Purtarea de greutăți poate duce la creșterea caloriilor arse în timpul mersului pe jos, dar este mult mai sigur să mergeți mai mult. Greutățile la nivelul gleznelor, picioarelor, încheieturilor și mâinilor măresc riscul de rănire a genunchilor, a umărului, a mușchilor, a tendoanelor și, de asemenea, a riscului de rănire în mișcare repetitivă. Un rucsac ponderat poate provoca tulpina dacă greutatea nu este distribuită pe șolduri. Este recomandată doar o curea sau o centură de șold. Niciun expert în domeniul sănătății nu recomandă pantofi ponși .
1 -
Singurele greutăți pe care le pot recomanda, cu prudență, sunt de a adăuga greutăți la trunchi cu o vesta echilibrată. Îmi place pentru că puteți adăuga jumătăți de greutate, de la 0,75 până la 10 lire. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe milă. Dacă sunteți deja la o greutate ideală și nu aveți probleme comune cum ar fi artrita sau durerea genunchiului, atunci vă recomandăm să încercați o vesta de mers pe jos. Dar poți arde aceleași calorii suplimentare prin mersul nordic cu stâlpi de mers sau doar mersi câteva minute în plus în fiecare sesiune.
2 -
Această vesta de greutate începe de la 12 lire sterline, ceea ce ar fi o greutate rezonabilă. Aveți posibilitatea să cumpărați versiuni la greutăți semnificativ mai mari, care să includă umeri căptușit pentru confort. Cu toate acestea, aceste greutate loc pe piept, de asemenea.
3 -
O vesta ponderată este singurul element de mers pe jos pe care îl pot recomanda. Această vestă vă permite să adăugați până la 20 de lire sterline și să o transportați în mod corespunzător, pentru a reduce riscul rănirii. Acest lucru va crește caloriile arse pe milă. Puteți adăuga sau elimina greutățile pentru a construi treptat greutatea suplimentară pe care o purtați.
4 -
Adăugarea greutății la torsă este cel mai sigur mod de a arde mai multe calorii pe mile. Această vesta are buzunare clapetă pentru a menține greutatea în siguranță. Puteți adăuga sau elimina greutatea în creșteri de 1/2 lire până la patru kilograme.
5 -
Dacă doriți să faceți tonifiere pe corp în timpul mersului, acest dispozitiv ușor vă poate da rezistență. Personal, aș prefera să mă concentrez pe o formă adecvată de mers și o mișcare bună a brațului . Este un lucru minunat de folosit pentru a ataca câini sau mugeri care atacă - doare, dar nu le va răni definitiv.
6 -
Greutatea mâinii sau a încheieturii mâinii poate fi utilizată cu mișcarea brațului pentru a vă oferi o tonifiere suplimentară. Nu le recomand pentru că ele pot crește riscul de rănire a umărului, gâtului, cotului sau încheieturii mâinii. Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să folosiți greutăți de mână, acestea sunt de o lire fiecare, cu greutăți suplimentare pe care le puteți adăuga odată ce vă opriți și sunteți gata pentru un antrenament real al corpului superior. Utilizați numai la plimbări mai scurte. Făcut cu spumă moale și mâner reglabil cu mâner.
7 -
Experții nu recomandă greutăți pentru mers pe jos pentru că pot crește riscul de tulpină și rănire. Puteți arde mai multe calorii prin simpla mers pe jos câteva minute în schimb. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să purtați greutăți glezne, aceste greutăți sunt ajustabile prin adăugarea sau eliminarea greutăților de metal de 1/4 lb, până la 2,5 lb. pe gleznă.