Așezați și ajungeți este o măsură simplă a flexibilității spatelui inferior și a hamstrului
Testul de ședere și întindere este cea mai obișnuită metodă de a măsura flexibilitatea inferioară a spatelui și a hamstring-ului .
Deoarece strâmtorarea în partea inferioară a spatelui și hamstrings este adesea legată de dureri musculare și rigiditate, acest test poate ajuta la determinarea riscului unei persoane pentru durerea și rănile viitoare. Acesta a fost folosit timp de decenii de către fiziologii de exerciții fizice și formatorii de fitness pentru a evalua flexibilitatea de bază înainte de a începe un program de exerciții și se repetă după câteva săptămâni pentru a determina progresul.
Deoarece a fost în jur de atât de mult, are o bază de date destul de mare de rezultate pentru toate grupele de vârstă și sexe. Din acest motiv, oamenii continuă să o folosească pentru a compara flexibilitatea unei persoane cu rezultatul mediu pentru grupul de vârstă și sex.
Testul de ședere și de acoperire are partea sa de critici care cred că nu este o măsură utilă a flexibilității funcționale sau "real-life" și am tendința de a fi de acord. Cât de des trebuie să stăm pe podea cu picioarele noastre în fața noastră și să ajungem la degetele de la picioare? Nu ghicesc adesea. Pe de altă parte, cât de des trebuie să ne aplecăm și să luăm ceva (jucătorii de golf, tenisii, baseballul), să intrăm într-o poziție plină de schi sau cu bicicleta sau chiar să lovim ceva? Acestea sunt exemple din viața reală în care este necesară o flexibilitate bună înapoi și flexibilitate. Dar stai și ajunge nu face o treabă bună de măsurare atât de bine.
În prezent se elaborează noi evaluări de flexibilitate și mulți formatori și terapeuți folosesc versiunile proprii cu clienții.
Dar, până când testele de flexibilitate mai specializate devin mainstream, starea și acoperirea pot ajuta la urmărirea modificărilor de flexibilitate în timp. Atunci când este utilizat în acest scop, poate fi un instrument util de testare pentru o flexibilitate generală.
Cum se efectuează testul Sit and Reach
- Veți avea nevoie de o cutie specială de ședere și de acoperire.
- Comparați prețurile pentru casetele de test Sit and Reach
- Îndepărtați-vă încălțămintea și stați pe podea, cu picioarele întinse în fața dvs., cu genunchii drepți și cu picioarele plate față de capătul din față al cutiei de testare.
- Într-o mișcare lentă și constantă, aplecați în față la șolduri, țineți genunchii drepți și glisați-vă mâna în sus pe riglă cât puteți de departe.
- Extindeți cât puteți, înregistrați rezultatul în cm, odihniți-vă și repetați de trei ori.
- Rezultă rezultatele dvs. pentru scorul dvs. final.
Care sunt rezultatele testului dvs. Sit și Reach?
Sit-and-reach rezultatele comparați propria dvs. flexibilitate în timp, precum și compararea scorul dvs. cu normele, sau mediile, pentru sexul și vârsta ta. Flexibilitate adecvată în ceea ce privește capacitatea de a vă atinge degetele de la picioare când păstrați picioarele drept. Dacă nu vă atingeți degetele de la picioare (marcajul de 26 cm pe riglă), flexibilitatea dvs. este mai mică decât cea recomandată.
Sit și atingeți rezultatele testului
Bărbați adulți - rezultate în centimetri (cm)
- De peste 34 = Excelent
- 28 la 34 = peste medie
- 23 până la 27 = medie
- 16 la 22 = Sub media
- Mai jos 16 = Slab
Femei adulte - rezultate în centimetri (cm)
- De peste 37 = Excelent
- 33 la 36 = peste medie
- 29 până la 32 = medie
- 23-28 = Sub media
- Mai jos 23 = Slab
Îmbunătățiți flexibilitatea
Dacă aveți o flexibilitate mai mică decât cea adecvată, puteți crește flexibilitatea prin întinderea grupurilor majore de mușchi de aproximativ trei ori pe săptămână.
> Surse:
> Colegiul American de Medicină Sportivă. Ghidul ACSM pentru testarea și prescrierea exercițiilor, ediția a 7-a. Lippincott Williams și Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Fitness Canadian Physical Activity Fitness și stil de viață Evaluare, ediția a 2-a. Societatea Canadiană pentru Fiziologia Exercițiilor. 2001.
Dezvăluire
La Fit, scriitorii noștri specialiști se angajează să cerceteze și să scrie recenzii cu grijă și independență editorială despre cele mai bune produse pentru viața ta și pentru familia ta. Dacă vă place ceea ce facem, puteți să ne sprijiniți prin legăturile alese, care ne câștigă un comision. Aflați mai multe despre procesul de examinare .