411 când e bine să călătorești și când ar trebui să faci o pauză
Odată ce intrați în canalul unei rutine obișnuite de ciclism interior, puteți fi reticenți în a evita un antrenament atunci când vă simțiți sub vreme. În funcție de simptomele și de gravitatea lor, este posibil să nu fie nevoie. Atunci când decideți dacă doriți sau nu să faceți exerciții, experții recomandă adesea să efectuați o "verificare a gâtului": dacă toate simptomele sunt deasupra gâtului - de exemplu, dacă aveți o durere de cap, congestie nazală, presiune sinusală și poate o ușoară durere în gât - este în general bine să exerciți.
Elaborarea, ruperea unei transpirații și pomparea circulației dvs. pot chiar să vă despartă sinusurile, să vă stimuleze energia și să vă facă să vă simțiți puțin mai bine.
Dar este înțelept să alegeți intensitatea și probabil durata antrenamentului, mai ales că, prin natura lor, cursurile de ciclism interior sunt viguroase. S-ar putea să vă gândiți să dați antrenamentului un proces de 10 minute într-un ritm ușor pentru a vedea cum vă simțiți: Dacă vă simțiți bine, continuați, dar dacă vă simțiți încet și bolnav, optați pentru această zi. ( Ca o curtoazie, dați instructorului un heads-up înaintea timpului în care faceți acest lucru .) Dacă faceți acest lucru, în loc să faceți o abordare go-hard-or-go-home, utilizați o abordare mai moderată , putând să stați între 4 și 7 pe evaluările dvs. de evaluare a efortului perceput (RPE). Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat în timpul călătoriei, consumând mai multe lichide decât de obicei. Și rețineți că unele medicamente reci care conțin antihistamine pot afecta echilibrul, coordonarea și alte aspecte ale performanței ciclului.
Dimpotrivă, dacă simptomele se extind sub gât - dacă aveți febră, oboseală severă, tuse, dureri de corp sau frisoane, stomac deranjat sau diaree - ar trebui să renunțați complet la antrenamentul de ciclism interior până când veți fi bine din nou. Într-adevăr, nu există niciun rost să vă faceți o plimbare când vă simțiți că ați fost lovit de un vehicul cu 18 roți; corpul tau trebuie sa conserve energie pentru a lupta impotriva bolii.
Pentru altul, poți să te simți mai rău după aceea. Sistemul dvs. imunitar este deja impozitat pe măsură ce luptă împotriva infecției și subliniind-o cu un exercițiu intens, ar putea să vă saboteze recuperarea și poate să dureze mai mult. Când vă simțiți suficient de bine pentru a vă întoarce la ciclismul interior, reluați treptat rutina obișnuită pentru a preveni o recidivă.
Asa ca asculta corpul tau si lasa simptomele sa-ti ghideze decizia. Dar luați în considerare și colegii dvs. de ciclism: dacă tuseți sau înfumetați o furtună și nu vă puteți evita răspândirea germenilor de pretutindeni, lucrurile potrivite și amabile trebuie să rămâneți acasă până când nu sunteți mai puțin contagioși. Sau, dacă vă simțiți bine, puteți face o plimbare blândă în afara locului în care nu veți infecta pe nimeni. De asemenea, dacă aveți febră, gripa sau altă boală care se răspândește cu ușurință, ar fi mai bine să luați o pauză până când simptomele dvs. vor dispărea în întregime - de dragul dumneavoastră și de alții. Chiar dacă ar trebui să vă curățați cu grijă bicicleta cu șervețele de dezinfectare după călătorie, există încă o bună șansă ca germenii să rămână neschimbați. Nu ați vrea să prindeți boala altcuiva, să urmați regulile de aur și să le faceți altora. . .