Studii nordice de mers și trekking în domeniul sănătății
De mers pe jos cu stalpi a fost touted ca având multe beneficii pentru sănătate și fitness. Furnizorii de servicii de îngrijire medicală și terapeuții pot recomanda stâlpi de mers pentru persoanele cu afecțiuni care le afectează echilibrul sau capacitatea de a-și exersa. S-ar putea să aveți și prieteni care să vă spună cât de mult le-a ajutat să-și mențină un stil de viață activ, indiferent dacă mergeți nordic pe trotuar sau că utilizați stâlpi de drumeție pe trasee naturale .
Ce spun cercetările dacă aceste beneficii sunt susținute de rezultate dovedite? Este bine să fii un pic sceptic, deoarece cei care produc și comercializează poli de mers și stâlpi de drumeții au o miză în răspuns. De asemenea, este bine ca medicii și terapeuții să exploreze folosirea acestora în condiții diferite, atâta timp cât sunt obiective în ceea ce privește aspectul dacă beneficiile sunt văzute.
În ceea ce privește cercetarea, este de asemenea important să notăm dacă studiile au comparat mersul cu poli cu mersul pe jos, cu alte forme de exerciții fizice sau cu inactivitatea. Modul în care utilizați polii este, de asemenea, important. Dacă un studiu vorbește despre mersul pe jos nordic sau despre exerciții, polii sunt folosiți pentru a angaja mai mulți mușchi și pentru a intensifica intensitatea exercițiilor fizice. Acest lucru nu se întâmplă dacă polii sunt pur și simplu utilizați pasiv pentru a îmbunătăți stabilitatea la mers.
Senior Fitness și plimbări cu polonezi
Multe studii au fost făcute cu privire la avantajele de fitness ale mersului cu polii pe măsură ce vârsta.
Comparând mersul nordic cu stâlpii cu mersul pe jos regulat, formarea de rezistență și sedentare, o revizuire sistematică a studiilor a constatat aceste efecte pentru participanții cu vârste între 60 și 92 de ani:
- Balanța : mersul nordic a îmbunătățit echilibrul dinamic (capacitatea de a menține echilibrul în timp ce vă aflați în mișcare) mai bine decât formarea regulată de mers și rezistență. Atât mersul obișnuit, cât și mersul nordic au îmbunătățit echilibrul funcțional (echilibrul folosit în activitățile de viață zilnică), comparativ cu sedentarul. Interesant este că mersul nordic a avut un efect negativ asupra echilibrului static (capacitatea de a menține o poziție în timp ce este nemișcat).
- Flexibilitate : Mersul nordic a îmbunătățit flexibilitatea corpului inferior mai bine decât mersul regulat și flexibilitatea corpului superior superior formării de rezistență.
- Capacitatea aerobică : mersul nordic a îmbunătățit capacitatea aerobică comparativ cu formarea de rezistență sau a fost sedentară, dar mersul pe jos normal a arătat o îmbunătățire chiar mai bună.
- Forța musculară : Mersul nordic a îmbunătățit puterea musculară a corpului inferior mai bine decât formarea de rezistență și fiind sedentară. Îmbunătățește puterea musculară a corpului superior, mai bine decât a fi sedentară.
- Calitatea vieții : mersul nordic a îmbunătățit calitatea vieții mai bine decât mersul obișnuit sau antrenamentul de rezistență.
- Indicii de sănătate : Mersul nordic a îmbunătățit compoziția corporală, profilul lipidic și rezultatele cardiovasculare, comparativ cu a fi sedentari.
În timp ce multe dintre beneficii puteau fi văzute cu alte forme de exerciții fizice, unele dintre cele mai mari efecte au fost în calitatea vieții, arătând că oamenii se bucurau de mersul cu polii. Acesta este un factor important în a fi în concordanță cu activitatea fizică. De asemenea, mersul nordic a îmbunătățit toate componentele de fitness fizic pentru seniori - cardiovasculare, rezistență, flexibilitate și echilibru.
Un senior poate folosi polii de mers pe jos, mai degrabă decât un alt ajutor de mobilitate, cum ar fi o trestie de zahăr sau un walker.
Un terapeut poate sugera acest lucru ca o alegere, după caz. Acest lucru îl poate ajuta să păstreze respectul de sine și să meargă cu încredere.
Cresterea intensitatii exercitiilor
CDC, American Heart Association și alte autorități din domeniul sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână pentru a reduce riscurile pentru sănătate. Dar unii oameni nu pot merge suficient de repede pentru a-și ridica ratele inimii în zona cu intensitate moderată și este posibil să nu poată tolera alergarea. Mersul nordic mărește intensitatea exercițiilor la o viteză constantă.
Persoanele cu insuficiență cardiacă cronică, boală coronariană, osteoartrită a genunchiului sau obezitate pot utiliza stâlpi de mers și pot beneficia de exerciții de intensitate moderată la o viteză de mers pe care o pot atinge.
Nordic Walking poate fi folosit pentru reabilitare, precum și menținerea unei cantități sănătoase de exerciții fizice. Mersul nordic poate duce la arderea mai multor calorii în timpul unei sesiuni de exerciții decât la mersul fără polonezi, iar un mic studiu a văzut beneficiile pentru scăderea în greutate.
