Una dintre cele mai mari beneficii ale yoga este că vă ajută să vă construiți un echilibru mai bun, care ajută la orice număr de alte activități fizice. Adesea este atras de sportivi profesioniști ca avantaj de yoga. De asemenea, devine o problemă imensă pe măsură ce corpul vostru îmbătrânește. Un echilibru bun și un nucleu puternic vă vor ajuta să rămâneți activi și sănătoși.
Arborele pose este, de obicei, primul balon pozitiv care este predat începătorilor de yoga, deoarece este cel mai simplu.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l lucrați în copac este să vă asigurați că presiunea piciorului ridicat de pe piciorul tău în picioare nu cauzează șoldul lateral al acestuia. Șoldurile ar trebui să rămână cât se poate de pătrate, ca și cum ați avea încă ambele picioare pe podea pe munte. Cel de-al doilea lucru cel mai important este să vă păstrați simțul umorului despre a învăța să stați pe un picior. Este mai greu decât arată la început și va fi diferit în fiecare zi. Nu vă faceți frustrați dacă sunteți la vârf și cădeți la început. Totul face parte din proces și vă îmbunătățiți tot timpul, chiar dacă nu simți întotdeauna așa ceva.
Tipul de poza : Echilibrare, în picioare
Beneficii : întărește picioarele și miezul, îmbunătățește echilibrul.
Instrucțiuni
1. Vino să stai în poalele munților - tadasana cu mâinile în Anjali mudra la centrul inimii tale.
2. Faceți un moment să vă simțiți atât picioarele rădăcină în podea, cât și greutatea distribuită în mod egal pe toate cele patru colțuri ale fiecărui picior.
3. Începeți să vă deplasați greutatea în piciorul drept, ridicându-vă piciorul stâng de pe podea. Păstrați piciorul drept drept, dar nu blocați genunchiul.
4. Îndoiți genunchiul stâng și aduceți talpa piciorului stâng sus pe coapsa dreaptă interioară.
5. Apăsați-ți piciorul în coapsă și coapsă înapoi în picioare cu presiune egală.
Acest lucru vă va ajuta să păstrați ambele șolduri pătrat spre partea din față, astfel încât șoldul dvs. drept nu iese.
6. Focalizați-vă privirea ( Drishti ) asupra a ceva ce nu se mișcă pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
7. Luați cinci până la zece respirații, apoi coborâți piciorul stâng la podea și faceți cealaltă parte.
Sfaturile începătorilor
1. Dacă piciorul stâng nu vine ușor în coapsa dreaptă, aduceți-l mai jos pe piciorul drept. Vițelul drept este o opțiune bună. Aveți grijă să nu amplasați piciorul stâng direct pe partea genunchiului drept, deoarece vă pune articulația într-o poziție vulnerabilă. Puteți chiar pune piciorul stâng pe glezna dreaptă și păstrați degetul stâng al picioarelor pe podea ca o picătură de picioare dacă aceasta este cea mai potrivită pentru corpul dumneavoastră.
2. Utilizați peretele pentru balans dacă este necesar. Puteți să vă aplecați fundul de perete sau să vă întoarceți astfel încât genunchiul stâng să intre în contact cu peretele atunci când acesta este în poziția ridicată.
3. Asigurați-vă că genunchiul stâng nu se apropie de linia centrală. Mențineți-o îndreptată spre stânga.
Sfaturi avansate
1. Ridicați brațele în sus spre tavan. Puteți aduce palmele la atingere sau puteți ține mâinile separate. A face o forma V cu bratele se simte bine.
2. Dacă vă simțiți destul de confortabil în poză, încercați să închideți ochii și să vedeți dacă puteți rămâne echilibrat.
Fii ok cu căderea și revenirea în sus.
3. Aduceți piciorul stâng într-o poziție în jumătate de lotus prin apăsarea vârfului piciorului stâng în coapsa dreaptă a șoldului. Pentru a lua-o chiar cu un pas mai departe, ajungeți la mâna stângă în spatele dvs. și luați o legătură cu degetul mare stâng.