Dieterii ar trebui să mănânce salată pentru a pierde în greutate, nu? Gresit! Mulți oameni mănâncă salată pentru pierderea în greutate și câștigă în greutate. De ce? Deoarece multe dintre ingredientele de salată pe care le adaugă sunt pline de grăsimi și calorii. Și mai rău, salata de scădere a greutății pe care o creează nu este suficient de mare sau satisfăcătoare pentru a le menține pe deplin. Deci ei mănâncă din nou la scurt timp după aceea și nu pierdeau greutate.
Înlocuirea unei mâncăruri bogate în calorii, bogate în salate sănătoase este o modalitate foarte bună de a scăpa. Dar trebuie să utilizați ingrediente de salată prietenoase dietei . Acestea sunt supă de salată care sunt ambalate cu substanțe nutritive, pline de aromă și în mod natural scăzute în grăsimi și calorii. Utilizați această listă pentru a alege ingredientele preferate pentru salată, apoi experimentați la următoarea masă.
1 - Alegeți cele mai bune salate verzi
Baza salatei dvs. prietenoasă cu dieta ar trebui să fie salata verde. Salatele făcute cu paste și cartofi tind să fie mai mari în calorii și grăsimi. Fasolele pot face și o salată foarte bună și sunt ambalate cu proteine. Dar cei mai mulți diete vor alege diferite tipuri de salată ca bază de salată deoarece sunt atât de scăzute în calorii.
Care sunt cele mai bune salate verde? Sunt atât de multe de ales și fiecare preferă un stil diferit. Recomandarea mea este să alegeți câteva verdeață de primăvară proaspătă pentru aromă și apoi să vă strângeți salata cu verdeață mai blândă și crocantă pentru a adăuga criza și volumul.
- Mai verde, verde de primăvară aromă: Arugula, spanac, șarpe, castravete, verde de muștar, mache, verde de sfeclă
- Crispin, cu greutate redusă de calorii: Iceberg, bibb, romaine, radicchio, escarole, endive, salată de frunze și frisee. Puteți, de asemenea, să economisiți timp și să aruncați o mână de varză pre-amestecată în bolul dvs. de salată pentru a adăuga criza fără calorii.
Sugestie salată sănătoasă: Nu vă fie frică să experimentați felul în care vă tăiați salatele verde și alte ingrediente. Unii oameni nu-i plac mizeria de a manca frunze mari udate in salata. Asa ca faceti o salata tocata in loc si taiati fiecare ingredient in usor de mancat cu 1/4 inch. Unii bucătari au tăiat chiar ierburi și alte ingrediente în panglici elegante pentru un aspect mai sofisticat.
2 - Alegeți legumele colorate
În plus față de verzui, legumele ar trebui să fie ingredientul cel mai abundent al salatei dvs. prietenoase cu dieta. Cele mai bune legume pentru o salată sănătoasă vor veni într-o gamă largă de culori. Pentru a vă asigura că primesc o varietate de gusturi și substanțe nutritive sănătoase, adaug legume prăjite sau crude din fiecare categorie de culori.
- Roșie: roșii tocate sau felii, ridichi tăiate sau tăiate, ceapă roșie tăiată, ardei roșii tăiate, sfecla cubată, cartof roșu tăiat la rece
- Portocală: morcovi tăiați sau tăiați în felii subțiri, ardei portocalii, ciocolată rece, roșii portocalii, cartofi dulci sub formă de ciocolată.
- Galben și alb: ceapă dulce preparată, sâmburi de porumb proaspăt gătite, roșii gălbenușuri tăiate, sfeclă galbenă tăiată, jicamă cubată, ciuperci tăiate sau tăiate, ceapă fină tocată, conopidă, sparanghel alb,
- Albastru sau Purp : cartofi roșii purpuriuți, varză mărunțită, ardei purpuriu, vinete
- Verde: ceapă verde tăiată, roșii verde tăiată, inimă de anghinare tăiată, mazare răcită, broccoli, castraveți însămânțați și tăiați, pieptănat, varză de Bruxelles, telina cubată.
Sugestie salată sănătoasă: Ventura în afara zonei dvs. de confort atunci când alegeți legume. Uneori, combinațiile pe care nu le credeți niciodată, vor avea un gust bun, pentru a vă favoriza. Și nu vă faceți griji prea mult despre calorii atunci când adăugați legume. Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de substanțe nutritive. Dacă vă îngrijorează conținutul de zahăr sau amidon al unor legume (cum ar fi sfecla sau cartofi), pur și simplu le adăugați cu moderare.
