Aflați secretele motivației pentru a obține succesul în scădere în greutate
Mulți oameni cred că motivația este o calitate magică pe care unii o au și unii nu o fac. Dar există tehnici ușoare pe care oricine le poate învăța să se motiva și să piardă în greutate. Prin înțelegerea modului în care funcționează motivația, puteți asambla blocurile de care aveți nevoie pentru a obține succesul în scădere în greutate .
Diferite tipuri de motivare
Există două tipuri de motivație: extrinseci și intrinseci.
Motivația exterioară este inspirația care provine dintr-o sursă externă, în afara ta. De exemplu, dacă medicul dumneavoastră vă spune că trebuie să pierdeți în greutate, puteți fi motivat din exterior să faceți o dietă din teama de sănătate precară. Multe recompense sunt surse externe. Dacă mergeți pe o dietă pentru a se potrivi într-o dimensiune mai mică, motivația dvs. este extrinsecă.
Motivarea intrinsecă, pe de altă parte, vine din interior. Dacă vă exercitați din cauza sentimentului de realizare pe care îl atingeți la sfârșitul antrenamentului, sursa de motivație este intrinsecă. Dacă alegeți o gustare sănătoasă deoarece vă face să vă simțiți mai bine despre dvs., sunteți motivat intern sau intrinsec.
Deci, de ce contează diferite tipuri de motivație? Extinsa și inspirația intrinsecă vor intra în joc în momente diferite în timpul experienței dvs. de pierdere în greutate. Prin înțelegerea modului în care se utilizează atât formele extrinseci cât și cele intrinseci, vă echipați cu instrumentele necesare pentru succesul pierderii în greutate.
Utilizați motivația extrinsecă pentru a realiza obiective pe termen scurt
Oamenii încep de multe ori un exercițiu sau un program de scădere în greutate din motive externe: hainele lor nu se potrivesc, medicul le-a spus că au nevoie să piardă în greutate, familia și prietenii le-au pus presiuni asupra lor pentru a subțiri. Acești factori extrinși sunt excelenți pentru a obține rostogolirea mingii.
Când vă simțiți presiunea exterioară de a pierde în greutate , lăsați-o să vă motiveze să adunați informații. Este posibil să nu fiți gata să faceți o dietă, dar puteți afla mai multe despre planurile de scădere în greutate și despre programele de exerciții fizice. Aflați dacă există pași mici pe care îi puteți lua pentru a îmbunătăți starea de sănătate înainte de a vă deplasa și a vă angaja într-un program de pierdere în greutate. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre modul în care efectuarea de mici schimbări în dieta sau stilul de viață va afecta sănătatea dumneavoastră.
Motivația exterioară poate fi de asemenea utilă atunci când aveți nevoie de un stimulent blând pentru atingerea obiectivelor pe termen scurt. De exemplu, s-ar putea să știți că exercițiul este bun pentru dvs., ați putea chiar să știți că vă veți simți mai bine după ce ați terminat un antrenament, dar în anumite zile s-ar putea încă să încercați să ajungeți la sala de sport. În acele zile, promite-ți o recompensă sănătoasă. Setați DVR-ul pentru a înregistra spectacolul dvs. preferat sau pentru a ridica niște băi cu bule și recompensa-te cu timpul în cada după antrenamentul este completă.
Promovează motivația intrinsecă pentru a obține succesul pe termen lung
În timp ce motivația extrinsecă vă poate ajuta să depășiți provocările pe termen scurt, persoanele care au succes la pierderea în greutate sunt, de obicei, motivate de factori intrinseci. Mananca bine si exercitiile le face sa se simta bine, astfel incat sa continue sa practice obiceiuri sanatoase pe termen lung.
Deci, cum creați motivația internă? Vestea bună este că majoritatea oamenilor o au deja. Tot ce trebuie să faceți este să o găsiți, să o identificați și să o recunoașteți.
3 pași pentru a stimula motivația internă
- Stabiliți obiective pe termen scurt. Stabiliți-vă pentru succes prin stabilirea de obiective pe termen foarte scurt realizabile . Obiectivul pe termen lung ar putea fi să pierdeți 30 de kilograme, dar un obiectiv bun pe termen scurt ar fi să consumați câte un mic dejun sănătos în fiecare zi pe parcursul săptămânii. Dacă un obiectiv săptămânal pare prea larg, setați un obiectiv pentru o singură zi sau chiar o oră. Schimbați sucul de calorii cu apă caldă în timpul mesei sau angajați-vă să vă tăiați masa la jumătate și să economisiți jumătate pentru o altă zi.
- Tine un jurnal. Scrieți fiecare obiectiv într-un jurnal. La sfârșitul zilei, comentează succesul zilei. Rețineți că luarea timpului pentru a scrie în jurnalul dvs. este sănătoasă și o realizare în sine. Utilizați cuvinte pozitive care descriu modul în care vă simțiți despre acțiunile dvs.
- Recunoașteți succesul dvs. Acordați-vă timp pentru a vă revizui succesele și pentru a vă oferi credit. Revizuiți revista dvs. în mod regulat și mândriți cu fiecare pas pe care l-ați luat pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Pe măsură ce treceți prin procesul de stimulare a motivației interne, veți descoperi că încrederea dvs. în abilitățile voastre va crește. Când recunoști succesul unor mici realizări, devine mai ușor să crezi că pot fi atinse obiective mai mari. Începi să crezi în tine și în abilitatea ta de a-ți schimba sănătatea schimbând greutatea.
surse:
Williams, Geoffrey C. Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Predictorii motivaționali ai pierderii în greutate și a pierderii în greutate". Jurnalul de personalitate și psihologie socială Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markana, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Sliaa R., Minderico, Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. Pierderea la femei. " Medicină și știință în sport și exercițiu aprilie 2011 - volumul 43 - numărul 4 - pp. 728-737.
American Council On Exercise Personal Trainer Manual, Modulul 3, Sesiunea 1. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Distingerea percepțiilor de control de la auto-eficacitate: prezicerea consumului unei diete cu conținut scăzut de grăsime folosind teoria comportamentului planificat". Journal of Psihology Applied Volume 29, Issue 1, pag. 72-90, ianuarie 1999.