Timpii de finalizare pentru un 10K pot fi destul de subiectivi - ceea ce un alergător consideră că este un moment bun pentru o cursă de 10K (6,2 mile) poate să nu fie considerată bună de standardele altcuiva.
Pentru a vedea cum este timpul tău comparat cu ceilalți participanți la curse, uita-te la rezultatele cursei de pe site-ul de curse. Veți vedea că timpii de finisare pentru un 10K variază foarte mult, deoarece de obicei există o combinație de alergători experimentați, rapizi și alergători începători și pietoni.
Masculul câștigător poate conduce cursul de 10K undeva între 30 și 35 de minute, iar femela câștigătoare o poate conduce în intervalul de 37-40 de minute. Cei mai mulți oameni se simt bine în ceea ce privește finalizarea unui 10K sub 45 de minute.
Bineînțeles, compararea bărbaților cu femeile și cu persoanele din anii '20 pentru persoanele din anii '40 nu este exactă. Performanța dvs. de curse depinde într-adevăr de numeroși factori, cum ar fi experiența dvs. de funcționare, vârsta și sexul.
Rezultatele evaluării vârstei
O modalitate de a plasa toți participanții la 10 ani în condiții de egalitate, indiferent de vârstă și sex, este prin clasificarea pe vârste. Rezultatele pe baza de vârstă vă permit să comparați orele de curse cu cele ale altor alergători în cursa, precum și cu standardul pentru vârsta și sexul dvs. Puteți utiliza acest calculator de vârstă pentru a afla timpul dvs. de rasă în funcție de vârstă pentru a obține o comparație a modului în care timpul dvs. de terminare se compară cu ceilalți.
Pentru primele 10K, încercați să nu vă închideți prea mult la timpul dvs. de terminare. Concentrați-vă pe realizarea și finalizarea cursei!
Iar acum, când ai 10K sub centură, poți să te concentrezi mai mult pe performanța ta, dar încercați să nu vă comparați cu ceilalți. Un lucru minunat în ceea ce privește desfășurarea curselor este că poți concura împotriva ta. Puteți încerca să rulați același 10K anul viitor (sau altul mai târziu în acest an) și să încercați să vă bateți înregistrarea personală (PR).
În acest fel, puteți concura împotriva dvs. și măsurați propriul progres, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la ceea ce fac alți participanți la cursă.
Mai mult de 10K de ori
Dacă vă pregătiți să rulați un 10K și sunteți curios despre ce ați putea să faceți, iată cum puteți estima timpul dvs. de 10K . Având o estimare brută a timpului dvs. vă poate ajuta să vă dați seama de ritmul tău pentru cursa.
10K Training Schedules
Dacă intenționați să rulați un 10K, iată câteva programe de pregătire pentru a alege:
Run / Walk 10K Program de instruire : Acest program de instruire de 10 săptămâni 10K este conceput pentru începători / alergători care doresc să alerge / să meargă o cursă de 10K. Chiar dacă nu sunteți de formare pentru un 10K, acest program vă va ajuta să construiască pentru a alerga / mers pe jos pentru mai mult de 60 de minute.
Programul de instruire pentru începători : Programul de antrenament de opt săptămâni este conceput pentru alergătorii începători care doresc să ajungă la linia de sosire a unei curse de 10K. Se presupune că puteți alerga deja cel puțin două mile.
Programul de instruire de 10 kilometri pentru începători avansați : acest program de opt săptămâni este destinat alergătorilor care pot conduce trei mile și pot rula 4 până la 5 zile pe săptămână. S-ar putea să nu fiți niciodată înainte de 10K, dar căutați un program care să fie puțin mai dificil decât Programul 10K pentru începători.
Programul de instruire de 10 kilometri pentru alergătorii intermediari : dacă ai desfășurat cel puțin o cursă de 10 kilometri și speri să-ți îmbunătățești timpul, cu siguranță trebuie să adaugi o pregătire rapidă la regimul de pregătire, dacă nu l-ai făcut deja. Acest program de antrenament de opt săptămâni este conceput pentru a vă ajuta să executați cele mai rapide 10K.
Programul de instruire de 10 kilometri pentru alergători avansați : acest program de formare de opt săptămâni este conceput pentru alergătorii avansați care pot conduce până la 6 mile confortabil și pot rula 5 zile pe săptămână.