Exerciții de rebound exerciții pentru viteză și putere

Mulți sportivi și formatori folosesc exerciții de recuperare plyometric pentru a construi puterea și viteza, pentru a îmbunătăți coordonarea și agilitatea și pentru a îmbunătăți performanțele sportive. De asemenea, este important să recunoaștem că acestea sunt exerciții cu risc ridicat și pot crește riscul de rănire dacă sunt executate incorect sau fără o bază solidă de formare

Ce sunt exercițiile de tip Plyometric?

Exercițiile exotice sunt specializate, tehnici de antrenament de intensitate ridicată folosite pentru a dezvolta puterea atletică (forță și viteză).

Procesul de formare pliometrică implică contracții musculare de înaltă intensitate, explozive, care invocă reflexul stretch (întinderea mușchiului înainte de a se contracta astfel încât să se contracte cu forță mai mare). Cele mai comune exerciții plyometrice includ hamei, salturi și mișcări de legare. Un exercițiu de plajă populară este sări de pe o cutie și se ridică de pe podea și pe o altă cutie mai mare. Aceste exerciții măresc viteza și forța și construiesc puterea.

Preocupări legate de siguranța datelor cu caracter personal

Experții din domeniul științei exercitării au opiniile variate despre plyometrie. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că "această pregătire în domeniul plyometric este o activitate sigură, benefică și distractivă pentru copii și adolescenți, cu condiția ca programul să fie proiectat și supravegheat în mod corespunzător". (Citiți mai multe în formarea pliometrică pentru copii și adolescenți).

Consiliul american de fitness recomandă, de asemenea, exercițiul plyometric dacă este făcut în mod corespunzător.

Și Asociația Națională de Forță și Condiționare oferă o poziție pozitivă în favoarea plyometricilor.

Pliometria (și orice exercițiu de impact ) poate crește riscul de rănire dacă nu respectați anumite măsuri de siguranță. Forța extraordinară generată în timpul acestor mișcări necesită ca sportivii să le folosească în mod sportiv și cu o pregătire corespunzătoare.

Tehnica de aterizare sigură

Cel mai important aspect al unui program plyometric sigur și eficient este dezvoltarea unei tehnici de aterizare în siguranță. Acest lucru înseamnă că atletul intră ușor pe degete și se rostogoleste până la tocuri. Folosind întregul picior (și o suprafață mai mare) pentru aterizare, ajuta la disiparea forțelor de impact asupra articulațiilor. Cealaltă cheie a aterizării corespunzătoare este evitarea oricărei răsuciri sau mișcări laterale la genunchi.

Sfaturi de siguranta

Acest program de pregatire plyometric a fost folosit pentru a preveni leziunile ACL la femeile de fotbal. S-a constatat că programul de prevenire a accidentelor ACL reduce semnificativ numărul de leziuni ACL. Este un regim de formare care învață să evite pozițiile vulnerabile, crește flexibilitatea și forța și folosește exerciții plyometrice.

Rețineți că puteți dezvolta o mare putere și putere fără a recurge la plyometrici, dar dacă participați la sporturi care necesită sărituri și aterizări, pregătirea plyometrică poate fi benefică pentru a îmbunătăți calitățile și performanța.

surse:

Instruirea pliometrică pentru copii și adolescenți, decembrie 2001.

Consiliul american de exerciții, Plyometrics: Impactul controlat / Puterea maximă, Fit Fact, 2001, M01-076 PLY - 52.