Rularea poate fi distragerea perfectă și o eliberare incredibilă în momentele de stres. Iar endorfinele pe care corpul le secretă în timpul alergării pot da stăpânirea voastră naturală. Dar pur și simplu mergeți pentru o alergare poate să nu fie de ajuns pentru a vă scuti frustrările. Dacă setarea este oprită sau nu sunteți în planul potrivit al minții, aceasta vă poate face să vă simțiți și mai stresați.
Iată câteva modalități de a vă asigura că alergatul dvs. este unul de stres:
1. Alegeți calea potrivită. Nu puteți să învingeți ușurința de a vă porni, dar găsirea unui traseu liniștit poate face mai mult efort. Mai degrabă decât să eschivați mașini și să vă opriți la lumini roșii, căutați un drum de alergare fără mașină sau o pistă cu atracții relaxante, mirosuri și sunete. (Sugestie: De obicei, nu poti sa mergi prost sa alergi in apropierea unui corp de apa.) Rularea pe o cale fara autoturism va va oferi de asemenea avantajul evitarii conducatorilor auto care striga comentariile obositoare sau hartuitoare in timp ce te trec.
Mai multe: 7 moduri de a găsi rute în desfășurare
2. Evitați tensiunea inutilă. Când suntem stresați, avem tendința de a menține stresul în mâinile și umerii noștri. Văd o mulțime de alergători care strâng pumnii într-un mod determinat, ceea ce poate duce la tensiune în restul brațului și până la umeri și gât. Această tensiune inutilă vă poate arunca forma de alergare și poate duce la durere în umeri, gât și spate.
Mai degrabă decât să vă strângeți pumnii, țineți-vă mâinile într-un pumn slab, aproape ca și cum vă țineți un cip de cartofi și nu doriți să-l rupeți. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți întregul corp superior, relaxat și, de asemenea, să vă permiteți să respirați mult mai eficient.
Mai mult: 10 sfaturi pentru o formă corectă de rulare
3. Respirați corespunzător. Dacă respirația dvs. este prea superficială, nu vă veți simți relaxat și puteți obține o cusături laterale enervante.
Pentru a obține cantitatea maximă de oxigen, respirați prin gură și nas și prin gură. Concentrați-vă pe respirațiile abdominale adânci . Ar trebui să vă simțiți mai mult abdomenul decât pe pieptul superior. Dacă simțiți că respirația dvs. devine prea puțin superioară sau nu, încetiniți ritmul.
4. Nu alerga cu oameni enervant. Rularea cu alții care au obiceiuri enervante - cum ar fi plânsul, bâjbâitul neîncetat, dominarea conversației sau alergarea cu schimbări libere - poate face o alergare liniștită, într-un mod liniștit, o experiență stresantă. Deși mă bucur de camaraderia de a alerga cu un grup, îmi găsesc adesea cele mai pașnice și cele mai ușoare alergări de stres sunt cele pe care le fac singur.
Mai Mult:
Cum să ne ocupăm de Naysayers
Sfaturi pentru etichetă pentru desfășurarea grupului
5. Nu încercați să rupeți nici o înregistrare. Dacă vă îndreptați spre o alergare cu așteptări foarte ridicate pentru cât de mult sau mai repede ar trebui să alergați și că vă căruiați, vă puteți simți mai stresat la sfârșit decât atunci când ați început. Incearca sa nu transformi fiecare run in performanta unei medalii de aur. În timpul unei sau două runde pe săptămână, nu vă faceți griji în ceea ce privește ritmul sau distanța. Luați-o ușor, lăsați mintea să rătăcească și să vă relaxați.
6. Zâmbetul. Zâmbirea activează endorfinele și este foarte greu să te simți stresat când zâmbești.
Dacă te simți ciudat doar zâmbind la nimic, salvează-ți fața fericită atunci când vezi pe cineva de-a lungul traseului tău. Fiind un alergător prietenos sau întâlni unul mă poate împiedica, de obicei, de orice starea de spirit în care pot fi înăuntru.