Program de avansare în greutate de 4 săptămâni

Dacă doriți să pierdeți greutatea gravă , știți că trebuie să faceți două lucruri importante: exercițiu și mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii .

Dar, cât de mult exercițiu trebuie într-adevăr să pierdeți în greutate? De obicei, este mai mult decât crezi. Pentru pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă acumularea a 200-300 de minute de exercițiu în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate și asta fără să vă schimbați obiceiurile alimentare, ceea ce se traduce în aproximativ 30-60 de minute de exerciții fizice zilnice.

Aceasta este o definiție destul de largă, deci vă puteți întreba cum arată antrenamentul. Aceasta este întrebarea pentru acest program de săptămâna avansată de 4 săptămâni, care vă oferă patru săptămâni în valoare de intensitate ridicată, antrenamente avansate care vă vor ajuta să vă construiți forța și rezistența și veți pierde în greutate.

Acest nume al acestui program spune că este vorba despre toate antrenamentele cardio intensive, de înaltă intensitate, formarea de forță și instruirea în circuit.

Dacă faci acest program, ar trebui să fii bine pregătit și să ai cel puțin șase luni de exercițiu consistent sub centură. Dacă sunteți începător, vă încurajez să vă ușurați într-un program de exerciții mai de bază, pentru a permite organismului dumneavoastră să se obișnuiască cu exercitarea înainte de a încerca aceste antrenamente intense.

De ce ai nevoie

• O mașină cardio sau o activitate preferată puteți face timp de până la 30-45 de minute
• Câteva seturi de gantere - 5-40 kg.
• O minge de exerciții
• O bandă de rezistență
• Un covor
• Un instructor de echilibru BOSU. Puteți, de asemenea, să înlocuiți un pas sau să faceți mișcările de pe podea.

• O minge de medicamente
• Șase zile și 30-60 de minute în fiecare zi pentru a-ți termina antrenamentele

Prezentare generală

• Săptămâna 1 : prima săptămână începe cu șase zile de antrenament cu un amestec de cardio starea de echilibru, antrenament total de corp, cardio și miez de înaltă intensitate și antrenamente de flexibilitate.
• Săptămâna 2 : Săptămâna aceasta introduce un pic de program diferit, cu câteva antrenamente noi pentru a încerca. Ascultați-vă corpul și faceți zile suplimentare de odihnă după cum este necesar.

• Săptămâna 3 : Săptămâna aceasta este aceeași cu săptămâna trecută, deci nu este nimic diferit ... antrenamente dificile pentru a vă ajuta să vă potriviți și să ardeți calorii. Acordați atenție modului în care vă simțiți săptămâna aceasta, deoarece prea multe antrenamente de mare intensitate pot duce la arsuri sau suprasolicitare .
• Săptămâna 4 : Pentru ultima săptămână, veți avea un antrenament nou, plus o zi suplimentară de odihnă în această săptămână, ceea ce merită bine dacă ați terminat toate antrenamentele. Indiferent cât de mulți ați terminat, dați-vă o răsplată pentru că ați lucrat atât de mult.

Sfaturi pentru o antrenament mai bună

• Faceți-o să funcționeze pentru dvs .: Acesta este un program de antrenament foarte dur, deci luați zile suplimentare de odihnă și săriți antrenamente dacă aveți nevoie. Este perfect bine să rămâi la o săptămână pentru un timp, decât să te deplasezi, dacă asta este ceea ce ai nevoie pentru a perfecționa exercițiile. Asigurați-acest program de lucru cu viața dumneavoastră și nivelul de fitness
• Consultați medicul dacă aveți orice afecțiuni, boli sau leziuni medicale
• Înlocuiți propriile antrenamente dacă aveți alte activități pe care le bucurați