Toe stand este o pozitie de echilibrare care apare in secventa Bikram Yoga si a fost adoptata de alte practici de yoga. Intrarea aici este pe jumătate de lotus pentru un motiv bun. Dacă aveți probleme cu postura de jumătate de lotus în picioare, va fi dificil să vă ridicați în picioare. Practicarea unor stretchiuri de șold vă va ajuta. Nu există o mulțime de poziții de yoga care necesită forța piciorului necesar să stea în picioare, deci este o modalitate bună de a aduce o anumită atenție acestei zone neglijate, precum și de a vă oferi o provocare de echilibru.
- Tipul Posei : Stand, echilibrat
- Cunoscut și ca : Padangustasana în Bikram Yoga
- Beneficii : Deschide șoldurile, întărește miezul și picioarele.
- Atenționări : Dacă aveți probleme la genunchi, abordați această poziție cu atenție. Treceți-l dacă provoacă dureri de genunchi.
Instrucțiuni
- Stați pe piciorul drept și aduceți vârful piciorului stâng la șoldul drept în varianta de jumătate de lotus a copacului . Luați mai multe respirații aici pentru a vă stabili echilibrul.
- Începeți să vă îndoiți genunchiul drept, păstrând piciorul stâng pe partea superioară a coapsei stângi. În același timp, ridicați călcâiul drept astfel încât, în timp ce vă aflați într-o poziție ghemuită, vă aflați și pe piciorul drept al piciorului.
- Pe măsură ce vă asumați gura, îndreptați-vă călcâiul drept pentru perineu, astfel încât călcâiul este centrat sub corpul vostru, nu numai sub furia dreaptă.
- Lăsați vârful degetelor să vină la podea în fața dvs. dacă aveți nevoie de echilibru. Feriți-vă burta și lucrați pentru a ridica una sau ambele mâini de pe podea, pe măsură ce echilibrați mingea pe piciorul drept.
- Dacă obțineți echilibrul, aduceți ambele mâini la mudra anjali și încercați să țineți poziția pentru cinci inhalări profunde și exhale.
- Ridicați-vă înapoi pe jumătate de lotus și scuturați ambele picioare înainte de a încerca cealaltă parte.
Sfaturi pentru începători
- Dacă șoldurile nu vă permit să faceți o jumătate de lotus, puteți lucra la echilibrare într-o ghemuitură cu tocurile ridicate și genunchii împreună.
Adăugați o provocare
- Dacă sunteți gata pentru mai multă provocare, încercați să intrați și să ieșiți din postură fără a lăsa mâinile să atingă podeaua.