"Prietena mea vrea să conduc o mașină de 10 kilometri cu ea, pot să conduc doar o milă non-stop. Pot rula un 10K, care este la trei luni?
Fuga de 10 kilometri (10 kilometri) este cu siguranta un obiectiv realizabil pentru un alergator incepator care are aproximativ 10-12 saptamani de tren, atata timp cat sunteti angajat sa alergati sau sa lucrati cu cel putin 3-4 zile pe saptamana.
Îmi place întotdeauna să-i încurajez pe alergători începători să încerce curse, pentru că îi ajută să rămână motivați să continue să alerge și să-și îmbunătățească încrederea în viață.
Dacă vă place ideea de a cursa, dar simțiți-vă că 6,2 mile este prea departe de a se desfășura, puteți începe întotdeauna cu o cursă de 5 kilometri. Este destul de ușor să găsești 5K local.
Rețineți că dacă alegeți să vă înscrieți pentru o cursă, absolut nu trebuie să executați întreaga distanță. Mulți participanți la 10K rulează / merg pe cursa, luând pauze de mers pe jos pe parcursul rundei. Rețineți că unele curse au limite de timp, astfel încât este posibil să nu puteți merge pe întreaga rasă. Dacă sunteți îngrijorat, verificați site-ul cursei pentru a vedea dacă există un timp de deconectare.
Dacă sunteți interesat să participați la o cursă de 10K, urmând un program de antrenament vă va ajuta să vă pregătiți în siguranță pentru cursa și să vă mențineți pe drumul cel bun. Pe măsură ce continuați cu antrenamentul, fitness-ul dvs. se va îmbunătăți și veți fi mai potriviți și pregătiți pentru cursa dvs. 10K. Iată câteva programe de formare pentru începători:
Programul de instruire pentru începători: Programul de antrenament de 10 k este perfect pentru începătorii care pot rula în prezent la două mile și doresc să ruleze continuu pe o linie de finisare de 10K.
Program de antrenament pe 10 kilometri: acest program de formare de opt săptămâni este destinat celor care pot alerga / mers pe jos timp de 20 de minute și doresc să ruleze / să meargă pe o cursa de 10 kilometri.
Sfaturi pentru curse pentru începători 10K
Dacă nu ați mai desfășurat niciodată o cursă, consultați aceste articole pentru mai multe informații despre cursele de alergare.
- Sfaturi pentru prima ta cursă rutieră: Pe măsură ce se apropie ziua ta de curse, poți avea câteva întrebări și preocupări cu privire la ce să te aștepți în ziua cursei. Iată câteva sfaturi pentru a vă conduce prima cursă .
- Cum să vă îmbrăcați în salopete: primiți instrucțiuni pas cu pas despre cum să vă puneți biblia pe tricou.
- Greșeli comune de curse: verificați unele dintre cele mai frecvente greșeli de curse și aflați ce trebuie să faceți pentru a le evita.
- Sfaturi pentru rezolvarea problemelor de pre-ras: Nervoase despre cursa mare? E complet normal. Obțineți sfaturi despre cum să vă calmați temerile .
- Sfaturi mentale pentru a obține prin rase: Dacă vă aflați lupta în timpul rasei dvs., încercați unele dintre aceste trucuri mentale pentru a vă ajunge la final.
- Cum se descurcă cu mulțimile la curse: Unele curse sunt aglomerate, care pot fi copleșitoare pentru un alergător începător. Iată câteva sfaturi pentru a vă ocupa de condițiile aglomerate .
- Sfaturi pentru eticheta cursei rutiere : Pentru a vă asigura că nu vă deranjați pe alergătorii colegilor (și evitați să arătați ca un începător), urmați aceste sfaturi de etichetă în timpul curselor.
- Cum să luați apă de la hidratare Opriți: Iată câteva sfaturi despre a arăta ca un profesionist în timp ce treceți prin și de a lua apă de la stațiile de ajutor.
- Cum se folosește Porta-Potties pe Ziua Race: Dacă aveți nevoie de baie înainte, în timpul cursei sau după ea, va trebui cel mai probabil să folosiți o toaletă portabile sau o porta-oală. Dacă nu ați mai folosit vreodată un portativ și vă întrebați ce să vă așteptați, iată câteva sfaturi .
De asemenea, vedeți: