Dacă conduceți o cursă de 10 kilometri (10 kilometri), este posibil să estimați timpul de finisare folosind un timp de curse anterior și să priviți pe o diagramă de predicție a timpului cursei sau să îl conectați la un calculator de predicție a timpului cursei. Dacă nu ați mai alergat niciodată o cursă, puteți să vă testați, executând o mila în cel mai rapid ritm pe care îl puteți duce confortabil. Apoi, utilizați fie timpul de curse, fie timpul de testare a milelor într-un predictor de timp al cursei.
Mai multe despre timpul raselor
Este important să știți că predicția timpului este doar o estimare a ceea ce ați putea executa, dacă ați finalizat formarea adecvată pentru cursa dvs. 10K și ați condus la potențialul dvs. Nu înseamnă că vei rula automat acel moment din cauza nivelului de fitness. În plus, înălțimea cursului, condițiile meteorologice, experiența anterioară a cursei și modul în care simțiți că acea zi va influența, de asemenea, timpul dvs. de terminare. Majoritatea alergătorilor descoperă că cu atât mai mult ei curse, câștigurile lor de încredere, fitness și îmbunătățiri în strategia de curse conduc la curse mai rapide.
Unii alergători începători care nu au alergat niciodată înainte să se teamă că vor fi ultima persoană care va termina . (Aproape întotdeauna nu este cazul). Dacă vă întrebați unde ați putea plasa (top 25%, înapoi în pachet etc.) în 10K pe care îl conduceți, uitați-vă online la rezultatele de la cursa de anul trecut. Numărul de alergători și intervalul de timp de finisare va fi probabil similar în acest an.
Dacă sunteți foarte preocupat de a fi singur în partea din spate a ambalajului, căutați o cursă care să fie prietenoasă și una fără limită de timp.
A alerga mai rapid 10K
Dacă ați rulat o cursă de 10K înainte și sperați să vă îmbunătățiți timpul, există numeroase lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să obțineți mai repede. În primul rând, după un program de antrenament care încorporează viteza de lucru este esențial pentru îmbunătățirea timpului.
Vitezele de antrenament, cum ar fi repetițiile milelor, ritmurile tempo-ului sau intervalele de deal, vă pot ajuta să rasați secunde sau chiar minute din timpul acordat.
De asemenea, puteți schimba strategia dvs. de curse, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți timpul de 10K. Verificați aceste strategii pentru a rula curse mai rapide și sfaturi despre cum să terminați cursele mai repede și mai puternice .