Mai bune moduri de a arde mai multe calorii Plimbare cu mai putin risc
Are greutăți atunci când umbli într-o bună manieră pentru a mări exercițiul de mers pe jos, pentru a arde mai multe calorii pe jos sau pentru a tonifia corpul superior în timpul mersului pe jos? Răspunsul scurt este nu. Utilizarea oricărei greutăți de mers este o idee proastă.
Adăugarea la greutatea corporală crește impactul fiecărui pas, punând accentul pe articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei. În timp, aceste tensiuni contribuie la uzura și ruperea articulațiilor.
Un studiu de cercetare al tinerilor și bărbaților sănătoși a constatat că adăugarea a 15% din greutatea corporală a crescut forța de reacție la sol cu 15%.
În a cere numeroși antrenori, terapeuți fizici, medicii care se specializează în medicina fizică și experți în mers, nu se recomandă utilizarea acestora pentru antrenamentele de mers pe jos. Un exemplu este Dr. Jack Dryden, un fiziolog și fost șef al Statului Major al Portland VA Medical Center. Toți sunt de acord că adăugarea de greutăți la nivelul gleznei, încheieturii mâinii sau piciorului poate crește riscul de tulpină și vătămare. Niciunul dintre aceștia nu recomandă pantofi cu greutate mare. Există modalități mai bune de a vă tonifia corpul și de a arde mai multe calorii prin mersul pe jos.
Persoanele care recomandă greutăți și încălțăminte grele sunt cele care încearcă să le vândă, nu experții care se ocupă de sănătate și fitness.
Cum să ardeți mai multe calorii în timp ce mersul pe jos
Adăugarea greutății vă va permite să ardeți mai multe calorii pe milă , dar numai aproximativ 5-8 calorii mai mult pe mile pentru fiecare 10 de kilograme adăugate.
Comparați faptul că mergeți la un sfert de mile - o persoană de 100 de lire arde 15 calorii într-un sfert de mile într-un ritm ușor, în timp ce o persoană de 200 de lire arde 30 de calorii. Acest lucru durează doar cinci minute și nu vă creșteți riscul de rănire.
Antrenamente superioare ale corpului și mers pe jos
Greutăți pentru încheietura mâinii, greutăți de mână și diverse sisteme de scripeți, dispozitive flexibile etc.
vă că vă dau un antrenament în partea superioară a corpului în timp ce mergeți. Cu toate acestea, ele te antrenează să folosești o mișcare neomenită și ineficientă a brațului în timp ce te plimbi. Aflați mai degrabă un braț adecvat , care vă va oferi tonifiere pe corp și vă va ajuta să vă mișcați mai repede și mai ușor și să vă relaxați umerii și gâtul. O balansare naturala, neplacuta va va ajuta sa mentineti pozitia de mers pe jos.
Apoi, ia cinci minute la sfârșitul plimbării cu niște gantere sau cablu de rezistență pentru un antrenament superior . Aceste cinci minute de antrenament cu formă bună și cantitatea potrivită de greutate vor face mult mai mult tonul corpului superior.
Dacă vă plimbați în mod obișnuit purtând o sticlă de apă în mână, luați în considerare că o purtați într-o talie sau într-un rucsac, în timp ce stresați un braț și un umăr fără a echilibra tulpina pe cealaltă.
Mergi mai repede sau mergi mai mult
Dacă aveți o perioadă limitată de timp pentru plimbare, atunci puteți arde mai multe calorii și tonifica mai mulți mușchi, învățând să meargă mai repede sau să călătorească . Racewalking arde 30% mai multe calorii pe milă decât mersul sau alergatul "regulat", deoarece folosește și tonulează mai multe grupări musculare.
Polonezii de mers pe jos tonul de corpul superior și de a arde mai multe calorii
Polii de mers tonal în partea superioară a corpului și ard mai multe calorii pe milă decât mersul pe jos regulat.
Polul de mers pe jos este o opțiune mult mai sigură decât utilizarea greutăților. Opacul exact al greutății gleznei și al pantofilor grei - stâlpii de mers reduc tensiunea pe glezne, genunchi și șolduri. Atunci când sunt utilizate corespunzător, ele pot ușura tensiunea gâtului și umărului.
Mersul pe jos
Dacă sunteți blocat pe ideea de a folosi greutăți de mers pe jos, prima opțiune ar trebui să fie o curea de vesta sau o centură talie care distribuie greutatea în mod natural la centrul dvs. de masă. Dacă doriți cu adevărat să folosiți greutăți pentru fixarea gleznei sau a încheieturii, selectați cele mai ușoare pentru a reduce riscul de rănire.
Pantofi grei sau pantofi ponși
Câteva companii se confruntă cu pantofi grei, pantofi ponși sau pantofi special concepuți cu tălpi foarte mari.
În discutarea acestei încălcări cu kinetoterapeuții, terapeuții fizici, medicii de medicină sportivă și alți experți de încredere, fiecare a spus că este o idee proastă și este probabil să ducă la răniri. Nu riscați-l, indiferent cât de tentant este pitch-ul vânzărilor. Utilizați una din aceste alte modalități de a arde mai multe calorii și de a vă tonifia corpul.
> Surse:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, și colab. 2011 Compendiu de activități fizice. Medicină și știință în sport & exerciții . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Efectele căruciorului de încărcătură și ale încălțămintei asupra cineticii și a cinematicii extremităților inferioare în timpul mersului pe jos. Punctul de ridicare. 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Absorbția oxigenului, ritmul cardiac, efortul perceput și electromiograma integrată a extremităților inferioare și superioare în timpul nivelului și mersul nordic pe un treadmill. Jurnalul de Antropologie Fiziologică . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.