Exercițiu ușor pentru începători de a face la domiciliu
Dacă sunteți un exercițiu newbie și vă urăști să lucrați, vă place acest articol. De ce? Pentru că vă voi spune să renunțați la aceste exerciții de transpirație grea. De fapt, antrenamentele ușoare pentru începători la domiciliu sau în aer liber sunt alegeri mai bune atunci când începeți.
Exercițiul ușor de început este esențial pentru sănătatea și pierderea în greutate. Antrenamentele pentru începători (și mai ales pentru cei care au încercat și nu au reușit să mențină un program de exerciții) sunt special concepute pentru a construi încrederea și a crea obiceiuri de lungă durată pentru bunăstare .
Deci, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate și de a fi sănătoși , apucați-vă hainele confortabile și să începem.
Beneficiile Easy Workouts pentru începători
Începătorii care încep să lucreze pot aștepta să se bucure de o gamă largă de beneficii. Dacă sunteți complet nou la exercițiu, sesiunile de activitate cu intensitate redusă vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. Și dacă nu compensați consumând mai mult, kilogramele vor începe să cadă. Dar aceste antrenamente au și o funcție mai importantă.
Sesiunile de exerciții ușoare reprezintă componentele programului de fitness. Acestea vă vor ajuta să creați obiceiurile care vor duce la o pierdere semnificativă în greutate și la o gestionare a greutății pe tot parcursul vieții . Ușor de antrenament vă ajută să:
- Sporiți încrederea în sine
- Stabiliți o rutină zilnică sănătoasă
- Dezvoltați mușchii puternici și strânși
- Îmbunătățiți somnul
- Scade nivelul stresului
- Ardeți mai multe calorii și pierdeți în greutate
Exercitiile usoare imbunatatesc sanatatea
Există, de asemenea, beneficii medicale pentru antrenamentele cu intensitate redusă.
Cercetătorii au studiat modul în care antrenamentele ușoare afectează organismul. Deși a existat destulă atenție a mass-media acordată antrenamentelor de intensitate ridicată , sesiunile mai ușoare rămân în continuare o componentă centrală a programelor de scădere în greutate pentru multe populații diferite, inclusiv pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, sindrom metabolic sau hipertensiune arterială .
Atunci cand cercetatorii au studiat un grup de femei in postmenopauza cu sindrom metabolic, au descoperit ca un program de exercitii de intensitate scazuta a fost eficace in scaderea grasimilor corporale si ajutandu-le sa reduca tensiunea arteriala si sa scada nivelul glucozei si trigliceridelor. Deoarece pierderea în greutate este adesea supărătoare pentru femeile aflate în postmenopauză, aceste constatări au fost importante.
Un alt studiu realizat în Franța a evaluat efectul antrenamentelor ușoare asupra nivelurilor de cortizol. Cortizolul este un hormon care este asociat cu creșterea abdominală atunci când nivelurile din organism stau ridicate pentru perioade lungi de timp. Autorii studiului au constatat că exercițiile de intensitate scăzută au fost eficiente la reducerea nivelurilor de cortizol din circulație.
Ușor de antrenament pentru începători la domiciliu
Nu ai nimic de pierdut și atât de mult să câștigi, de ce să nu începi programul tău de exerciții ușor astăzi ? Ideea este să faci ceva ... ceva , în majoritatea zilelor săptămânii. Stabiliți un obiectiv pe termen scurt pentru a finaliza trei antrenamente în timpul primei săptămâni, apoi adăugați treptat zilele antrenamentului până când faceți o formă de activitate în majoritatea zilelor săptămânii.
Tipul exercițiului pe care îl alegeți este mai puțin important decât consistența programului dvs. Dar dacă nu aveți idei, aici sunt cinci antrenamente simple pentru a începe.
- Dans. Puneți niște muzică, prindeți-vă copiii, drăguța sau nici una dintre cele de mai sus și canelură timp de 15-30 de minute. Dacă vecinii dvs. vă văd în fereastră, oferiți-i câteva sfaturi despre beneficiile exercițiilor ușoare și invitați-i să se alăture.
- Antrenament online. Dacă doriți să evitați sala de sport, faceți exerciții fizice acasă. Este ușor de a face cu antrenamentele online . Multe dintre ele sunt gratuite și cele mai multe oferă antrenamente ușoare pentru începători. În plus, vă puteți bucura de avantajele de a lucra în intimitatea propriului dvs. living.
- Învățarea corporală. Nu aveți nevoie de niciun echipament de gimnastică special pentru a arde calorii și pentru a construi mușchii mai puternici. Ia 10-15 minute pentru a face activități de formare a puterii simple. Încercați să faceți 5 împingeri înclinate spre un perete, 5 scaune pentru scaune și 5 lunțe pentru mersul pe jos. Dacă lunges de mers pe jos sunt prea provocatoare, apoi face un set de lunges staționare ținând pe o blat pentru sprijin. Repetați secvența de 2-3 ori. Bratele și picioarele vor deveni mai puternice, iar corpul tău va aprecia activitatea suplimentară.
- Scaun de antrenament. Dacă nu sunteți încă confortabil în picioare pentru perioade lungi de timp, apucați un scaun robust și efectuați 10-15 minute de mișcare cu acest antrenament de mai multe ori în fiecare săptămână.
- Cutie de umbre . Dacă dansul nu este ceașcă de ceai, profitați de cea mai recentă nebunie de fitness și încercați umbra la domiciliu. Nu este necesar echipament pentru acest antrenament și ajută la scăderea stresului.
Ușor de antrenament pentru începători în aer liber
Exercitarea în afara oferă perqs suplimentare. Există beneficii de relaxare a stresului pentru a respira aer curat și pentru a vă bucura de parcul local, de piscină sau de natura. Încercați una dintre aceste activități
- Aqua Jog. În cazul în care articulațiile nu se simt bine atunci când umblați pentru perioade lungi de timp, încercați să mergeți la piscină sau să faceți jogging acvatic. Multe piscine publice oferă centura albastră de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul superior pe linia de plutire. Odată ce vă aflați în apă pur și simplu mergeți fără să lăsați picioarele să atingă fundul bazinului. Fără centură? Doar umblați în apă cu picioarele pe podeaua piscinei.
- Bike. Dați-vă de pe schwinn și urcați la bord. Faceți o mișcare îndelungată în jurul cartierului sau mai bine, găsiți o cale continuă care vă permite să păstrați pedalarea timp de 20-30 de minute, fără să vă opriți pentru lumini și trafic.
- Mers pe jos. Știți deja cum să mergeți, deci de ce nu structurați activitatea într-un antrenament de mers pe jos de 30 de minute și numărați-o ca exercițiu? Mergeți încet timp de cinci minute, ridicați ritmul timp de 20 de minute, apoi răciți-vă și umblați încet din nou timp de 5 minute
Amintiți-vă, atunci când sunteți începător, punctul este pur și simplu să vă mișcați, să stabiliți o rutină și să construiți încredere. Dacă doriți să creșteți distracția și să creșteți beneficiile pentru sănătate, adăugați cel puțin cinci minute de exerciții de întindere ușoară la sfârșitul sesiunii.