Vremea la rece Sport Nutriție - Care sunt cele mai bune alimente pentru sportivii de iarnă?
Exercitarea în vreme rece aduce câteva provocări unice pentru sportivii care participă la sporturile de iarnă. Oricine exersează pe vreme rece, trebuie să ia câteva măsuri de precauție pentru a rămâne confortabil, sigur și, totuși, să funcționeze la un nivel optim când temperatura scade.
Preocupările majore ale sportivilor și exercițiilor pentru vreme rece includ:
- Evitarea degerilor și hipotermiei
- Îmbrăcăminte pentru exerciții de vreme rece
Dar ceea ce mancati si beti inainte si in timpul exercitiilor la temperaturi scazute poate de asemenea sa va ajute sa faceti tot ce este mai bun si sa stati confortabil si sigur. Nutriția corectă ajută la reglarea temperaturii miezului, menține organismul cald și oferă suficient combustibil pentru mușchii dumneavoastră de lucru. În vreme caldă este ușor să transpirați pentru a vă regla temperatura și a elimina căldura excesivă, dar în vreme rece trebuie să generați mai multă căldură pentru a rămâne cald.
În vremea rece, temperatura corpului scade în mod normal. Metabolismul crește pentru a încălzi și a umidifica aerul pe care îl respirați și tind să ardeți puțin mai multe calorii pentru a rămâne cald. Respirația în aer rece și uscat vă forțează corpul să încălzească și să umidifice aerul și, cu fiecare expirație, pierdeți cantități semnificative de apă. Sportatorii de iarnă trebuie să bea conștient mai multe lichide pentru a înlocui apa care se pierde prin respirație.
Adăugați acest lucru la o dorință scăzută de a bea (mecanismul setelor este redus în vreme rece) și puteți vedea de ce una dintre cele mai mari nevoi nutriționale pe parcursul iernii duce la înlocuirea lichidelor pierdute și obținerea unei hidratări adecvate . Deshidratarea este unul dintre principalele motive pentru o performanță redusă în frig.
Când vine vorba de a mânca în timpul exercițiilor de vreme rece, alimentele calde sunt ideale, dar nu foarte practice. Problema cu alimentele și fluidele reci este că ele pot răci corpul. Vara, acest efect de răcire este util în timpul exercițiilor fizice, dar în timpul iernii, alimentele calde sunt cea mai bună alegere.
Alimentele ideale sunt carbohidrații complexi consumați cu 2 ore înainte de exercițiu. Supe, chili, pâine, covrigi, paste cu sos de roșii, cartofi copți, cereale, unt de arahide, carne slabă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri bune.
De asemenea, este important să mâncați în mod continuu pentru a înlocui magazinele de carbohidrați care sunt utilizate pentru exerciții și încălzire. Dacă nu înlocuiți această energie, probabil vă veți simți mai obosit și răcit. Copiii se îmbolnăvesc mai des și obosește mai repede. Acest lucru este deosebit de important pentru copii. Planificați-vă înainte și aduceți bare de energie, bare de ciocolată, amestec de trasee, banane, sandvișuri sau ceva ce vă place și va mânca.
Citeste mai mult:
- Sport Nutriție de bază: De la formare la competiție
- Carbohidrații - principala sursă de combustibil a sportivului
- Cum grăsimea oferă energie pentru exercițiu
- Recunoașteți, preveniți și tratați boala Altitudinii înalte (AMS)
Recomandări pentru Nutriția pentru vreme rece
- Bea multa apa
- Mănâncă o varietate de alimente bogate în carbohidrați
- Planificați să mâncați o gustare mică la fiecare 30-45 de minute (100-200 calorii)
- Consumați alimente calde sau fierbinți atunci când este posibil
- Reducerea consumului de cafeină
- Nu beți alcool. Alcoolul dilată vasele de sânge și crește pierderile de căldură.
Și, în sfârșit, este important ca sportivii de iarnă să aibă o sursă de hrană de urgență cu ei. Acest lucru depășește ceea ce intenționați să mâncați. Ascundeți un bar de energie suplimentară undeva în caz.