Majoritatea alergătorilor au lovit un patch dur la un moment dat în timpul unei curse. Este important să planificați niște strategii pentru a deveni mai stricte, astfel încât să puteți străpunge. Când vă aflați în dificultate în timpul unei curse, încercați câteva dintre aceste trucuri mentale pentru a vă ajunge la final.
1 - Dați-vă Mini-goluri.
Dacă vă luptați într-adevăr, nu vă concentrați asupra cât mai mult trebuie să mergeți. Doar vă faceți griji pentru a ajunge la următorul indicator de mile, următoarea oprire de apă sau un alt punct de reper. Odată ce ajungeți la el, alegeți un alt obiectiv și rămâneți concentrat asupra acestui lucru. Păstrați-vă mici goluri, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți, gândindu-vă cât de departe este la linia de sosire.
Dacă conduceți o cursă lungă, cum ar fi un maraton, începeți ruperea cursei în segmente mai mici. Aceasta va face distanța să se simtă mai ușor de gestionat. La mila 17, de exemplu, gândiți-vă: "O cursa de șase mile, atunci este doar un drum de 5 kilometri."
2 - Concentrați-vă pe pozitiv.
Nu gândiți-vă la rase rău sau la antrenamente teribile în trecut. În schimb, concentrați-vă asupra acelor curse sau a alerga atunci când v-ați simțit cu adevărat puternică și încrezătoare și imaginați-vă că ați funcționat la fel cum ați făcut atunci. Amintiți-vă că ați avut o alergare puternică în trecut și că v-au ajutat să vă pregătiți pentru această provocare.
3 - Du-te de pescuit.
Concentrați-vă pe cineva din fața dvs., pe care credeți că îl puteți prinde. Vă ajută în cazul în care persoana poartă o culoare strălucitoare sau o cămașă care iese în evidență, astfel încât să puteți păstra cu ușurință în fața dumneavoastră. Imaginați-vă că scoateți o linie de pescuit și căutați persoana respectivă. Apoi imaginați-vă însuflețind acea persoană, pe măsură ce vă apropiați mai mult de el. Când îl treceți, alegeți un alt alergător și continuați jocul de pescuit.
4 - Păstrați repetarea unei mantre.
Alegerea unei faze scurte, cum ar fi "Un pas la un moment dat" sau "Puternic sau constant!" că te joci mereu în cap în timpul alergării te poate ajuta să rămâi concentrat și centrat. Aceasta poate fi motivația ta interioară când ai nevoie cel mai mult. Mantrele pot fi deosebit de utile atunci când vă apropiați de sfârșitul cursei și continuați să repetați "pot face acest lucru" sau "eu sunt dur", pentru a vă împinge la linia de sosire. Este posibil să aveți deja o frază preferată pe care să o utilizați ca mantra, dar dacă nu aveți una, verificați aceste mantre pentru alergători sau citate despre motivarea pentru inspirație.
5 - Vorbește cu tine.
Cui îi pasă dacă persoana care rulează lângă tine crede că ești nebun? Uneori, dându-ți o mică discuție și spunând astfel: "Pot să fac asta!" sau "rămân puternic" vă poate ajuta printr-un patch dur. Reamintiți-vă ce ați sacrificat pentru a ajunge la acea linie de start și cum trecerea liniei de finisare va face să merite totul.
Spune-ti ca esti destul de dur si suficient de puternic pentru a ajunge la final. Amintiți-vă cum ați lucrat prin oboseală în timpul curselor de antrenament și cum puteți să o faceți din nou.
6 - Distrați-vă pe voi înșivă.
Încercați să evitați atenția de la modul în care vă simțiți concentrându-vă asupra tuturor lucrurilor din afara corpului. Verificați peisajul - cu cât acordați mai multă atenție detaliilor, cu atât mai bine. Îmi place întotdeauna să privesc fețele spectatorilor și să le văd zâmbind și aplauzează, sau să citesc semnele amuzante pe care le țin. Mă ajută să mă răzgândesc de orice disconfort pe care îl întâmpină. Încercați să faceți contact vizual cu un spectator - chiar dacă nu cunoașteți persoana, veți simți că el sau dumneavoastră este majoreta personală.