O măsurare simplă care măsoară mobilitatea articulațiilor umărului
Testul de flexibilitate a umărului este o simplă măsurare a flexibilității și mobilității îmbinării umărului. De asemenea, numit testul de acoperire, este folosit pentru a testa intervalul de mișcare. Scopul testului de flexibilitate a umărului este de a preveni suprasolicitarea și prevenirea rănirii în timpul performanței atletice, în special pentru cei care participă la sport care utilizează umăr în mod consecvent.
Exemplele includ înot, tenis, lacrosse, racquetball sau orice sport care necesită aruncare sau prindere.
Tightness umăr
Deoarece strâmtorarea în partea superioară a spatelui, a gâtului și a umărului este adesea legată de dureri musculare și de rigiditate, testarea flexibilității umărului poate ajuta la determinarea riscului de durere și rănire viitoare. Testul de flexibilitate la umăr a fost utilizat de fiziologii fizicieni și de terapeuții fizici pentru a evalua flexibilitatea de bază înainte de a începe un program de exerciții fizice sau de dezintoxicare și se repetă după câteva săptămâni pentru a determina progresul. După încercare, îmbunătățiți gama de mișcare cu aceste exerciții de flexibilitate și este adesea folosită de înotători și jucători de tenis pentru a îmbunătăți flexibilitatea sportului lor.
Cum se efectuează testul de flexibilitate la umăr
- Pentru a testa flexibilitatea umerilor stângi, ridicați și ridicați brațul drept direct deasupra capului.
- Îndoiți-vă cotul drept și lăsați-vă palma dreaptă să se odihnească pe spatele gâtului și glisați-o pe spate și între lamele.
- Ajungeți în spatele dvs. cu mâna stângă, astfel încât partea din spate a mâinii se sprijină pe mijlocul spatelui.
- Acum glisați mâna dreaptă în jos și mâna stângă pentru a încerca să atingeți degetele ambelor mâini.
- Măsurați distanța minimă dintre vârfurile degetelor mâna dreaptă și cea stângă. Înregistrați orice suprapunere, de asemenea.
- Schimbați-vă mâinile pentru a efectua testul pe umărul opus.
Rezultatele testului de flexibilitate a umărului
- Excelent = Degetele se suprapun
- Bine = atinge degetele
- Medie = degetele sunt mai mici de doi centimetri
- Poor = degetele sunt mai mult de doi centimetri distanță
Îmbunătățiți flexibilitatea
Dacă aveți o flexibilitate mai mică decât cea adecvată, vă puteți mări flexibilitatea prin întinderea grupurilor musculare majore de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru mai multe modalități de îmbunătățire a flexibilității, învățați întinderea umerilor simpli , elementele de bază ale întinderii și când este cel mai bun moment pentru a vă întinde .
Recuperarea de la rănire sau accident
S-ar putea să fi fost introdus testul de flexibilitate a umărului după un accident sau un accident. În acest caz, puteți efectua testul de mai multe ori pe o perioadă scurtă de timp. Acest lucru este făcut pentru a vă asigura că beneficiați de cea mai bună terapie pentru vătămarea dumneavoastră și pentru a vă asigura că progresați conform planului. Accidentele obișnuite care necesită o monitorizare regulată sunt subluxațiile umărului, dislocările și entorsele. Prin testarea frecventă a impactului, vă puteți bucura din ce în ce mai mult de umăr după un accident.
surse:
Colegiul American de Medicină Sportivă. Ghidul ACSM pentru testarea exercițiilor și prescripție, ediția a 7-a. Lippincott Williams și Wilkins: Philadelphia; 2006.