Șosete de compresie pentru sport

Are șosete de compresie pentru a îmbunătăți efectiv recuperarea?

Sosetele de compresie au fost în jur de ceva timp, dar numai în ultimii ani sportivii au adăugat șosetele bine montate la genunchi la punga de performanță și trucuri de recuperare. Deci, șosetele de compresie ajută fie performanța sportivă, fie recuperarea?

Articolele de îmbrăcăminte de compresie, inclusiv ciorapi, șosete, mâneci și împachetări, au fost concepute în primul rând pentru a ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin la pacienții post-chirurgicali, la diabetici, la cei cu afecțiuni circulatorii sau la persoane predispuse la edem, flebită, vene varicoase și vena profundă tromboza (DVT).

Pentru acești pacienți inactivi și îngrijiți de pat, legăturile cu picior bine fixate ajută sângele să se întoarcă în inimă, astfel încât acesta să nu piscină la nivelul extremităților inferioare și să provoace umflături. Comprimarea reduce și riscul de formare a cheagurilor de sânge.

Sportivii au început să folosească șosete de comprimare în speranța de a obține beneficii similare în ceea ce privește îmbunătățirea fluxului sanguin. La început, o mână mică de alergători purtau ciorapii strânși după antrenamente și apoi în timpul ciclului de anduranță mai lung. Rapoartele anecdotice privind recuperările mai rapide, performanța îmbunătățită a funcționării și reducerea durerii în timpul utilizării șosetelor de compresie au început să se dezvolte și, odată cu aceasta, a apărut o listă lungă de beneficii potențiale ale șosetelor de comprimare.

Performanţă

Purtarea șosetelor în timpul exercițiilor a fost considerată a ajuta la performanță, la creșterea debitului de oxigen și a fluxului sanguin, la reducerea vibrațiilor, a vibrațiilor și a stresului asupra mușchilor și la prevenirea deteriorării țesuturilor moi, cum ar fi diblurile .

Unii sportivi au simțit compresia adăugată în jurul vițeilor și gleznelor, de asemenea, au ajutat propriocepția și chiar și îmbunătățirea echilibrului. S-a sperat, de asemenea, că îmbunătățirea fluxului sanguin venoase și adăugarea compresiei mușchiului de vițel ar avea ca rezultat o rezistență sporită, o ardere mai eficientă a mușchilor și o perioadă mai rapidă de alergare.

Unele, dar nu toate aceste teorii au apărut în cercetare. Majoritatea studiilor nu a găsit încă diferențe semnificative din punct de vedere statistic în ceea ce privește performanța în timpul purtării șosetelor de comprimare. Câteva studii au arătat o îmbunătățire a timpilor de alergare în timpul unor evenimente ultra-rezistente la unii sportivi, dar cea mai mare parte a cercetării nu a găsit beneficii dramatice în utilizarea șosetelor de compresie pentru a îmbunătăți performanțele sportive , timpul de curse sau rezistența. Până în prezent, beneficiul purtării șosetelor de compresie în timpul exercițiilor este neclar, dar unii sportivi sunt convinși că lucrează pentru ei.

Recuperare

Când vine vorba de îmbrăcarea șosetelor de compresie pentru recuperarea sportului, cercetarea vizează o imagine ușor diferită: un număr din ce în ce mai mare de studii sugerează că utilizarea șosetelor de compresie poate, de fapt, recuperarea vitezei și reducerea durerii după un antrenament intens. Rezultatele variază, dar tendința indică o scădere a durerii musculare raportate și, eventual, o deteriorare mai mică a mușchilor și o recuperare mai rapidă la utilizarea șosetelor de comprimare post-exercițiu. Unele studii susțin, de asemenea, teoria că purtarea șosetelor de compresie în timpul ciclurilor de anduranță intense, a pregătirii pentru pedometrie sau sprint poate reduce, de asemenea, cantitatea de durere post-exercițiu raportată de sportivi.

Rețineți că măsurarea cu exactitate a durerii este o afacere dificilă și evaluarea nivelului de durere pe care îl are o experiență sportivă după antrenament este subiectivă și greu de cuantificat. Există, de asemenea, efectul placebo foarte real pe care unii sportivi îl pot avea în timp ce poartă îmbrăcăminte de compresie. Stimularea psihologică și convingerea că îmbrăcămintea poate îmbunătăți recuperarea, împreună cu senzația de compresie, poate avea un efect mai mare asupra percepției unui sportiv asupra durerii. Și, după cum știe orice atlet, ceea ce credem că poate avea un impact foarte real asupra performanței noastre.

Deci, în timp ce șosetele de compresie nu pot fi un glonț magic pentru o performanță îmbunătățită și o recuperare mai rapidă pentru toți sportivii în fiecare situație, ei pot oferi un alt ajutor bun de recuperare pentru unii sportivi în circumstanțele potrivite.

Recomandările curente ale experților și sportivilor par să sugereze că sportivii pot găsi o ușoară creștere a eficienței mecanice atunci când poartă șosete de compresie pentru evenimente de anduranță lungi și dure. Mai probabil, utilizarea șosetelor de comprimare poate oferi un alt instrument pentru a ajuta recuperarea în timpul perioadei de 24 de ore după un antrenament sau o competiție dificilă.

Obțineți potrivirea potrivită

Pentru a obține avantajele șosetelor de comprimare, este esențială o cantitate adecvată de compresie. Ar trebui să fie mai strâns la nivelul gleznei și să scadă treptat comprimarea spre genunchi. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile producătorului înainte de a cumpăra îmbrăcăminte de compresie. Compresia ideală este încă descoperită, dar studiile curente indică faptul că o compresie de aproximativ 15-25 mmHg de presiune este ideală, atâta timp cât este graduată (o presiune mai mică asupra gleznei și mai puțin pe măsură ce vă mișcați în sus). Prea multă comprimare poate scădea fluxul sanguin, iar prea puțină compresie oferă un beneficiu mic, așa că obținerea exactă este truc.

Când cumpărați șosete de compresie, va trebui să măsurați circumferința vițelului și gleznei, nu dimensiunea pantofului. Cele mai multe branduri de pe piață oferă o potrivire similară, dar urmați instrucțiunile producătorului și folosiți dimensiunea recomandată pentru măsurarea gambelor pentru a obține presiunea adecvată de compresie.

Încă nu sunt siguri că sunt un adevărat ajutor pentru formare sau doar o altă nebunie? Cel mai bun mod de a descoperi dacă lucrările șosetelor este probabil să experimentați cu ele și să vedeți ce credeți. Este posibil ca acestea să nu fie pentru toată lumea, dar cu siguranță nu vă vor afecta recuperarea.

surse

Ali, A .; Caine, MP; Snow, BG, Ciorapi de compresie graduali: Răspunsuri fiziologice și perceptuale în timpul și după exerciții fizice. Jurnalul Științelor Sportului 2007, 25 (5), 413-419.

Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Efectul ciorapilor de compresie gradate asupra performanței de funcționare. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare 2011, 25 (5), 1385-1392

de Glanville KM, Hamlin MJ., Efectul pozitiv al articolelor de îmbrăcăminte de compresie inferioară asupra corpului pe o durată ulterioară de 40 de kilometri de ciclism. J Forța Cond Res. 2012 Feb; 26 (2): 480-6.

Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Efectul ciorapilor de compresie asupra performanței de funcționare a bărbaților. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare 2009, 23 (1), 101-105.