3 - Alegeți grăsimile sănătoase pentru salată
Salata dvs., probabil, nu va fi satisfăcătoare decât dacă adăugați o sursă de grăsime sănătoasă. Desigur, adăugarea grăsimilor la salata dvs. prietenoasă dietei va crește numărul de calorii. Amintiți-vă că și grăsimile sănătoase reprezintă o sursă importantă de calorii. Atât dietele inteligente le adaugă cu moderatie. Mai jos sunt oferite dimensiuni rezonabile de surse populare de grăsimi sănătoase pentru salate:
- Avocado: 1- 2 linguri
- Măsline: 5 -10 măsline
- Uleiul de masline: 1-2 linguri
- Nuci (migdale, nuci de pin, nuci, etc): 10-15 nuci în funcție de dimensiune
- Semințe (semințe de floarea soarelui, semințe de chia, semințe de dovleac): 1-2 linguri
Sugestie salată sănătoasă: Măsurați-vă sursa de grăsime înainte să o aruncați în castron! Este ușor să adăugați fără minte calorii la bolul de salată atunci când adăugați alimente chiar din sticlă sau cutie. Păstrați o scală digitală și câteva linguri de mână la îndemână pentru a obține cele mai bune măsurători.
4 - Adăugați proteine la salată
Dacă salata este cursul principal al mesei, trebuie să adăugați o sursă slabă de proteine pentru a obține avantajele importante pentru construirea de mușchi pe care le oferă. Veți găsi, de asemenea, că salatele cu proteine vă vor menține multumit pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați mâncat.
Mulți consumatori inteligenți tăie carne de deli și le adaugă la salatele lor. Dar trebuie sfatuit ca nu toate carnele delicate sunt alegeri bune daca incercati sa slabiti. Stick la curcan, carne de vită gătită sau carne de pui atunci când vizitează contorul de deli. De asemenea, puteți alege din aceste surse de proteine
- Carne: friptură stânga, carne de pui sau curcan la gratar, carne de porc friptură mărunțită, curcan măcinat,
- Fructe de mare: somon, ton (proaspete sau conservate), creveți, sardine, hamsii,
- Cereale : Quinoa, orez sălbatic, orez brun, orz
Sugestie salată sănătoasă: Amintiți-vă că o singură porție de proteine este de obicei de 3-4 oz. Dacă adăugați un piept mare de pui de 6-8 de uncii, va trebui să țineți cont de calorii suplimentare (chiar dacă sunt sănătoase) pe care le adăugați. Adăugarea mai multor proteine va însemna, de asemenea, adăugarea mai multă pansament de salate, care poate, de asemenea, să mărească conținutul de calorii și grăsimi din salată.
5 - Ierburi pentru salata ta
Una dintre cele mai bune moduri de a adăuga aromă la salata dvs. este de a adăuga ierburi tocate. Bineînțeles, puteți arunca ierburile uscate pe salată, dar tocată de ierburi proaspete este un supliment aromat și sănătos pentru orice fel de mâncare prietenoasă cu dieta. Încearcă oricare dintre aceste ierburi pe care le vei găsi în secțiunea de produse ale băcăncii tale.
- Tarhon
- arpagic
- Busuioc
- Cilantro
- Pătrunjel
- Mărar
- Cimbru
- Asmăţui
Sugestie salată sănătoasă: Cele mai multe pansamente de salată sunt făcute din ierburi și un fel de ulei. Deci, puteți găsi că adăugarea de ierburi proaspete la salata ta elimină nevoia de dressing de salată - reducând în continuare numărul de calorii și grăsimi din salată.
6 - Pansamente pentru salate
Dacă ați umplut castronul cu ingrediente delicioase și sănătoase, ultimul pas este să adăugați dressing pentru salate. Din păcate, cele mai multe pansamente sunt pline de grăsimi și calorii. Unele produse cumpărate de la magazin (adesea cele care pretind a fi dietetice) sunt, de asemenea, pline de zahăr. Deci, ce trebuie să faci?
S-ar putea să găsiți că nici măcar nu aveți nevoie de dressing pentru salată când vă umpleți castronul cu ingrediente aromate și savuroase. De fapt, în general, în general prăjesc puțin sare și piper și măsoară doar o lingură de ulei de măsline, apoi arunc salata mea fără nici un alt topping. Unii diete adaugă o spritz de citrice.
Dacă iubiți absolut pansamentul de salate, vă recomandăm să vă creați propriul. Îmi fac propria salată de salate în formă de fermă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut redus de calorii . De asemenea, puteți găsi rețete pentru pansamentele salate sănătoase online.
Indiferent de salata pe care o alegeți, asigurați-vă că o măsurați cu atenție. Chiar dacă aveți un castron de salată plin de ingrediente sănătoase, adăugarea prea multă pansamentă vă poate transforma masa într-un cosmar bogat în grăsimi.