Mai multe studii au arătat că mersul pe jos Nordic este egal sau superior celui de mers pe jos ca un exercițiu cardiovascular pentru persoanele sănătoase.
Polonezi de mers și boala Parkinson
Exercițiul fizic este important din punct de vedere terapeutic pentru a menține mobilitatea și calitatea vieții pentru persoanele cu boală Parkinson. Nordic Walking a fost inclus în peste cinci duzini de studii, inclusiv câteva studii randomizate controlate. Cele mai multe dintre acestea raportează rezultate favorabile. Dar când datele sunt analizate complet, mersul nordic nu are decât o mică dovadă că este benefic terapeutic pentru persoanele cu boală Parkinson. Alte terapii complementare fizice au dovezi mai bune, inclusiv dans, antrenament robotic de mers și hidroterapie.
Mersul cu poli este probabil o formă bună de activitate fizică și poate da mai multă încredere în mersul pe jos. Dar, o revizuire sistematica a studiilor spune ca este nevoie de o cercetare mai bine concepute pentru a sprijini recomandarea ei, mai degraba decat alte forme de exercitiu pentru beneficii terapeutice in boala Parkinson.
De la această revizuire, au existat studii care au arătat beneficii ale mersului nordic pentru îmbunătățirea stabilității posturii și a mersului pentru persoanele cu boală Parkinson. Studiile continue vor arăta dacă acestea sunt dovezi puternice.
Mersul cu polii și boala arterială periferică
Dacă aveți boală arterială periferică (PAD), este posibil să aveți dureri la mers (claudicare) și să vă limitați la mersul pe jos numai pe distanțe scurte. Cu toate acestea, mersul pe jos este prescris pentru reabilitare atunci când aveți PAD. Un program de 24 de săptămâni de mers Nordic a fost condus de două echipe diferite de cercetători. Sa demonstrat că este eficient în îmbunătățirea capacității aerobice și a mersului pe jos. De asemenea, aceștia au avut o cantitate redusă de durere de claudicare și o claudicare percepută în timpul exercițiilor, comparativ cu un grup de control care nu a exercitat.
Cu toate acestea, atunci când unul dintre grupurile de cercetători a comparat mersul cu mersul pe jos cu mersul nordic (folosind tehnica exerstridă ), au găsit rezultate mai bune pentru mersul fără poli. Cei care nu au mers pe jos cu poli au avut o rezistenta mai buna la mersul pe jos, cu un test de alergare constanta a treadmill-ului. Cu ambele tipuri de mers pe jos, a existat o oxigenare mai bună a țesuturilor și amânarea declanșării durerii de claudicare. Ambele grupuri au crezut că au îmbunătățit funcția fizică și distanța de mers pe jos. Majoritatea subiecților de test au fost bărbați în vârstă, astfel încât aceste rezultate pot varia în cazul femeilor. Studiul susține mersul ca terapie pentru boala arterială periferică, dar a arătat că mersul cu poli nu este superior.
Cancer mamar
Tratamentul cancerului de sân prin intervenție chirurgicală, radioterapie și chimioterapie poate duce la probleme cu mișcarea în partea superioară a corpului. Activitatea superioară a corpului este o componentă importantă a reabilitării, iar exercițiile cardiovasculare sunt de asemenea benefice în timpul și după tratamentul cancerului de sân. Câteva studii mici au descoperit că mersul cu poliii de mers a îmbunătățit mobilitatea umărului și rezistența musculară superioară a corpului pentru pacienții cu cancer de sân. De asemenea, nu a agravat limfedemul existent.
Un cuvânt din
Folosirea polilor de mers poate fi benefică pentru exerciții fizice pentru persoanele sănătoase, pentru persoanele în vârstă și pentru cei cu diferite condiții. Dacă medicul sau terapeutul sugerează polii de mers pe jos, discutați cu ei despre cum ar trebui să fie utilizați. Tehnica pe care o utilizați pentru a obține un impuls în intensitatea exercițiilor (mersul nordic sau exercițiul) este diferită de cea utilizată pentru o mai bună stabilitate. Știind cum să le folosești corect, te poți asigura că beneficiezi de toate avantajele.
> Surse:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B și colab. Turismul nordic poate fi inclus în exercițiul de prescripție pentru a crește capacitatea aerobă, puterea și calitatea vieții pentru vârstnici: o revizuire sistematică și o meta-analiză. Reîntinerirea cercetării . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, și colab. Compararea mersului cu polii și a mersului tradițional pentru reabilitarea bolilor arteriale periferice. Jurnalul de Reabilitare și Prevenire Cardiopulmonară . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, și colab. Plimbarea nordica pentru managementul persoanelor cu boala Parkinson: o revizuire sistematica. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Beneficiile de sănătate ale turismului nordic. Jurnalul American de Medicină Preventivă . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Are Walking Nordic restaurarea organizării temporale a variabilității mersului în boala Parkinson? Jurnalul de NeuroEngineering și Reabilitare . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.