Cum știu că este sigur să revin la joc?
Dacă ați avut o vătămare recentă, una dintre preocupările dvs. principale ar putea fi cât de repede puteți reveni la sport. Răspunsul la această întrebare nu este întotdeauna ușor deoarece fiecare sportiv și fiecare rănire sunt unice. Întoarcerea prea curând poate crește riscul de a vă răni sau a dezvolta o problemă cronică care va duce la o recuperare mai lungă. Așteptarea prea lungă poate duce la decondiționarea inutilă.
Timp de recuperare a rănii adecvat pentru asistență medicală
Un lucru care vă poate îmbunătăți recuperarea de la un prejudiciu este un nivel ridicat de condiționare înainte de vătămare. Nu numai că veți fi într-o formă excelentă, reducându-vă riscul de rănire și diminuându-vă severitatea vătămării, dar sa dovedit că reducerea timpului de recuperare.
Cum de a accelera timpul de recuperare a prejudiciului
- Rămâneți în formă pe tot parcursul anului
- Acordați atenție semnelor de avertizare privind vătămările
- Tratează leziunile imediat
- Participați la un program de reabilitare a prejudiciului complet
- Rămâneți în formă în timp ce vă răniți
Fazele de recuperare a prejudiciului
În timpul fazei de recuperare acută, trebuie să urmăriți principiile RICE (odihnă, gheață, compresie și înălțime), limitându-vă activitatea, permițându-vă timp să vă vindecați. În funcție de tipul și gravitatea vătămării, tratamentul poate include, de asemenea, îngrijire medicală, intervenții chirurgicale, diferite tratamente de înțărcare, înțepături sau tratamente fizice.
În timp ce rănirea vă vindecă, încercați să mențineți condiția generală, dacă este posibil.
Încercați alte forme de antrenament, cum ar fi alergarea apei , înotul, ciclismul, antrenarea sau antrenarea în greutate a părților care nu sunt vătămate.
Repetarea gamei de mișcare și a rezistenței ar trebui să înceapă cât mai curând posibil, conform indicațiilor medicului sau terapeutului. Utilizați disconfortul ca ghid și evitați mișcările care provoacă durere.
Odată ce puterea musculară și flexibilitatea se întorc, puteți reveni încet în sportul dvs., lucrând la o capacitate maximă de aproximativ 50 până la 70% pentru câteva săptămâni. În timpul acestei etape de reintrare, se pot adăuga exerciții funcționale pentru echilibru, agilitate și viteză, tolerate.
Linii directoare pentru revenirea sigură la sport
- Sunteți fără durere. Dacă încă doare, nu-l utilizați.
- Nu aveți umflături. Umflarea este un semn de inflamație. Dacă încă mai aveți umflături, este prea devreme să vă întoarceți la sport.
- Aveți o gamă completă de mișcări. Comparați partea rănită cu partea inversă neincreată pentru a vedea dacă ați revenit la o mișcare de mișcare.
- Aveți puterea completă sau aproape completă (90%). Din nou, comparați cu partea nevinovată pentru a vedea dacă s-a întors tăria.
- Pentru leziunile corporale inferioare - puteți efectua greutatea totală a șoldurilor, a genunchilor și a gleznelor vătămate, fără a călca. Dacă sunteți limp, nu sunteți încă gata să reveniți la sport. Un mers alterat poate duce la dureri și probleme suplimentare.
- Pentru leziuni ale corpului superior - puteți efectua mișcări de aruncare cu forma corectă și fără durere
Rețineți că chiar și atunci când simțiți 100%, este posibil să aveți deficite de forță, stabilitate articulară, flexibilitate sau abilități. Aveți grijă deosebită cu partea vătămată timp de mai multe luni.
* Acestea sunt doar linii directoare; trebuie să urmați sfatul medicului dumneavoastră privind revenirea la sport.
Sursă
Înapoi la criterii de redare. Societatea Ortopedică Americană pentru Medicină Sportivă.