"Mă simt ca și cum aș pierde întotdeauna aburul la sfârșitul cursei mele. Mi-ar plăcea să am o lovitură de finală mai puternică.
Deși majoritatea alergătorilor noștri nu vor pierde bani sau medalii dacă ne batem în ultima rasă a unei curse, este încă foarte satisfăcătoare și palpitantă pentru a avea un finisaj puternic. Iată câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți lovitura de finisare și să vă simțiți puternici și încrezători în finalul cursei:
1. Practica finisare rapidă și puternică.
Faceți câteva dintre rundele dvs. într-o împărțire negativă, ceea ce înseamnă că a doua jumătate este mai rapidă decât prima dvs. jumătate. Practicând un ritm progresiv mai rapid vă va antrena să terminați puternic în timpul unei curse.
2. Îmbunătățiți tenacitatea fizică și psihică.
Includerea unei activități de viteză în formarea dvs. vă va îmbunătăți puterea și încrederea și vă va ajuta să vă simțiți mai dure la sfârșit. Făcând cîteva kilometri de drumurile lungi la ritmul cursei este un alt mod de a-ți construi încrederea și puterea.
De asemenea, vedeți: 8 Reguli pentru formare rapidă
3. Treceți pe un deal.
Realizarea repetițiilor de pe dealuri vă va face mai puternice, precum și îmbunătățirea eficienței de funcționare și creșterea pragului de lactat . Toate acestea înseamnă că te vei simți mult mai încrezător și mai puternic în întinderea casei.
De asemenea, consultați: Cum să executați Hills
4. Creșteți puterea și puterea.
În final, muschii tăi sunt obosiți, dar încă mai trebuie să muncească din greu.
Includeți antrenamentul de forță, cum ar fi lunges și squats, și exerciții plyometrice, cum ar fi genunchii înalți sau sărind peste, în formarea dvs. pentru a construi puterea și puterea explozivă.
5. Găsiți uneltele următoare.
Faci toate cursurile și cursele de antrenament într-un ritm consistent? O mulțime de alergători fac. Și în timp ce consistența poate fi bună, vine un punct în toate cursele când nu mai trebuie să vă opriți.
Dacă ați făcut ceva de antrenament pentru a alerga mai repede (vedeți sfaturile de mai sus), atunci ultimul pas este să faceți din punct de vedere mental acel comutator și să vă spuneți "Este timpul".
6. Nu începeți cursele prea repede.
Unul dintre cei mai mari alergatori de motive nu poate să-l aducă o notă în timpul întinderii finale este pentru că au ieșit prea repede . Este ușor să porniți prea repede, pentru că vă simțiți puternici la începutul cursei. Dar nu presupuneți că "puneți timp în bancă" prin împușcarea rapidă a poarta - veți plăti pentru ea la sfârșit. Fiți conservatori la început și veți avea în continuare ceva în rezervor pentru a vă termina.
7. Vorbește cu tine însuți.
Cui îi pasă dacă persoana care se află lângă tine crede că ești ciudat? Repetați o mantră pentru dvs. care vă ajută să vă împingeți până la final. Uneori, dându-ți o mică discuție și spunând astfel: "Pot să fac asta!" sau "rămân puternic" vă poate ajuta să treceți printr-un anumit disconfort pe drumul spre linia de sosire. (Și dacă aveți tendința de a vă stânjenit, nu trebuie să spuneți cu voce tare).
8. Concentrați-vă pe extragerea altor alergători.
S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați scăpa de aburi, dar concentrarea dvs. mentală vă poate ajuta să rămâneți puternici și constanți. Începeți "pescuitul" altor alergători în fața dvs.
Imaginați-vă că vă așezați un alergător în fața dvs. cu o tijă de pescuit și începeți să-i răsuciți. Odată ce ați trecut, găsiți un altul care să îl prindă și să-l ridice. Și nu uitați să zâmbiți pentru fotografia ta finală.
De asemenea, vedeți: