Majoritatea alergătorilor au experimentat o cusătură laterală sau o durere laterală la un moment dat în timpul exercițiilor fizice. Acea ascuțire, localizată, a durerii chiar sub colivie care apare de obicei pe abdomenul inferior drept. Este deosebit de obișnuit în alergători și a fost cunoscut faptul că încetinește unele sportivi până la o plimbare până când durerea dispare.
Astăzi, cercetătorii se referă la această durere abdominală copleșitoare prin termenul mult mai tehnic și științific, "durere abdominală tranzitorie asociată exercițiilor" (ETAP).
Indiferent de ceea ce o numiți, durerea este adesea suficientă pentru a opri alergătorii și înotătorii în urmele lor și să-și țină părțile în agonie.
cauze
Deși nu există încă o explicație definitivă a cauzei unei cusături laterale, există câteva teorii foarte convingătoare. Majoritatea cercetătorilor consideră că are multe de-a face cu ceea ce mâncăm înainte de a ne exersa .
Câteva studii sunt de acord că ETAP este cel mai des întâlnit în fugă și înot. Durerea este descrisă ca fiind bine localizată în abdomenul inferior drept sau stâng. Durerea cusăturii laterale a interferat adesea cu performanța, dar nu a fost legată de sexul sportiv sau de indicele de masă corporală . ETAP a fost mult mai puțin frecvent la sportivii mai în vârstă.
Cel mai important factor în elaborarea ETAP pare a fi calendarul mesei înainte de eveniment . Un studiu a arătat că consumarea sucurilor de fructe reconstituite și a băuturilor bogate în carbohidrați și osmolalitatea (o măsură a concentrației), fie chiar înainte sau în timpul exercițiului, a declanșat debutul unei cusături, în special la persoanele sensibile.
Simptomele nu păreau a fi legate de cantitatea de alimente consumate (volumul gastric).
O explicație mai complicată pusă în practică de către unii cercetători este aceea că o cusătură laterală este cauzată de întinderea ligamentelor care se extind de la diafragmă la organele interne, în special ficatul. Mișcarea jarring de a alerga în timp ce respiră și se extinde aceste ligamente.
Raliștii tind să expire la fiecare doi sau patru pași. Majoritatea oamenilor expiră pe măsură ce piciorul stâng atinge pământul, dar unii expiră atunci când piciorul drept lovește pământul. Este ultimul grup care pare mai predispus să obțină cusături laterale.
Expirarea atunci când piciorul drept lovește pământul cauzează forțe mai mari asupra ficatului (care se află pe partea dreaptă chiar sub coastele cu coaste). Deci, la fel ca ficatul scade, diafragma ridică pentru expirație. Se crede că această întindere repetată duce la spasme în diafragmă.
Tratamentul și prevenirea
Dacă dezvoltați o cusături laterale când alergați, opriți alergarea și plasați-vă mâna pe partea dreaptă a burții și împingeți-o în timp ce inhalați și expirați uniform. În timp ce alergi sau înot, încercați să respirați chiar și adânc. Teoria ligamentului întins ar susține că respirația superficială tinde să crească riscul unei cusături, deoarece diafragma este întotdeauna ușor ridicată și nu scade niciodată suficient de mult pentru a permite ligamentelor să se relaxeze. Când se întâmplă acest lucru diafragma devine stresat și un spasm sau "cusatura" este mult mai probabil.
Alte modalități de a atenua durerea unei cusături laterale includ:
- Întinderea poate ușura durerea unei cusături. Ridicați-vă brațul drept drept în sus și aplecați spre stânga. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, eliberați, apoi întindeți cealaltă parte.
- Încetați ritmul până când durerea se diminuează.
- Masați sau apăsați pe zona cu durere. Înclinați-vă înainte să întindeți diafragma și să ușurați durerea.
- Dacă continuați să suferiți de durere, consultați-vă medicul.
Modalitățile de a preveni apariția cusăturilor laterale includ:
- Sincronizați masa înainte de cursa pentru a permite digerarea acesteia înainte de eveniment.
- Evitarea sucurilor de fructe reconstituite și a băuturilor bogate în carbohidrați și osmolalitate înainte și în timpul exercițiilor fizice.
surse:
Eichner ER. Cusatura în lateral: cauze, procese și soluții. Curr Sports Med Med2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Factorii care influențează durerea abdominală tranzitorie asociată exercițiilor fizice. Medicină și știință în sport și exerciții. 2002 mai.
Morton DP, Callister R. Caracteristicile și etiologia durerii abdominale tranzitorii legate de exercițiu. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiologia durerii abdominale tranzitorii legate de exerciții la comunitatea Sydney City to Surf. J Sci Med Mediu Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Efectul compoziției de lichid ingerat asupra durerii abdominale tranzitorii legate de exercițiu. Int J Sport Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.