Pro și Contra unui snack pre-antrenament
Exercitarea pe stomacul plin este, în general, o idee proastă. Umflarea, cramperea și o dorință generală de a lua un pui de somn și de a digera pot deraia un antrenament. Dar, dacă stomacul tâmpit și începi să te simți un pic slab, pentru că nu ai avut o masă în ore, antrenamentul poate suferi și el. Deci, exact când, ce și cât ar trebui să mănânci înainte de un antrenament?
Cheia pentru a manca inainte de antrenament este sa va asigurati ca aveti suficienta energie pentru a va alimenta exercitiul , fara a trece peste bord si a consuma calorii inutile.
Dar risipirea glicogenului (combustibilul care susține contracția musculară) poate pune un atlet în pericol de a biciui sau a lovi peretele - acest sentiment de teamă de slăbiciune, confuzie și oboseală extremă. Aplicarea zidului este de fapt destul de greu de făcut și, dacă se întâmplă, necesită, de obicei, mai multe ore continuu de exerciții de anduranță de înaltă intensitate, înainte ca un atlet să fie expus riscului de bătaie. Nouăzeci la sută dintre noi vor întâmpina rareori, dacă vreodată, acest sentiment inconfundabil.
Majoritatea dintre noi au, în general, suficientă cantitate de glicogen stocată în corpul nostru pentru a combusti ușor cu un antrenament de 90 de minute fără a fi nevoie să consumați alimente suplimentare. Numai apa este suficientă pentru majoritatea antrenamentelor. Dar dacă nu ați mâncat în câteva ore și doriți ceva puțin cu o oră înainte de a vă exercita, există câteva gustări înainte de antrenament care funcționează mai bine decât altele.
Iată câteva idei de gustare înainte de antrenament pentru a încerca
- Fructe Smoothie. Cu cât vă apropiați mai mult de timpul de antrenament, cu cât ați consumat mai puțin alimente solide. Un regulator de pre-exercițiu ar putea face truc. Combinați 1/2 banană (prefer bananele înghețate pentru smântână), o mână de fructe de pădure, 2 pudră de proteine T, câteva mâini de șuncă și apă de 1-2 C într-un blender și aveți un pre-antrenament răcoritor și satisfăcător gustare.
- Suc de cocos. Una dintre cele mai răcoritoare gustări înainte de antrenament este un pahar simplu de apă rece de nucă de cocos. Este satisfăcător, umplut și este plin de carbohidrați ușor digerați, precum și electroliți, cum ar fi potasiul.
- Unt de migdale pe un mere. Aceasta este o altă umplutură și gustare savuroasă. Nu va digera cât de repede la primele două idei, dar este o simplă gustare înainte de antrenament.
- Fructe de fructe proaspete cu brânză sau iaurt. Din nou, acest lucru va dura mai mult pentru a digera, dar vă va ajuta să vă antrenați mai mult timp și să vă împiedicați să vă simțiți foame până când veți avea o masă adecvată după antrenament.
- Ouă fierte și pâine prăjită cu cereale integrale. Aceasta este o gustare de bază, care este ieftină și ușor de pregătit.
- Ciocolata cu lapte. Această idee simplă a făcut din știri un timp în urmă ca o hrănire post-exercițiu de recuperare care a fost la fel de bună, dacă nu chiar mai bună, decât orice băutură comercială de sport. Cu un motiv bun. Lactatul de ciocolată are raportul ideal între carbohidrați și proteine pentru a ajuta la repararea leziunilor musculare după antrenamente dure. De asemenea, oferă o gustare drăguță, simplă, de pre-exercițiu. Doar nu treceți peste bord cu lapte - o halbă ar putea fi o mulțime dacă faceți un antrenament de 30-45 de minute.
Linia de fund
Mâncarea înainte de un antrenament scurt este opțională. Există multe motive bune pentru a evita consumul de pre-exerciții fizice și dacă mâncați de obicei trei mese regulate și câteva gustări pe zi, probabil că nu trebuie să vă faceți griji atât de mult despre mâncare înainte de un antrenament care durează mai puțin de o oră. Dacă, pe de altă parte, aveți un program neobișnuit de masă, săriți mese sau dacă sunteți un atlet serios în timpul antrenamentelor de vârf, este posibil să aveți nevoie să fiți mai puțin conștient de ceea ce și când mâncați înainte de antrenament.
Uitați-vă atent la rutina zilnică, obiceiurile alimentare și schemele de masă înainte de a consuma în mod automat calorii extra inutile înainte de antrenament, pentru că ați auzit că este important să mâncați ceva înainte de a vă antrena. Realitatea este că majoritatea oamenilor nu vor cere nici o băutură sportivă specială, baruri de energie sau gustări fanteziste de putere înainte de a se îndrepta spre sala de sport pentru o sesiune de exerciții rapide de 45-60 de minute. Dar dacă vă simțiți foame și nu ați mâncat în câteva ore, o gustare ușoară și sănătoasă, cum ar fi cele sugerate mai sus, poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru un antrenament simplu de 60 de minute.