Urmați acest program de antrenament echilibrat
Care este cel mai bun tip de antrenament pentru a pierde in greutate? Nu există niciun fel de exercițiu care să funcționeze cel mai bine pentru scăderea în greutate. Există de fapt trei. Puteți crea un program de antrenament echilibrat pentru a include toate cele trei pentru rezultate mai rapide pe scară.
Planificați exercițiul aerobic pentru a pierde greutatea
Multe exerciții pentru a pierde în greutate sunt aerobice. Exercițiul aerobic poate fi numit antrenament cardiovascular , cardio sau pur și simplu aerobic .
Exercițiul cardiovascular include orice tip de mișcare care vă ridică ritmul cardiac și vă face să respirați profund pentru o perioadă lungă de timp . Rularea este o activitate cardiovasculară, așa este înotul, călăria cu bicicleta și mersul pe jos. Înălțimea de greutate face ca ritmul cardiac să crească și vă face să respirați adânc, dar nu pentru suficient timp pentru a vă califica drept cardio.
Activitatea aerobică este nucleul celor mai echilibrate programe de antrenament atunci când pierderea în greutate este scopul. De ce? Deoarece aerobica arde grăsimi și calorii. Când participați la antrenamentul cardio, vă puneți metabolismul în hiperdrive și revoluționați motorul cu arderea caloriilor. Și dacă exersați suficient de mult, ardeți grăsimi și calorii atât în timpul cât și după exerciții fizice.
Activitatea cardiovasculară îmbunătățește și funcția inimii și a plămânilor. Deși acest lucru nu contribuie în mod direct la scăderea în greutate, va ajuta corpul să funcționeze mai bine pe parcursul zilei, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți mai activ chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice.
De exemplu, dacă inima este sănătoasă, este posibil să fiți mai înclinat în locul ascensorului sau să mergeți la magazin alimentar în loc să conduceți. Aceste activități fizice non-exerciții vă ajută să ardeți mai multe calorii toată ziua.
Dacă sunteți gata să creați o rutină echilibrată de antrenament cu exerciții aerobice, puteți începe cu un program simplu de mers pe jos pentru pierderea în greutate .
Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu programul dvs., includeți intervale de mers pe jos pentru a pierde în greutate mai rapid sau chiar la distanță pentru o mai mare pierdere de grăsime .
Planificați exercițiile de forță pentru a construi musculatura
Forta de antrenament este un fel de exercitiu care construieste tesut muscular sanatos. Muschii puternici vă ajută să vă mișcați mai eficient corpul. Unii oameni se referă la antrenamentul de forță ca "ridicarea greutăților", dar există exerciții simple de greutate corporală care se califică ca formare de forță, chiar dacă nu implică ridicarea unei gantere sau a unei plăcuțe de greutate pe o mașină. Puteți face chiar și antrenamente de antrenament simplu de forță la domiciliu .
Uneori, oamenii care încearcă să piardă în greutate vor sări peste haltere, deoarece scopul acestui tip de activitate este de a adăuga greutate cadrului tău. La urma urmei, de ce ați face exerciții de construcție în greutate pentru a pierde în greutate? Dar, pe termen lung, adăugarea de mușchi vă ajută să pierdeți grăsime.
Când construiți mușchi, creșteți cantitatea de țesut slab pe corp. Un corp cu o masa musculara mai slaba arde mai multe calorii chiar si atunci cand este in repaus. Din acest motiv, experții recomandă includerea exercițiilor de antrenament de forță pentru a pierde în greutate mai eficient. Nu trebuie să fie voluminoasă și musculară, dar un cadru tonifiat este mai probabil să aibă un metabolism eficient.
Un corp cu mai multe mușchi are, de asemenea, o formă mai bună decât un corp care are mai multă grăsime.
Forta de antrenament devine, de asemenea, deosebit de important pe masura ce imbatranim Din multe motive, metabolismul nostru încetinește odată cu îmbătrânirea. Multe femei afirmă că, după menopauză, creșterea în greutate este aproape inevitabilă și pierderea în greutate este imposibilă. Dar exerciții care continuă să construiască și să mențină mușchiul sunt mai puțin susceptibile de a suferi de un metabolism lent și de un câștig excesiv în greutate.
Dacă sunteți gata să faceți exerciții de forță pentru a pierde în greutate, începeți să faceți un simplu program de antrenament de greutate la domiciliu. Sau orientați-vă brațele, picioarele și abdomenul cu o rutină de antrenament ușor de forță care durează doar 15-20 minute de trei ori pe săptămână.
Planificați exercițiile de flexibilitate pentru a reduce stresul, rămâneți sănătoși
Instruirea în domeniul flexibilității se întinde. Un program eficient de întindere durează doar o cantitate mică de timp și poate fi făcut în aproape orice spațiu. Chiar și așa, formarea de flexibilitate este adesea partea cea mai neglijată a antrenamentului. Acest lucru este deosebit de nefericit deoarece persoanele care se întind beneficiază de beneficii specifice care le pot ajuta să piardă în greutate .
Întinderea ne ajută să menținem o gamă bună de mișcare în articulațiile noastre și ne ajută să rămânem liberi și sănătoși. Toate acestea ne ajută să ne mișcăm mai eficient în timpul zilei și să experimentăm mai puține dureri din mușchii stricți sau din dezechilibre musculare. Un corp sănătos este probabil să se miște mai mult și să ardă mai multe calorii.
Dar cel mai mare beneficiu al dietelor care se întind este că ameliorează stresul. Oamenii care se luptă cu pierderea în greutate citează adesea consumul emoțional ca fiind un motiv-cheie în care își înșeală dietele. Dacă dietele pot găsi un mod mai sănătos de a scuti de stres, atunci ar putea fi capabili să-l folosească ca o soluție preventivă pentru a elimina hrănirea sau înșelăciunea, atunci când emoțiile lor obțin cele mai bune dintre ele.
În cele din urmă, dacă includeți o meditație liniștită în programul dvs. de întindere, vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea . De ce contează asta? Studiile au arătat că persoanele care se odihnesc bine au mai multe șanse să facă alegeri mai bune decât cei obosiți.
Sunteți gata să includeți întinderea în rutina dvs. de antrenament echilibrată? Începeți cu un plan simplu pe care îl puteți face în dormitor , în sala de gimnastică sau în afara în orice moment al zilei.
Creați programul dvs. de antrenament echilibrat
Acum că știți de ce contează fiecare tip de formare, asigurați-vă că includeți fiecare tip de formare în planul săptămânal complet . Nu necesită o investiție uriașă în timp. Dacă în prezent participați la o activitate aerobică în cele mai multe zile ale săptămânii, adăugați 15-30 de minute de antrenament de forță în două din acele zile și doar 10 minute de întindere la sfârșitul fiecărei sesiuni. Această investiție mică de timp vă poate ajuta să vă bucurați de recompense mari atunci când este timpul să faceți pasul pe scară.