Accelerați-vă pierderea în greutate
Nu ar fi minunat dacă ați putea arde mai multe calorii când stați pe canapea? Puteți să vă îmbunătățiți metabolismul, rata la care corpul dumneavoastră folosește energie. Iată câteva modificări simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta să revigorați metabolismul și să vă ajutați în eforturile dvs. de scădere în greutate.
1 - Mâncați micul dejun
Ați auzit-o înainte: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Multi oameni sar peste micul dejun pentru ca nu au timp sau nu le plac mancarurile traditionale de mic dejun. Dar dacă așteptați până când masa de prânz va mânca, corpul dumneavoastră presupune că sunteți post și răspunde prin încetinirea metabolismului. Dacă sunteți presați pentru timp, încercați să mâncați ceva rapid cum ar fi cerealele, untul de arahide la toast, sau brânză de vaci și fructe. Și rețineți că, dacă mâncați micul dejun, aveți șanse mai mari să ardeți calorii (de exemplu, în timpul unei alergări), deoarece le consumați mai devreme în timpul zilei.
2 - Construiește masa slabă a corpului
Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii, chiar dacă vă odihniți. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem din greu masa musculară, deci este important să lucrăm la construirea acesteia. Chiar și făcând rezistență sau antrenamente de greutate doar de două ori pe săptămână poate face o mare diferență. Și, doamnelor, nu vă faceți griji - antrenamentul de forță obișnuit vă va face să arătați tonifiți, nu aglomerați.
3 - Bea ceai verde
Ceaiul verde sa dovedit a stimula metabolismul. Cercetătorii consideră că antioxidanții din ceaiul verde pot determina organismul să-și piardă calorii ca căldură, ceea ce crește arderea calorică.
4 - Spice It Up
Adăugarea de ardei grași cum ar fi jalapenos la mese poate crește cantitatea de calorii pe care corpul le arde în timpul digestiei. Dacă vă place ca mâncarea să aibă o mică lovitură, este o modalitate ușoară de a vă revigora metabolismul. Unele cercetări au sugerat, de asemenea, că substanțele chimice numite izotiocianați, prezente în alimente precum mustar picant, wasabi și hrean, pot ajuta la activarea grăsimilor brune și pot accelera rata metabolică.
5 - Nu treceți de mese
Corpurile noastre au un mecanism de supraviețuire încorporat pentru conservarea caloriilor atunci când mergem o perioadă lungă de timp fără a mânca. Deci, când renunți la mese, corpul tău încetinește metabolismul pentru a te împiedica să mori de foame. Pentru a preveni acest lucru, încercați să mâncați cinci până la șase mese mici în fiecare zi, sau trei mese și câteva gustări sănătoase între ele. Veți descoperi că consumarea de mini-mese vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei și vă va împiedica să vă simțiți foame tot timpul.
6 - Mananca cateva proteine cu fiecare masa
Organismul nostru trebuie să muncească din greu pentru a digera alimentele pe care le consumăm, iar metabolismul dumneavoastră revine în răspuns. Cu toate acestea, consumul de proteine mărește metabolismul dvs. puțin mai mult decât consumul de carbohidrați sau grăsimi cu același număr de calorii. Desigur, nu luați asta pentru a însemna că trebuie să treceți la o dietă bogată în proteine, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru alergători. Încercați însă să includeți proteinele slabe în cele mai multe mese. Cele mai bune surse de proteine includ pește, carne roșie slabă, carne de pui fără piele sau piept de curcan, iaurt fără grăsimi, lapte degresat, ouă și înlocuitori de ouă, fasole, tofu și linte.
7 - Scopul de a rămâne activ în fiecare zi
Încercați să continuați să vă deplasați pe cât posibil în timpul zilei. Dacă aveți o slujbă la birou, ridicați picioarele în timp ce stați la birou sau luați pauze frecvente pentru a merge pe jos.
Sursă:
Saito, Masayuki. "Țesutul adipos maro ca regulator al cheltuielilor energetice și al grăsimii corporale la om". Diabetes & Metabolism Journal, Feb 2013