Cilindrii pentru corpuri de spumă sunt echipamente originale utilizate în antrenamentul de dezintoxicare care au trecut în exerciții precum bile de stabilitate și benzi de exerciții . Ele sunt ieftine, ușoare și versatile, făcându-le ideale pentru un antrenament acasă sau studio. Ele sunt pur și simplu un cilindru de spumă de înaltă densitate. Cilindrii de exerciții pot fi folosiți pentru toate tipurile de utilizări, cum ar fi întinderea, auto-masajul, suportul corpului și exercițiile de stabilitate.
Stretch, exercițiu și altele cu rollerul de spumă
Cilindrii sunt acei cilindri albi pe care îi vezi îngrămădiți în colțurile studiourilor și săliștilor Pilates . Mulți instructori din Pilates încorporează în clasă spițe de spumă și acesta este un mod ideal de a obține idei pentru a le folosi. Dar ei invită la experimentare și într-adevăr nu puteți face o greșeală dacă nu încercați să stați pe ea fără ceva în apropiere pentru a vă ajuta la echilibru.
Instrumentul de masaj
Nu-ți place când un masaj ajunge la locul pe care trebuie să-l eliberezi? Încercați să rulați acel mușchi sau o zonă pe rolele de spumă. Observați că am spus "pe role", nu "cu rola". Asta inseamna ca de fapt, puneti greutatea corpului pe rola si rotiti usor si rotindu-va drumul spre stres.
Body Part Prop
Încercați să-l puneți sub genunchi, de exemplu. Ieșiți-vă pe spate în poziție de repaus și lăsați rola spumă să susțină genunchii ușor îndoiți. Această poziție va ajuta la întinderea și relaxarea coloanei vertebrale.
Există o mulțime de alte modalități de a utiliza rolele de spumă ca elemente de recuzită, dar asta este preferatul meu. Alte locuri pe care le puteți vedea o rolă de spumă utilizată ca suport pentru corp sunt sub șolduri sau pentru a susține un membru.
Stretch Support
Unul dintre lucrurile foarte frumoase despre utilizarea unui cilindru de spumă ca suport pentru întindere este faptul că aveți o suprafață curbată pentru a lucra la.
Dar nu ești departe de teren și șansele de a renunța sunt subțire (spre deosebire de bilele de exerciții), astfel încât să vă puteți relaxa cu adevărat în întinderea dvs. Puteți găsi multe moduri creative de a lucra o întindere de pe rola de spumă. De exemplu: așezați-vă cu piciorul drept și cu cilindrul de sub vițel (nu vă blocați genunchii). Înclinarea înainte asupra piciorului vă va oferi o extindere extraordinară.
Exerciții de stabilitate
Pilates este renumit pentru a profita de potențialul de întărire a nucleului unei suprafețe instabile. Ca o persoană care încearcă să mențină echilibrul în timp ce lucrează cu o suprafață instabilă, toți mușchii adânci ai spatelui și abdomenului sunt recrutați pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Instructorii Pilates inventează mai multe modalități de a îmbunătăți exercițiile de mat și de a imita exercițiile de echipament cu rolele de spumă. Unele s-ar putea să încercați sunt exerciții precum scândură sau împingere făcută cu mâinile pe rolele de spumă în loc de podea.
Cumpărarea unei role de spumă
Cilindrii de spumă se găsesc într-o varietate de lungimi și diametre. Dimensiunea cea mai populară este de 36 cm lungime și 6 cm în diametru. Cele mai multe sunt realizate din spumă de ambalare cu densitate mare, care nu se zdrobește sub greutatea corporală, deși suprafața este suficient de moale pentru a fi confortabilă pe măsură ce o rotește părți de corp pe ea.
De-a lungul timpului, cilindrii de spumă tind să se "spargă" și pot deveni în formă brută sau colaps în mijloc. Unii oameni nu vă deranjează acest efect în rolele lor - cum ar fi ruperea în pantofii dvs. sau locul dvs. perfect pe canapea - dar nu este atât de plăcut să găsiți un astfel de role într-un studio. Dacă anticipați o foarte mare utilizare a rolelor de spumă, este posibil să doriți să investiți în rolele puțin mai scumpe care sunt fabricate din spumă cu celule închise sau spumă de înaltă densitate EVA.