Utilizați un program de antrenament la domiciliu, Bootcamp pentru box-ul de studio sau o sala de box pentru a vă ajuta
Box este cea mai tare tendință de a lovi scena de fitness de la filare. Taberele de box-boot sunt în oraș în toată țara, iar instructorii online fac mai ușor să facă antrenamente de box la domiciliu. Dar cum se compară aceste antrenamente cu pregătirea profesioniștilor care se luptă în ring? Și dacă scopul tău este să te îmbraci rapid, unde vei găsi cel mai bun antrenament de box?
Beneficii pentru antrenament box
Dacă nu ați încercat încă, s-ar putea să vă întrebați de ce boxul este un antrenament atât de grozav. Mai ales dacă sunteți obișnuiți să ardeți calorii pe o bicicletă , pe o eliptică sau pe o banda de alergat , vă puteți gândi că lovirea lucrurilor este contraproductivă pentru sănătatea și bunăstarea. Dar experții spun că un antrenament de box oferă avantaje unice pe care alte forme de exerciții nu se pot potrivi.
Jeremiah Maestre este un antrenor la Rumble Boxing din New York City. Rumble oferă un antrenament de mare intensitate care combină formarea în box și forța de forță. Maestrul spune că beneficiile fizice sunt substanțiale atunci când începeți boxul, dar sportul oferă, de asemenea, beneficii mintale.
"Boxul este un antrenament complet pe corp, care vizează picioarele, miezul, spatele și corpul superior." Ceea ce majoritatea oamenilor subestimează este beneficiul mental: "Boxul poate fi foarte terapeutic în multe feluri. și pentru a obține cât mai mult din tehnica dvs. în timpul antrenamentului, sunteți nevoiți să vă gândiți la momentul în care vă aflați și sunteți împins să vă luați mintea de la situații stresante "
Maestre continuă să spună că există modalități diferite de a găsi un antrenament corect pentru box, deoarece locațiile diferite oferă diferite tipuri de servicii. "Totul depinde de ceea ce căutați", spune el.
Box Bootcamp vs. Box Gym: Care este mai bine?
Cel mai bun antrenament de box pentru tine depinde de scopul tău.
Dacă obiectivul dvs. este îmbunătățirea capacității fizice, scăderea în greutate sau distracția în timpul arderii caloriilor, atunci cel mai bun pariu ar putea fi un studio de antrenament de tip boutique, cum ar fi Rumble, Shadowbox sau Prevail. Aceste facilități oferă tabere de boot în stil de box și un mediu de fitness de grup de înaltă calitate, care vă va menține motivat și inspirat. Maestre subliniază, de asemenea, că aceste săli de sport sunt perfecte pentru toate nivelurile. "Este ceva de câștigat pentru toată lumea", spune el.
Dar dacă vrei să te antrenezi ca un boxer care luptă în ring, poate vrei să vizitezi o sală de box locală. Ambele antrenamente oferă beneficii, dar aceste beneficii sunt puțin diferite. Maestrul spune că dacă cineva a intrat în Rumble și a spus că scopul său este de a lupta în ring, el va recomanda o metodă mai tradițională de antrenament.
Mike Figueroa este un boxer amator care este certificat de NASM (Academia Națională de Medicină Sportivă) ca specialist în condiționarea MMA. El este, de asemenea, un antrenor de boxing certificat USA Boxing și un antrenor de box Everlast Fit. El spune că veți avea un antrenament minunat la un studio de tip boutique, dar ei nu învață aceeași tehnică folosită de boxeri care se luptă în ring.
"Studiourile de boot-box inspirat de boxe folosesc boxul ca un instrument pentru a vă oferi un antrenament eficient, dar nu vă învățați neapărat la cutie. Dacă vreți să vă antrenați ca un boxer, atunci mergeți la sala de sport locală".
El explică faptul că, dacă vă alăturați unei sali de sport de box, cum ar fi Gleason's Gym din Brooklyn, sunteți în general desemnat un antrenor care învață fundamentele pe care le folosiți pentru a lupta în ring. Acestea includ combinații adecvate de lovituri de pumn, pedale și alinierea corectă. El spune că chiar și o parte din terminologie variază de la sala de sport până la studio. "Multe studiouri de tip boutique predau un pumn" 4 "(sau partea superioară din spate) care este foarte diferit de pumnul" 4 "folosit în ring."
Dar, de asemenea, Figueroa afirmă că, dacă nu vă veți lupta, învățați să vă reglați pumnii ca un boxer profesionist vă poate afecta antrenamentul dacă obiectivul dvs. este cardio fitness.
El explică că este nevoie de timp pentru a afla cum să vă poziționați corect pumnul, picioarele și corpul. Asta înseamnă că trebuie să te oprești, să vorbești cu antrenorul tău și să repeți mișcările încet. În acest timp, ritmul cardiac este probabil să scadă și este posibil să nu obțineți beneficiul de antrenament instant pe care îl doriți.
Deci, care este linia de jos? Cel mai bun antrenament de box pentru tine va depinde de nivelul tău de angajare și de obiectivele tale. Dacă doriți un antrenament rapid pentru a intra în formă și pentru a vă distra, atunci un studio de box boot camp este cel mai bun. Nu există nici un angajament pe termen lung și veți construi forță și fitness cardio . Dar daca vrei sa intelegi arta si stiinta de box pentru a-ti construi puterea si fitness-ul in timp, atunci viziteaza-ti sala de fitness local.
