Masajul sportiv este raportat că are multe efecte benefice la sportivi. Masajul sportiv poate fi folosit înainte de performanță, post-performanță, în timpul antrenamentului sau pentru reabilitare. Atleții de toate nivelurile pot beneficia de masaj sportiv. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de îmbunătățire a performanței atletice, atunci masajul sportiv poate fi pentru dvs. Aflați mai multe despre posibilele efecte de sporire a performanțelor masajului sportiv.
Ce este masajul sportiv?
Masajul sportiv este o manipulare sistematică a țesuturilor moi ale corpului, care se concentrează asupra mușchilor relevanți pentru un anumit sport. Runnerul Paavo Nurmi, cunoscut sub numele de "Flying Finn", a fost unul dintre primii utilizatori ai masajului sportiv. Se spune că Nurmi a folosit masaj sportiv în timpul Jocurilor Olimpice din 1924 de la Paris, unde a câștigat cinci medalii de aur. Aici, Jack Meagher este considerat părintele masajului sportiv în Statele Unite.
Multe mișcări și tehnici diferite sunt folosite în masajul sportiv. Exemplele acestor tehnici includ; Stilul suedez, efleurage (frecare), petrissage (frământare), compresie, frecare, tapotement (vibrații ritmice), vibrații, alunecări, întindere, percuție și puncte de declanșare. Aceste mișcări și tehnici sunt folosite pentru a încerca să ajute organismul sportivului să obțină performanțe maxime și condiționări fizice, cu o șansă scăzută de rănire sau durere și o recuperare mai rapidă.
Beneficii
Multe beneficii de la masajul sportiv au fost raportate pe baza experienței și a observațiilor. Unele dintre avantajele sunt în minte (psihologice) și unele sunt în corp (fiziologice). Reacțiile adverse posibile ale masajului sportiv sunt sensibilitate sau rigiditate timp de 1 până la 2 zile după masajul sportiv.
Este posibilă și o reacție cutanată datorată uleiurilor de masaj. Dar, în cea mai mare parte, masajul sportiv este sigur. Unele dintre beneficiile raportate includ:
- Creșterea fluxului sanguin
- Creșterea intervalului comun al mișcării (ROM)
- Creșterea flexibilității
- Eliminarea sporită a produselor reziduale pentru exerciții fizice ( acid lactic )
- Creșterea sentimentului de bunăstare
- Scăderea tensiunii musculare
- Scăderea excitabilității neurologice (nervii mai relaxați)
- Scăderea șanselor de rănire
- Timp de recuperare redus între antrenamente
- Scăderi musculare scăzute
Ce spune cercetarea
Acum, că știți beneficiile raportate ale masajului sportiv, să aflăm dacă studiile de cercetare susțin aceste beneficii. Studiile de cercetare privind oboseala percepută și recuperarea au arătat că subiecții au simțit că au fost mai puțin obosiți și au simțit că s-au recuperat mai rapid după masajul sportiv. S-au observat scăderea anxietății, starea de spirit îmbunătățită și bunăstarea. Întărirea durerii musculare cu debut (DOMS) a scăzut cu aproximativ 30% într-un studiu de cercetare. Alte studii susțin constatarea că DOMS scade după masajul sportiv.
Acum, pentru unele beneficii care nu sunt susținute de cercetare. Abilitatea masajului sportiv de a ajuta mușchii să scape de acidul lactic nu este susținută în studii de cercetare. Mulți cercetători consideră că acest lucru este legat de faptul că fluxul sanguin crescut la muschi după masajul sportiv nu poate fi sprijinit nici.
O recuperare mai rapidă după masajul sportiv nu este încă susținută de cercetare. Studiile susțin că recuperarea activă (exercițiul de intensitate redusă după antrenament) este cea mai bună metodă de reducere a cantității de acid lactic care se acumulează după exercițiu și accelerează recuperarea.
Deci, ce înseamnă toate acestea? Se pare că beneficiile minții pozitive (psihologice) ale masajului sportiv sunt într-adevăr susținute de studii de cercetare. Rezultatele studiului susțin, de asemenea, că masajul sportiv nu afectează în mod negativ performanța, dar beneficiile corpului (fiziologic) asupra performanței nu sunt la fel de clare. Sunt necesare mai multe cercetări privind efectele pozitive ale organismului și, de asemenea, asupra interacțiunii minte / corp după masajul sportiv.
surse:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Efectele masajului terapeutic asupra durerii musculare cu debut întârziat și a funcției musculare după mersul pe jos. J Sci Med Sport . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Efectul masajului pre-performant la nivelul membrelor inferioare pe sprintul de treizeci de metri. J Forța Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Efectele masajului asupra restaurării fiziologice, recuperarea percepută și performanțele sportive repetate. Br. J Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Efectele masajului asupra fluxului de sânge al membrelor și pielii după exercițiul cvadriceps. Med Sci Sports Exer . 2004 august 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Masaj sportiv după exerciții excentrice. Am J Sport Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 iulie 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Efectele comparative ale masajului sportiv, recuperarea activă și odihna în promovarea clearance-ului laptelui de sânge după exercițiul supramaximal de picior. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Masaj sportiv. O revizuire cuprinzătoare. J Sport Med Mediu Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Efectele masajului petrissage asupra oboselii și a performanțelor de exerciții după pedalarea intensă a ciclului. Br. J Med . 2008 Apr 2 [Epub înainte de imprimare].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Efectele masajului picioarelor asupra recuperării de la exerciții de ciclism de intensitate ridicată. Br. J Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Nerespectarea masajului manual pentru a modifica fluxul de sânge al membrelor: măsurători prin ultrasunete Doppler. Med Sci Sports Exerc . 1997 May, 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mecanismele de masaj și efecte asupra performanței, recuperării musculare și prevenirii rănilor. Sports Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Efectele masajului asupra durerii musculare cu debut întârziat, umflarea și recuperarea funcției musculare. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.