Dacă ați făcut curse mai scurte, dar sunteți nou-noutăți la distanța de 10K (6.2 mile), iată câteva sfaturi pentru a rula primele 10K:
1 - Nu te aștepta să terminați timpul pentru a vă dubla timpul de 5K.
Deoarece distanța de curse devine mai lungă, ritmul dvs. va fi mai lent. În timp ce acest lucru poate părea ca un bun simț, unii oameni sunt încă dezamăgiți când își dau seama că nu pot alerga la fel de repede ca într-o cursă de 5K. Puteți utiliza un timp de cursă anterior, la o distanță mai scurtă, pentru a prezice timpul dvs. de 10K, astfel încât să știți ce să vă așteptați.
2 - Mănâncă ceva înaintea cursei.
S-ar putea să fi reușit să scăpați fără să mănânci micul dejun înainte de 5K, dar este mult mai greu să treci prin 10K pe stomacul gol. Urmați aceste sfaturi despre ce să mâncați înainte de o cursă . Desigur, să nu faceți greșeala de a mânca prea mult înaintea cursei .
De asemenea, vedeți: Cele mai bune alimente pentru alergători
3 - Nu porni prea repede.
Este tentant să începeți într-un ritm rapid, mai ales dacă sunteți obișnuiți să conduceți curse de 5K. Dar vei plăti mai târziu în cursa dacă o vei împinge prea mult la început. Urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că nu porniți prea repede.
De asemenea, vedeți: Greșeli comune de curse
4 - Folosiți stopurile de apă.
Un 10K este suficient de lung pentru ca toți alergătorii, indiferent cât de repede sunteți, trebuie să luați apă în timpul cursei. Profitați de stațiile de apă de pe curs. Dacă nu ați făcut-o niciodată înainte, iată câteva sfaturi despre cum să luați apă de la o oprire hidratare .
De asemenea, consultați: Hidratarea și alergarea
5 - Împiedicați frecare și blistere.
S-ar putea să nu fi avut o problemă cu blănuri de tăiere sau picior atunci când ați alergat la curse mai scurte, dar poate fi o problemă atunci când alergi mai mult timp în timpul unei 10K. Asigurați-vă că luați măsuri pentru a evita deranjarea, cum ar fi utilizarea BodyGlide sau vaselină în locurile de probleme (sfârcuri pentru bărbați, sutiene pentru femei) și purtarea de haine de lucru textile (nu bumbac). Pentru a evita blisterele piciorului, purtați șosete amestecate sintetice (din nou, nu din bumbac) și asigurați-vă că pantofii de alergare se potrivesc corect. Ar trebui să purtați pantofi de alergat care au cel puțin o jumătate de mărime mai mare decât dimensiunea pantofului dvs. de stradă.
De asemenea, vedeți: Probleme de alergare jenant
6 - Obțineți membrii familiei și prietenilor să vă sprijine.
Îți ajută foarte mult când ai oameni de-a lungul cursului care te aplauda. Recrutați membrii familiei și prietenii dvs. pentru a vă afla la punctele strategice de-a lungul cursului pentru a vă ajuta să vă împingeți. Știind că vor fi în curs, vă va oferi ceva cu nerăbdare.
7 - Stai mental.
Forța ta mentală va fi testată în cursul cursei, deci va trebui să fii înarmat cu strategii mentale pentru a rezolva orice disconfort sau plictiseală. Încercați să vă distrați atenția privindu-vă punctele de vedere de-a lungul cursului, alți alergători și spectatori. Concentrați-vă pe obținerea următorului marcaj de mila, nu pe linia de sosire - cursa se va simți mai ușor de manevrat dacă o descompuneți în bucăți mai mici. De asemenea, vă ajută să aveți o mantră sau o frază scurtă pe care o repetați să rămână focalizată și puternică.
De asemenea, consultați: Sfaturi mentale pentru curse
8 - Apăsați până la capăt.
Pe măsură ce vă apropiați de linia de sosire, nu există nici o întârziere - dacă vă simțiți bine, mergeți la el. Continuați să vă pompați brațele și să priviți în sus. Încearcă să te concentrezi pe alergătorii din fața ta și să vezi dacă le poți trece înainte de linia de sosire. Dacă știți că există un fotograf la final, asigurați-vă că zâmbiți pentru fotografia finală.
De asemenea, vedeți: Sfaturi pentru o finalizare puternică a cursei
Mai multe sfaturi de curse: