Dacă încercați să scăpați de grăsime abdominală încăpățânată, s-ar putea să vă întrebați dacă funcționarea este soluția. Din nefericire, alergatul nu este un mod sigur de a pierde in greutate . De asemenea, nu este o modalitate garantată de a vă pierde anvelopele de rezervă, burta, poohul sau orice altceva pe care nu doriți să-l numiți atât de afectuos. Este, de asemenea, adevărat că nu veți pierde grăsime din zona abdominală doar prin vizarea abdomenului cu abdomene sau alte exerciții abdominale .
Pentru a-ți pierde grăsimea, trebuie să-ți reduci grăsimea corporală. În timp ce alergați vă pot ajuta să pierdeți grăsimea , veți avea mult mai mult succes, combinându-l cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Și, chiar și atunci, genetica dvs. determină ce zone vor pierde mai întâi grăsimea.
Strategii pentru pierderea buricului
Iată câteva sfaturi despre scăderea în greutate (și, prin urmare, de grăsime de burtă) cu alergare și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii:
- Exercitiul cardio : Obiectivul cel putin 30 de minute de exercitiu cardio in zona ritmului cardiac tinta in cele mai multe zile ale saptamanii. Pentru a evita arsurile și rănile, alternați activitățile de alergare și de formare încrucișată , cum ar fi ciclism, antrenor eliptic, dans, înot sau drumeții.
- 10.000 de pași : Unii oameni consideră că este util să urmăriți pașii zilnici. Este nevoie de o medie de 10.000 de pasi pe zi pentru a preveni cresterea in greutate, asa ca tinta pentru mai mult decat atunci cand incerci sa slabesti.
- Forța de antrenare : Încurajați antrenamentul întregii corpuri de forță în rutina dvs de două ori pe săptămână. Nici măcar nu aveți nevoie de acces la echipamente de gimnastică fantezie, deoarece puteți face unele dintre aceste exerciții fizice la domiciliu. Asigurați-vă că faceți exerciții corporale superioare și inferioare , precum și exerciții de consolidare de bază .
- Cunoaste-ti tinta de calorii : Foloseste un calcul zilnic de cheltuieli caloric pentru a determina cat de multe calorii ai de fapt nevoie de fiecare zi. Odată ce ai numărul ăsta, trebuie să creezi un deficit - printr-o combinație de dietă sau exercițiu - de 3500 de calorii pe săptămână (sau 500 pe zi) pentru a pierde o lire pe săptămână.
- Jurnal de produse alimentare : Scrieți tot ceea ce mâncați și beți pentru a urmări cât de multe calorii consumați și pentru a afla ce obiceiuri proaste trebuie să le corectați. Veți fi mult mai puțin probabil să treceți peste bord dacă știți că trebuie să o scrieți.
- Efectuați mici modificări ale dietei : concentrați-vă asupra efectuării unor mici modificări ale dietei , cum ar fi tăierea sifonului regulat și adăugarea mai multor fructe și legume.
- Evitați alimentele procesate: ingredientele din produsele ambalate și alimentele gustoase sunt adesea încărcate cu grăsimi trans, cu zahăr adăugat și cu sare adăugată. Aceste trei lucruri din cele excesive pot face dificilă scăderea în greutate.
- Controlul porțiunilor : Urmăriți dimensiunile porțiunilor , mai ales după ce ați alergat, când ați putea fi tentați să mâncați puțin mai mult din cauza tuturor caloriilor pe care le-ați ars în timpul alergării . Pregătiți gustări de 100 de calorii la domiciliu, astfel încât să nu fiți tentați să mergeți peste bord. Când mănânci afară, împărțiți mesele - sau mâncați jumătate din masă și luați restul acasă.
- Verificați cu atenție etichetele de nutriție . Doar pentru că un aliment este scăzut în grăsime nu înseamnă că nu este mare în alte lucruri, cum ar fi carbohidrați și zahăr. Uneori se adaugă zahăr pentru a compensa pierderea aromei de grăsime. Alimentele, cum ar fi pansamentele pentru salată, marinatele, maioneza și sosurile, conțin adesea grăsimi ascunse și multe calorii.
> Surse:
> 8 moduri de a pierde grăsimea din belly și de a trăi o viață mai sănătoasă. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Fat de burtă la femei: Luând și păstrând-o. Clinica Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.