Fiecare nivel de activitate fizică oferă beneficii diferite. În general, cu toate acestea, majoritatea oamenilor pot beneficia de mai multă activitate în fiecare zi. Acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să slăbiți. Ajungeți la acest ghid pentru a vedea unde cădeți și pentru a vedea dacă vă puteți îmbunătăți nivelul de activitate fizică pentru o mai bună sănătate și bunăstare.
Nivelul dvs. de activitate fizică
Urmăriți cantitatea de exerciții pe care o aveți în fiecare zi ?
V-ați gândit vreodată să obțineți mai mult ? Beneficiile de a deveni mai active din punct de vedere fizic merg dincolo de îmbunătățirea aspectului dvs. sau de a se potrivi într-o anumită dimensiune a îmbrăcăminții. Obținerea mai multor exerciții fizice vă poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate.
Diferitele niveluri de activitate fizică oferă beneficii diferite pentru sănătate. Să aruncăm o privire asupra a patru niveluri diferite de activitate fizică și a beneficiilor pozitive pe care le oferă fiecare.
Nivelul activității sedentare
Un stil de viață sedentar sau inactiv înseamnă că nu aveți un exercițiu formal și nu sunteți activ fizic în timpul zilei. Un stil de viață sedentar contribuie la creșterea în greutate și, în cele din urmă, la obezitate. Inactivitatea tinde să scadă simțul bunăstării generale și poate crește riscul de a dezvolta anumite probleme de sănătate și boli, cum ar fi diabetul de tip 2.
Deci, de ce te-ai angaja într-un nivel de activitate fizică atât de scăzut? În unele cazuri, recuperarea de la o boală gravă sau vătămare vă impune să fiți mai puțin activi.
În această situație, este mai bine să urmați ordinele medicului dumneavoastră și să vă odihniți.
Nivelul activității fizice ușoare
Activitatea fizică ușoară se referă la activitățile pe care le faceți în mod regulat, ca parte a vieții de zi cu zi . S-ar putea numi, de asemenea, aceste activități de stil de viață, cum ar fi luați câinele pentru o plimbare sau grădinărit. Aceste tipuri de activități ard aproximativ 150 de calorii pe zi pentru persoana obișnuită.
Dar numărul poate varia foarte mult în funcție de dimensiunea corpului și de tipul specific de activitate.
Următoarele sunt exemple de activitate fizică ușoară:
- Mersul la și de la serviciu (15 minute în fiecare mod)
- Răsturnarea frunzelor timp de 30 de minute
- Joacă un joc ușor de ping pong timp de 20 de minute
Beneficiile de sănătate ale unui nivel scăzut al activității fizice pot include niveluri mai bune ale colesterolului din sânge, grăsimi corporale reduse, tensiune arterială îmbunătățită și sănătate metabolică îmbunătățită. Cei care sunt ușor activi se confruntă, de asemenea, cu o calitate îmbunătățită a vieții și de obicei au un risc mai scăzut de a dezvolta boli cronice.
Nivel mediu de activitate fizică
Un program de antrenament moderat se referă la participarea la un anumit tip de exercițiu de anduranță cardiorespiratorie de la 20 la 60 de minute, de la trei la cinci zile pe săptămână. Activitatea fizică moderată poate include, de asemenea, exerciții de forță și exerciții de întindere .
Cineva care urmează un program de exerciții moderat poate face una dintre următoarele:
- Jogging timp de 30 de minute, trei zile pe săptămână
- Mergând intens pentru 30 de minute, trei-cinci zile pe săptămână
- Exerciții de greutate , un set de opt exerciții, două zile pe săptămână
Cei care urmează un program moderat de exerciții experimentează toate beneficiile activității fizice ușoare.
De asemenea, acestea obțin o îmbunătățire fizică prin îmbunătățirea sănătății inimii, îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței , precum și o mai mare flexibilitate. Conducătorii moderați se confruntă cu o îmbunătățire și mai mare a sănătății generale, a calității vieții și a reducerii riscului de îmbolnăvire cronică.
Nivelul activității fizice viguroase
Un program viguros de exerciții se referă la exercițiile de 20 până la 60 de minute, cele mai multe zile pe săptămână, care pot include exerciții aerobice, antrenamente de intervale , formare de forță și exerciții de întindere.
Cine participă la un program de exerciții viguroase poate efectua toate următoarele activități:
- Se desfășoară timp de 45 de minute, trei zile pe săptămână
- Realizarea de intervale, două zile pe săptămână
- Pregătire în greutate, trei zile pe săptămână
Cei care urmează un program de exerciții viguroase experimentează toate beneficiile activității fizice a stilului de viață și un program moderat de exerciții fizice; ei văd, de asemenea, o creștere mai mare a capacității de fitness. În plus, există o reducere oarecum mai mare a riscului de îmbolnăvire cronică pentru cei care urmează un program viguros de exerciții fizice.
Este important să rețineți că un program de exerciții viguroase poate crește riscul de vătămare și ars de la supra-instruire. Este important să discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice viguroase.
* Editat de Malia Frey, Expert în Pierdere în Greutate
Sursă
Roth, Walton și colab. Fit & Well: Concepte și laboratoare în fitness fizic și wellness 5th Ed. Boston: Colegiul McGraw-Hill, 2002.