De ce ar trebui să începeți să mergeți? Plimbarea de 30-60 de minute pe zi este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corp, minte și spirit. Iată motive importante pentru a începe mersul pe jos.
1 - Plimbari trăiesc mai mult
Studiul Honolulu Heart din 8000 de bărbați a constatat că mersul pe jos la doar două kilometri pe zi reduce riscul de deces aproape la jumătate. Riscul de deces al călătorilor a fost în special mai mic decât cancerul. Alte studii au avut constatări similare - dacă continuați mersul pe jos, vă îmbunătățiți șansele unei vieți mai lungi și mai sănătoase.
2 - Mersul pe jos ajuta la prevenirea cresterii in greutate
Dacă adăugați doar 2 000 de pași pe zi la activitățile dvs. obișnuite, este posibil să nu mai câștigați încă o lire. Deci, spune cercetările Dr. James O. Hill de la Centrul pentru Nutriție Umană de la Universitatea din Colorado Health Sciences Center. Pentru a pierde in greutate, adaugati mai multi pasi.
3 - Puteți pleca în greutate
Exercitarea, cum ar fi mersul pe jos, este o parte importantă a oricărui program de scădere în greutate. Trebuie să urmăriți cât de mult mâncați pentru a pierde în greutate. Dar mersul pe jos te ajută să construiești muschi slabi sănătoși, să pierzi inci de grăsime și să pompezi metabolismul. De anihilați pe termen lung cu succes, aproape toți își mențin un program de mers pe jos sau alt exercițiu.
Mai Mult
4 - Mersul pe jos reduce riscul de cancer
Studiul după studiu a arătat că mersul pe jos și exercițiile fizice reduc riscul de cancer de sân și de cancer de colon. Păstrarea este, de asemenea, bună pentru cei care urmează tratament de cancer, îmbunătățind șansele lor de recuperare și de supraviețuire.
Mai Mult
5 - Mersul pe jos reduce riscul bolilor de inima si accident vascular cerebral
Boala de inimă și accidentul vascular cerebral sunt printre cei mai bătrâni ucigași ai bărbaților și femeilor. Puteți să vă reduceți riscul de apariție la jumătate de mers pe jos timp de 30-60 de minute pe zi. Ia-ți sângele!
Mai Mult
6 - Mersul pe jos reduce riscul de diabet
Ieșiți și mergeți timp de 30 de minute pe zi ca cerință minimă zilnică pentru sănătate și pentru a preveni diabetul de tip 2. Un studiu realizat de Scoala postuniversitara de sanatate publica de la Universitatea din Pittsburgh a descoperit ca mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi reduce riscul de diabet zaharat pentru barbati supraponderali si non-supraponderali. Plimbarea, de asemenea, ajuta la mentinerea echilibrului zaharului din sange pentru cei cu diabet zaharat.
7 - Mersul pe jos mărește puterea creierului
Un studiu al persoanelor peste 60 de ani finanțat de Consiliul Național pentru îmbătrânire, publicat în ediția din 29 iulie 1999 a Naturii , a constatat că mersul pe jos 45 de minute pe zi, la un ritm de 16 minute, a sporit abilitățile de gândire ale celor peste 60 de ani. au început la 15 minute de mers și au construit timpul și viteza. Rezultatul a fost că aceiași oameni au fost mai puternici după ce au început acest program de mers pe jos.
8 - Plimbarea imbunatateste starea de spirit si amelioreaza stresul
Mersul pe jos și alte exerciții conduc la eliberarea substanțelor naturale fericite ale organismului - endorfine. Majoritatea oamenilor observă o îmbunătățire a dispoziției. Un studiu din 9 noiembrie 1999, publicat în Analele de Medicină Comportamentală, a arătat că studenții care au mers pe jos și au efectuat în mod regulat un exercițiu ușor și moderat au avut niveluri mai scăzute de stres decât cartofii pe canapea sau cei care au exercitat eforturi intense.
9 - Mersul pe jos poate preveni disfuncția erectilă
Ce motiv mai bun pentru bărbați de a face o plimbare de 2 mile în fiecare zi - un risc redus de impotență de la mijlocul vieții.
Mai Mult
10 - Este ușor să începeți mersul pe jos
Tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi confortabili și să vă scoateți pe ușă sau pe banda de alergare. Puteți profita de avantajele mersului pe jos de a face mai multe plimbări mai scurte sau o plimbare mai lungă în timpul zilei. Pentru a vă aduce pe piciorul drept, acest tutorial ușor vă arată cum să mergeți cu o postură bună și cum să vă măriți timpul de mers pe jos în fiecare zi.