Gustări sănătoase care măresc aportul de proteine
Când ți-e foame, alegi gustări cu proteine? Cercetările au sugerat că persoanele care consumă mai multe proteine pe parcursul zilei au un succes mai mare în ceea ce privește pierderea în greutate decât persoanele care consumă mai puțin. Deci, atunci când încercați să scăpați în greutate, nu ar trebui să includeți numai proteine în mese , ci și în gustări.
Problema este că multe gustări bogate în proteine sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, calorii și zahăr.
Unele sunt concepute pentru atleții care încearcă să câștige în greutate, iar unele gustări cu conținut ridicat de proteine nu sunt pur și simplu sănătoase. Deci, ce trebuie să faci? Utilizați aceste liste pentru a găsi gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cu proteine.
Gustări sănătoase, rapide cu proteine
Dacă sunteți în mișcare și trebuie să găsiți o mușcătură rapidă, nu trebuie să mergeți la un magazin de vitamine de specialitate. Veți găsi câteva snacks-uri sănătoase și bogate în proteine în magazinul dvs. local sau în magazinul de produse alimentare. Căutați pentru oricare dintre aceste elemente sănătoase, convenabile.
- Ou fiert
- Sushi sau sashimi
- Pastramă de vită
- Brânză de vacă
- Un iaurt grecesc fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (neîndulcit este cel mai bine pentru a evita adăugarea de zahăr)
- Edamame
- Migdale sau nuci (doar o mână mică)
- Lapte degresat sau lapte degresat (mai mare în zahăr)
- Arahide sau unt de migdale cu biscuiți cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi Wasa) sau pâine prăjită cu cereale integrale
- Savurați și salata quinoa cu legume
Veți găsi, de asemenea, că unele restaurante fast-food, cum ar fi Jamba Juice, fac smoala usor de luat si plecat.
Aveți grijă, totuși, pentru că unele băuturi conțin mai mult zahăr decât proteine și pot deraia cu ușurință dieta. Asigurați-vă că verificați datele nutriționale înainte de a comanda.
Pastele nealimentate pot fi o gustare sănătoasă și confortabilă cu proteine, dar aveți grijă să verificați eticheta Nutriție înainte de a cumpăra. Unele shake-uri de proteine îmbuteliate sunt făcute din sucuri de fructe pentru a stimula dulceața.
Rezultatul final este că aveți adaos de zahăr fără fibre și mai puțin proteine.
Mai multe gustări de proteine cu conținut scăzut de calorii
Cu unele planificări și cumpărături inteligente, puteți umple frigiderul și cămara cu gustări proteice sănătoase. Puteți chiar să creați bare de proteine și alte gustări pentru a economisi bani. Dacă aveți opțiuni de snack cu proteine diferite gata tot timpul, acestea sunt mai ușor de apucat atunci când vă e foame. Apoi, veți fi mai puțin probabil să mergeți la gustări cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi chips-uri și cookie-uri.
- Cele mai bune baruri de snack cu proteine pentru diete
- Gustări de proteine cu o singură porție pentru păstrarea în frigider
- Cum sa faci un Smoothie: Dos și Don'ts
- Cum de a reduce calorii în ouă fierte fierte
- Cum sa faci propriile bare de proteine
- 24 Snacks-uri fără proteine de înaltă calitate
- Gustări sănătoase de proteine pentru copii
În cele din urmă, rețineți întotdeauna că, deși proteinele ajută la construirea musculaturii slabe și stimulează metabolismul , mai multe proteine nu sunt întotdeauna mai bune. Mănâncă numărul corect de calorii în fiecare zi și cantitatea potrivită de proteine pentru a pierde în greutate și a păstra kilogramele off pentru totdeauna.
surse:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Dr. Lilian de Jonge; Dr. Hui Xie; Dr. Jennifer Rood; Dr. Corby K. Martin; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, dr. Efectul continutului de proteine dietetice asupra cresterii in greutate, a cheltuielilor de energie si a compozitiei corporale in timpul supraalimentarii. Jurnalul American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Efectele a 4 diete cu pierdere în greutate, și carbohidrații pe masa de grăsime, masa slabă, țesutul adipos visceral și grăsimea hepatică: rezultate din studiul POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition 18 ianuarie 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. Consumul crescuta de alimente lactate si proteine in timpul dietei si exercitiilor in greutate inseamna pierderea de grasimi si cresterea greutatii in masa in excesul de greutate si femeile aflate in premenopauza obezi. Jurnalul de Nutriție 20 iulie 2011.
Phillips SM, Zemel MB. Efectul proteinelor, al componentelor lactate și al echilibrului energetic în optimizarea compoziției corporale. PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown și Jim Mann. Compararea de diete bogate in proteine si fibre inalte la femeile cu factori de risc pentru sindromul metabolic: un studiu randomizat. Nutrition Journal April 2011.