Adăugați modificări simple la rutina zilnică pentru pierderea în greutate
Uneori, succesul sau eșecul programului de scădere în greutate depinde mai mult de obiceiurile zilnice decât de alegerile alimentare pe care le faceți. Lucrurile mici pe care le faceți ca parte a rutinei dvs. pot afecta cantitatea de alimente pe care o consumați și cât de mult vă deplasați pe parcursul zilei. Există obiceiuri sănătoase pentru a pierde în greutate și apoi există obiceiuri care pot funcționa împotriva dvs. și pot determina creșterea în greutate.
Aceste cinci obiceiuri simple sunt activități ușor de integrat în programul zilnic. Alegeți una și încercați să o practicați în această săptămână. Dacă totul merge bine, alegeți altul. Încercați să stăpânești o abilitate la timp, ca să nu vă coplesiți.
Modul Sănătos # 1: Urmăriți ce beți
Începeți să monitorizați caloriile din băuturile pe care le consumați. Există anumite băuturi, în special, care pot avea un impact mare asupra consumului dvs. total de calorii și asupra tipului de alegeri alimentare pe care le faceți în fiecare zi. De exemplu, băuturile de sport, sucurile, ceaiurile îndulcite și băuturile aromatizate de cafea sunt adesea încărcate cu grăsimi și calorii. Uneori, aceste băuturi se laudă că sunt sănătoase deoarece oferă vitamine, dar ele oferă prea multe calorii. Cel mai bun pariu este să bei apă. Puteți face chiar și apă aromată la domiciliu pentru a vă înlocui sucurile de calorii cu conținut ridicat de calorii și ceaiurile îndulcite. Obțineți o alimentație sănătoasă (vitamine și minerale) din alimente.
Modul Sănătoresc # 2: Să dormi mai bine
Credeți sau nu, calitatea somnului dvs. poate avea un impact asupra alegerii alimentelor pe care o faceți în timpul zilei. Ea poate afecta, de asemenea , numărul de calorii consumate din sucuri sau băuturi de cafea. Utilizați sfaturi simple pentru a dormi mai bine, astfel încât să obțineți o odihnă completă de noapte și trezesc energizat pentru o zi întreagă de activitate sănătoasă și mâncare bună.
De exemplu, nu încărcați telefonul lângă pat. Păstrați-l în bucătărie sau pe zi când dormiți. Și încercați să mențineți un program regulat de somn - chiar și în weekend. Acest lucru vă ajută corpul să învețe să doarmă și să se trezească cu mai puțin efort. În cele din urmă, reduceți temperatura în dormitor pe timp de noapte. O cameră mai răcoroasă vă poate ajuta să amânați mai bine.
Modul Sănătoasă # 3: Construiți un program de exerciții echilibrat
Dacă ați finalizat sarcinile de săptămâna trecută, ați început deja să vă exersați în fiecare zi. Acum este timpul să creați o rutină de antrenament bine rotunjită, cu diferite tipuri de activitate fizică. Veți învăța cum să construiți un corp slab, puternic și flexibil. Dacă nu aparțineți unei sală de gimnastică sau aveți nevoie de ajutor pentru a găsi cursuri de exerciții fizice, luați în considerare utilizarea unui antrenament online distractiv și ușor pentru a obține activitatea de care aveți nevoie.
Dar amintiți-vă că consecvența este esențială. Dacă vă descoperiți săniți-vă sesiunile, programul dvs. poate fi prea intens. Este mai sanatos și mai sigur să faci antrenamente moderate sau ușoare în mod regulat decât să faci antrenamente foarte grele din când în când.
Obișnuința sănătoasă # 4: Creșterea activității fizice non-exerciții
Antrenamentul zilnic este foarte important. Dar dacă mergeți la sala de gimnastică timp de o oră și petreceți restul zilei într-un scaun sau așezați pe canapea, probabil că faceți mai mult rău decât bine atunci când vă exercitați.
Aflați cum puteți mări nivelul de activitate zilnic, astfel încât să ardeți mai multe calorii cu termogeneza NEAT , fără activitate de exercițiu.
O modalitate de a vă asigura că obțineți suficientă activitate zilnică este să investiți într-un tracker de fitness. Aceste dispozitive vă urmăresc pașii zilnici și cel mai mult vă dau memento-uri pentru a vă ridica și a vă deplasa atunci când ați stat prea mult timp. Marci ca Fitbit oferă o varietate de stiluri și caracteristici, astfel încât să puteți găsi una care să funcționeze cu stilul tău de viață și bugetul tău.
Modul Sănătoresc # 5: Configurați mementourile zilnice
Înconjurați-vă cu oameni susținători și mementouri sănătoase care vă vor ajuta să vă mențineți planul pe drumul cel bun.
Puteți face acest lucru prin conectarea cu persoane care mănâncă bine și se antrenează la locul de muncă sau în vecinătatea dvs. Configurați datele pentru a exercita sau a găti mâncăruri sănătoase împreună.
De asemenea, trebuie să vă abonați la mesajele sănătoase online și în mass-media socială. Cercetătorii au descoperit că mementourile zilnice pot avea un impact mare asupra succesului în scădere în greutate.
Rețineți că sarcinile de săptămâna trecută au inclus planificarea meselor sănătoase și a exercițiilor fizice. Continuați să finalizați aceste activități în timp ce treceți prin acest curs electronic și construiți un corp mai bun.