Plimbarea promovează o viață mai lungă și scade riscul decesului
Mersul crește mărirea longevității? Studiile au constatat asociații între mersul mai mult și viața mai lungă.
Luați 3000 de pași pe zi pentru a trăi mai mult
Puneți-vă pe Fitbit , ieșiți din șezut și începeți să vă deplasați spre o viață mai lungă. Un studiu efectuat la peste 2500 de australieni de vârstă mijlocie a constatat că mărirea treptelor pedometrului pe zi, de la un nivel sedentar la 10000 de pași pe zi, a redus riscul de mortalitate cu 40%. Constatările par a fi liniare - mers mai mult, trăiesc mai mult.
Adăugând 3000 de pași pe zi , echivalentul a 1,5 mile sau mersul pe jos timp de 30 de minute , riscul de deces prematur a scăzut cu 12%. Studiul a urmat participanților pe o perioadă de 15 ani.
Nu te opri de mers pe jos. Un studiu prospectiv mare, publicat în 2017, a constatat că persoanele în vârstă care se plimbă reduc foarte mult riscul de mortalitate din toate cauzele, comparativ cu cei care sunt inactivi. Cei care au folosit mersul pe jos ca singura lor activitate fizică, dar au îndeplinit recomandarea de a merge mersul brusc timp de 150 de minute sau mai mult pe săptămână și-au redus riscul de mortalitate cu 20% în comparație cu cei care au mers mai puțin de două ore pe săptămână. Ei, de asemenea, au redus riscul de a muri de boli respiratorii cu 30 la suta si de cancer cu 9 la suta, comparativ cu cei care au mers mai putin. Dar a existat, de asemenea, un bonus pentru cei care au mers mai puțin de două ore pe săptămână, deoarece au avut un risc de 26% mai mic de a muri pe aceia care au fost inactivi.
Concluzia: faceți cât de mult puteți merge.
Folosirea unui pedometru vă poate motiva să mergeți mai mult și, de asemenea, măsoară obiectiv dacă mergeți la fel de mult cât credeți că sunteți. Este o tactică bună de folosit dacă ați fost inactiv și doriți să începeți și să continuați.
Efectele mari ale sănătății ale mersului pe jos
Mersul pe jos și alte tipuri de exerciții, probabil, protejează inima și sistemul circulator prin creșterea HDL, colesterolul bun și menținerea în greutate.
Experții suspectează că pot ajuta la prevenirea cancerului prin efecte benefice asupra sistemului imunitar și asupra nivelurilor hormonale, printre altele. Plimbarea, de asemenea, contribuie la "regularitate", care, la rândul său, reduce riscul de cancer de colon. Studiile arată că mersul pe jos și alte exerciții de intensitate moderată reduce riscul de apariție a cancerului de sân. Vedeți celelalte articole despre mersul pe jos și prevenirea bolilor.
Apa și exercițiile reduc riscul de cancer colorectal
Beți și miscați, un studiu efectuat în Taiwan a descoperit cu 83% mai puțin cancer colorectal la bărbații care exercită, spre deosebire de bărbații sedentari. Ei nu au găsit nici un efect asupra femeilor, dar acest lucru se poate întâmpla din cauza faptului că femeile din Taiwan sunt rareori sedentare, deoarece muncesc mult din gospodărie.
Exercițiul moderat beneficiază de inima
Nu trebuie să simțiți arderea. Doar 30 de minute pe zi de mers pe jos aduce la fel de mult reducerea riscului de atac de cord ca un program de exercitii de intensitate mare, potrivit unui studiu publicat in Arhivele de Medicina Interna.
Exercițiu sigur în timp ce vârsta și cu condiții de sănătate
Prevenirea unui accident sportiv este adesea o preocupare. Plimbarele pot folosi multe din aceleași principii folosite pentru a preveni vătămările la rulare atunci când aveți peste 50 de ani. Construiți-vă timpul de mers și accelerați în mod constant. O plimbare zilnică este bună pentru dvs., dar, de asemenea, faceți o zi de odihnă după orice antrenament deosebit de lung sau viguros pentru a oferi corpului dumneavoastră o șansă de a repara și a construi noi mușchi.
Verificați orice sfat cu bunul dvs. simț și cu recomandările furnizorului dvs. de asistență medicală.
Artrita și diabetul zaharat sunt condiții obișnuite pe care mulți oameni le dezvoltă pe măsură ce îmbătrânesc. Plimbarea este de obicei recomandată ca o modalitate de a menține activ și de a gestiona diabetul zaharat. Durerile de artrită pot face mai dificilă dorința de a merge, dar există modalități de a continua mersul când aveți genunchii răi . Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice modificare a medicamentelor sau recomandări în funcție de situația dumneavoastră. Atunci începeți.
Încurajați-i pe cei pe care îi iubești să iasă și să meargă în mod regulat, astfel încât aceștia să fie mai îndelungați. Rămâneți sănătos și rămâneți pe traseu. Începeți să mergeți .
> Surse:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, și colab. (2015) Pași zilnici măsurați în mod obiectiv și mortalitate ulterioară pe termen lung pentru toate cauzele: studiul prospectiv prospectiv Cohort. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, DS Siscovick, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Activitatea fizică în timpul liber și riscul de arestare cardiacă primară". Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, și colab. Pornind în relație cu mortalitatea într-o cohortă de perspectivă mare a adulților americani în vârstă. Jurnalul American de Medicină Preventivă . 2017. doi: 10.1016 / j.mepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Activitatea fizică, aportul de apă și riscul de apariție a cancerului colorectal în Taiwan: un studiu de caz bazat pe spitalizare " Journal of Cancer 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.