Pentru a sprijini sau nu propunerea? Aceasta este întrebarea în arat pose așa cum este în stand stand . Fiecare profesor are opinia proprie, de multe ori foarte puternică, cu privire la faptul dacă ar trebui să utilizați o pătură îndoită sub umeri în această poziție. Cei instruiți în Iyengar yoga sunt susținători puternici ai propulsei (fără surpriză acolo). Ideea este că utilizarea păturăi face mai mult spațiu pentru gât, astfel încât să nu se comprime și permite o coloană vertebrală mai dreaptă.
După ce am făcut-o în ambele sensuri, prefer cu pătură, dar trebuie să fie configurat corect.
Pătură ar trebui să fie pliată într-o formă dreptunghiulară, care este la fel de largă ca yoga mat. Aveți posibilitatea să stivuiți mai multe pături subțiate dacă doriți mai multă înălțime. Așezați pătratul la capătul covorului sau spre mijlocul covorului, cu pliul îndoit peste el. Oricum, cel mai important lucru este că umerii tăi sunt pe pătură și capul tău este pe el, odihnindu-se pe podeaua goală. Acesta este motivul pentru care capul dvs. poate aluneca dacă este necesar. Setați-vă în acest fel și apoi ridicați picioarele deasupra capului.
Dacă nu vă place pătură, puteți obține un efect similar, asigurându-vă că lamele dvs. umăr sunt bine ascuns, făcând o mică platformă pentru spate, așa cum fac în punte poza .
- Tipul de poza : Inversiune
- Beneficii : întinde umerii, spatele, gâtul, hamstrings, și vițeii.
Instrucțiuni
- Vino să te culci pe spate. Dacă utilizați o pătură, poziționați-vă cu umerii pe pătură și cu capul și gâtul pe podea. Puneți lamele sub umăr.
- Ridicați picioarele la 90 de grade și faceți o pauză acolo. Apoi ridicați fundul și utilizați abdomenul pentru a vă aduce picioarele în sus și peste cap până când degetele de la picioare ating piciorul din spatele capului. Țineți picioarele drept.
- Împingeți degetele în spatele dvs. și îndreptați-vă brațele.
- Rotiți-vă umerii sub unul câte unul.
- Șoldurile ar trebui să fie aliniate peste umerii dumneavoastră.
- Odată ce vă aflați în poziție, nu vă întoarceți capul să privească în jurul camerei, deoarece acest lucru poate fi periculos pentru gât. Țineți gâtul drept și priviți în sus.
- Deoarece diafragma este comprimată, este greu să respirați în această poziție. Încercați să stați timp de cinci respirații profunde.
- Să ieșiți, eliberați-vă brațele, ridicați-vă picioarele și rotiți coloana vertebrală o vertebră la un moment dat încet până la mat. Țineți picioarele drept și picioarele împreună.
Sfaturile începătorilor
Dacă degetele de la picioare nu ajung la podeaua deasupra capului, trebuie să găsiți altceva pentru ca acestea să se odihnească.
- O opțiune este de a practica poziția lângă un perete, astfel încât picioarele tale să atingă peretele și să se odihnească acolo când vor veni deasupra capului. Este posibil să dureze câteva încercări și erori pentru a găsi distanța corectă de la perete.
- O altă opțiune este de a plasa un scaun în spatele tău, care să prindă picioarele în timp ce acestea trec peste capul tău. Din nou, probabil că va trebui să experimentați un pic pentru a găsi locul potrivit pentru scaun.
Sfaturi avansate
- Plugul este un pad bun de lansare pentru suportul pentru umeri. După stâlpul de umăr, ieșiți prin karnapidasana .