Învățați cum să boxați la domiciliu
"Mergem la o sală de box este intimidantă", recunoaște Figueroa. Din acest motiv, mulți exercițiu de acasă folosesc YouTube și alte site-uri web pentru a afla cum să box. Dar un antrenament de box la domiciliu are cateva capcane daca scopul tau final este de a caseta ca un profesionist.
"Mai întâi de toate", spune Figueroa, "ar trebui să angajezi un antrenor pentru că ai nevoie de cineva care să lovească. Oamenii îți plac lucrurile și de asta e antrenorul tău - e metoda veche de box, dar când vine vorba de contact, trebuie să fie un profesionist acolo. " El spune că, fără o instrucțiune adecvată despre formă, poți să te rănești cu ușurință lovind adversarul tău sau chiar o pungă.
Josh Martinez este de acord. Martinez este un antrenor personal certificat, antrenor american de box, un boxer amator și un antrenor de box la Everybody Fights din New York City, unde predă orele de box, condiționarea și cursurile de sparring. El a fondat metoda Martinez, un tip unic de program de fitness care utilizează fundamentele unei discipline de luptă, adăugând mișcări care vizează creșterea musculară slabă.
El spune că pentru a găsi antrenorul corect de box, ar trebui să luați în considerare patru factori.
- Credentiale . Un antrenor bun ar trebui să aibă experiență, nu doar un luptător, ci ca antrenor. De asemenea, ar trebui să aibă o istorie a clienților fericiți pe termen lung. Cereți referințe.
- Program . Evaluați programul de antrenament înainte de a investi. Asigurați-vă că planul este bine proiectat. Întrebați-vă: funcționează pentru scopurile mele? Oferă un calendar realist?
- Personalitate . Interviu cu antrenorul înainte de a vă angaja să lucrați cu el sau ea. Gândiți-vă dacă este sau nu cineva în care aveți încredere. Întrebați-vă: îi respect și mă vor respecta?
- Siguranță . Antrenorul dvs. ar trebui să aibă în vedere cele mai bune intenții și ar trebui să poată furniza acreditări pentru a vă asigura că acesta / ea este calificat să ia decizii sănătoase și inteligente pentru dvs.
Dacă nu aveți timp sau resurse pentru a angaja un antrenor, puteți face încă un antrenament de box la domiciliu. Ca o alternativă la boxul tradițional cu impact, spune Figueroa, unii practicanți de acasă folosesc umbra pentru a obține un antrenament bun. În cazul în care nu există nici o persoană de contact, dar beneficiați în continuare de un antrenament cardio.
At-Home Shadow Boxing antrenament
Acest antrenament de box, conceput de Mike Figueroa, este cel mai bun pentru exerciții care se potrivesc cel puțin moderat. Începătorii pot folosi un antrenament mai scurt la box sau pot lucra cu un antrenor până când sunt suficient de puternici pentru a-și exercita solo.
At-Home Shadow Boxing antrenament
- Încălziți-vă timp de trei minute. Săriți coarda dacă aveți una, dar dacă nu, imaginați-vă că țineți unul. Săriți timp de două minute, apoi odihniți-vă timp de 30 - 60 de secunde. Repetați de două ori pentru un total de trei seturi.
După încălzire, veți termina patru runde de exerciții de box umbroase.
- Runda 1: Combinație dreapta / stânga. Începeți cu o combinație dreapta / stânga, repetând-o de patru ori. Apoi, ghiciți de două ori pentru a vă regrupa, pentru a vă prinde respirația și a vă recâștiga o poziție corectă de box. Continuați cu această combinație pentru două minute.
- Se odihnește un minut.
- Runda a doua: Combinație superioară. Completați o tastă uppercut cu stânga și apoi cu dreapta, repetând de patru ori. Apoi ghiciți de trei ori pentru a vă regrupa, pentru a vă prinde respirația și a vă ajusta poziția de box. Continuați această combinație timp de două minute.
- Se odihnește un minut.
- Runda 3: Combinație dreapta / stânga. Repetați aceeași combinație de la prima rundă, concentrându-vă pe îmbunătățirea vitezei și a formei pe parcursul întregului proces. Continuați cu această combinație pentru două minute.
- Se odihnește un minut.
- Rotunda a patra: Combinație stânga / dreapta : Pentru ultima rundă veți combina o variantă de rundă una cu runda a patru. Treceți o combinație stânga / dreapta de patru ori urmată de o combinație uppercut de patru ori, apoi ghemuit de patru ori pentru a reseta. Continuați timp de două minute.
- Se odihnește un minut.
Când antrenamentul de box este complet, continuați să vă mișcați pentru a permite corpului să se recupereze corect.
- Răcire. Plimbati sau incetati lent pentru a va scadea ritmul cardiac si pentru a incetini respiratia. Luați cel puțin două minute pentru a vă întoarce corpul într-o stare mai relaxată. Finalizați antrenamentul cu întinderi întregi și 3-4 respirații profunde.
Ca alternativă la acest antrenament, mulți actori din box utilizează, de asemenea, antrenamente online pentru a obține idei pentru sesiuni. Figueroa recomandă videoclipurile YouTube de la Everlast Master Instructor, Jeff Hunter sau clipuri video de tip shadowbox online, care oferă instrucțiuni despre aspectele mentale și fizice ale sportului.
Un cuvânt din
Profitând de noile tendințe de fitness este o modalitate foarte bună de a vă păstra corpul în formă și mintea ta motivați. Veți evita epuizarea și, de asemenea, veți obține beneficii mentale atunci când vă veți schimba pregătirea și veți forța corpul să se deplaseze în noi căi provocatoare. Încercarea de noi experiențe, cum ar fi boxul, poate fi intimidantă, dar beneficiile fac ca riscul să merite.