Aflați cum să mâncați mai multe proteine pentru pierderea în greutate
Unii diete evită proteinele deoarece multe alimente bogate în proteine sunt bogate în grăsimi și calorii. Dar există modalități sănătoase de a obține proteine în dieta dvs. și încă să piardă în greutate. Utilizați aceste sfaturi pentru a mânca cantitatea potrivită de proteine pentru pierderea în greutate și sănătatea bună.
Proteina va ajuta sa scapati de greutate?
Oamenii se așteaptă de obicei să se înfomece când merg pe o dietă pentru a pierde în greutate.
Dar dacă mâncați mai multe proteine, scăderea în greutate nu înseamnă neapărat foame. Sursele bune de proteine slabe vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți în timpul zilei, ceea ce poate ajuta la reducerea poftelor, astfel încât să scăpați mai repede .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT este un dietetician înregistrat și un antrenor personal certificat. Ea explică faptul că nu numai că proteinele îmbunătățesc saturația - acel sentiment de plenitudine -, dar și proteina slabă ajută la stabilizarea zahărului din sânge, oferă suport imunitar și vă ajută să mențineți un metabolism sănătos .
Deci, cum obții suficientă proteină pentru a pierde în greutate ? Sarah sugerează obținerea unei forme de proteine la fiecare masă. Acestea sunt doar câteva moduri de a obține creativitate și includ proteine la fiecare masă, în timpul gustării și chiar la desert.
5 moduri de a obține mai multă proteină pentru pierderea în greutate
- Asigurați-o mai ușoară
Unul dintre cele mai comune motive pentru care oamenii nu mănâncă mai multe proteine este că este prea greu să se pregătească. Să recunoaștem că carnea nu face bine microunde. Dar există multe grătare contragreutate, care fac carnea de gătit mai ușoară și mai sănătoasă. George Foreman Grill este un brand popular pentru multe diete.
Sarah, de asemenea, subliniază că gratarul este o modalitate bună de a pregăti mâncarea fără prea multă grăsime . În plus față de pui, Sarah sugerează să frigei curcan, carne de porc macră , carne de vită macră și chiar tofu.
- Creați-vă creativ cu albii de ou
Există nenumărate idei pentru omeletele sănătoase și amestecurile de ouă care sunt populare în cazul dietelor inteligente. Dar puteți, de asemenea, să vă creați și să faceți o vegetă sănătoasă și ouă frittata în noaptea de duminică și să o distribuiți pentru prânz în timpul săptămânii. Spre deosebire de carne, ouăle fac bine microunde și sunt ușor de transportat la lucru în recipiente cu o singură servire.
În plus, puteți adăuga albușuri de ou preparate altor alimente pe care nu le-ați putea lua în considerare. Aruncați albușurile în tacos, tăiați albușuri de ou rece într-o salată de trei fasole sau tăiați ouă fierte tare pe un sandwich. Ouăle albe au o aromă foarte mică, astfel încât să le puteți adăuga la aproape orice, fără a schimba gustul.
- Alegeți legumele cu proteine
În general, sursele de animale au mai multe proteine decât sursele de plante. Dar asta nu înseamnă că conținutul de proteine din legume nu poate contribui la aportul dumneavoastră global. Unele legume sunt mai bune decât altele. Sursele vegetale bune de proteine includ broccoli, spanac, șofang, conopidă și sparanghel. Unele fructe conțin chiar și proteine. O banană, de exemplu, poate conține până la 2 grame de nutrient.
- Stocați pe legume, fasole, nuci
Pentru cei care nu mănâncă carne, cea mai bună sursă de proteine va fi legumele . O ceașcă de fasole de unt, de exemplu, conține 14 grame de proteine. Acest lucru este mai mic decât veți obține dintr- o singură porție de piept de pui , dar dacă combinați fasole cu legume bogate în proteine, veți termina cu o masă bogată în proteine. Quinoa este un alt legum popular care este bogat în proteine.
Fasole și nuci fac, de asemenea, gustări bune, deoarece acestea sunt ușor de gatit în avans și să transporte. Doar fiți atenți la alegerea celor mai bune soiuri. Conservele de fasole sunt fine, dar multe contin sare si zahar. Dacă poți face timpul să- ți gătești boabele de la zero, vei fi mai bine. Și alegeți nucile care nu sunt puternic aromate sau sărate.
- Mancati proteine pentru desert
Credeți sau nu, puteți include chiar și proteinele într-un desert sănătos . Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și fructele este un exemplu excelent. Stilul de iaurt în stil grecesc tinde să aibă mai multe proteine, dar nu uitați să mâncați acest mod dulce în mod moderat (atât soiurile congelate cât și cele refrigerate) deoarece unele dintre branduri și arome conțin destul de puțin zahăr.