1 - Cum bacteriile intestinale afectează corpul nostru
Bacteriile intestinale sau microbii traiesc in tractul nostru digestiv, ajutandu-ne sa digeram mancarea, sa prevenim infectia si sa aratam sa joace un rol in fitnessul nostru fizic. Fibria intestinului, microbiota intestinului și microbiota gastrointestinală sunt alte denumiri comune utilizate pentru bacteriile intestinale. Intestinele noastre conțin cea mai mare cantitate de bacterii comparativ cu alte părți ale corpului și cu o valoare estimată între 500 și 1000 de specii. Aceste specii sunt defalcate în trilioane de microbi care populează intestinul.
Incepem formarea bacteriilor intestinale de la nastere si echilibrul microbian este stabilit din alimentele si mediul nostru. Există schimbări constante de bacterii intestinale bune și rele ca răspuns la ceea ce mâncăm pentru a echilibra tractul digestiv. Când consumăm alimente nesănătoase, hrănim bacteriile rele provocând un dezechilibru negativ.
Potrivit cercetărilor, bacteriile intestinale pot influența depozitele de grăsimi prin extragerea energiei din dietă. Aceasta înseamnă că ceea ce mâncăm în mod direct afectează microbii din intestinul nostru. Microbii fie lucrează pentru a crește grăsimile, fie pentru a ne ajuta să menținem o greutate sănătoasă. Este abundenta de bacterii proaste care stimuleaza formarea de grasime. Având mai multe bacterii rău în intestinul nostru va însemna, de asemenea, având mai multe magazine de grăsimi pe corpul nostru.
Studiile indică schimbări ale bacteriilor intestinale de-a lungul timpului, ca răspuns la schimbările din dieta și condițiile de sănătate. Modul în care mâncăm se dovedește a schimba fie bacteriile noastre intestinale bune, fie proaste. Având mai multe bacterii intestinale rele se spune că cresc depozitele noastre de grăsimi și afectează modul în care corpul nostru arde grăsimi.
Cercetătorii caută bacteriile intestinale ca un factor care contribuie la o epidemie în creștere a obezității. Dovezile arată că flora intestinală nesănătoasă afectează capacitatea noastră de a pierde grăsime.
2 - Mai multe bacterii Bad Gut înseamnă mai mult grăsime
Microbii gut sunt diferiți între oamenii slabi și obezi, precum și șoarecii. Evident, dezechilibrele din bacteriile intestinale sunt legate de obezitate și bolile asociate. Studiile indică faptul că bacteriile intestinale mai proaste înseamnă mai multe magazine de grăsimi corporale.
Un studiu a examinat modul în care microbii intestinali au afectat șoarecii sănătoși. Cercetarea a inclus luarea de microbi din patru grupuri de gemeni umani si introducerea lor in soareci fara germeni. Un set de gemeni era slab și ceilalți obezi. Microbii (bacteriile intestinale) luate de la gemenii slabi au produs șoareci slabi, iar bacteriile din gemenii obezi au produs șoareci grași.
Potrivit rezultatelor cercetărilor, microbii din gemeni slabi au avut un efect pozitiv asupra metabolismului și oxidării grase îmbunătățite (ardere).
Un rezultat interesant sa întâmplat atunci când toți șoarecii au fost plasați în aceeași cușcă. Bacteriile intestinale slabe au fost transferate șoarecilor obezi, cauzându-i să piardă în greutate și să dezvolte profiluri bacteriene similare cu șoarecii slabi.
Rezultatele cercetării arată că bacteriile din intestine sunt rele ca una dintre posibilele cauze ale obezității. O importanță importantă din toate acestea este evitarea dietelor stimulând creșterea bacteriilor intestinale proaste. Aceasta înseamnă evitarea alimentelor procesate cu grăsimi saturate și zahăr.
Pentru a îmbunătăți bacteriile intestinale bune și a crea flora intestinală ca șoarecii slabi, este esențial să consumați o dietă sănătoasă . Aceasta ar include consumul unei largi varietăți de legume, cereale integrale și fructe.
3 - Bacteriile intestinale și poftele alimentare proaste
În plus față de modificarea capacității noastre de a pierde grăsime, se pare că bacteriile intestinale proaste cresc poftele alimentare nesănătoase. Acest lucru poate apărea din cauza microbilor dezechilibrați (bacterii intestinale) conform cercetării.
Un studiu a examinat modul în care comportamentul alimentar a fost manipulat de către microbiota gastrointestinală (bacteriile intestinale). Organismul nostru este compus dintr-o diversitate de organisme care concurează pentru resurse nutriționale. Se pare că conflictul constant dintre corpul nostru și microbiota poate duce la pofte și alegeri alimentare nesănătoase .
Poftele nesănătoase se pot datora microbilor răi care beneficiază de aceste alimente. Știința spune pur și simplu că bacteriile intestinale proaste doresc să fie ținute în viață de către gazdă (voi), alimentându-l ceea ce vrea să fie menținut.
Exercitarea controlului asupra alegerilor de mâncare poate ajuta la suprimarea semnalelor microbiene care au originea în intestin. Conform cercetării, mâncarea mai sănătoasă poate reduce poftele noastre alimentare prin intervenția în microbiota noastră. Reducerea bacteriilor intestinale proaste ar ajuta la reducerea poftelor alimentare, va face o schimbare pozitivă în flora intestinală și ne va permite să scăpăm de greutate.
4 - Cum să îmbunătățiți Bacteriile intestinale bune
Ceea ce mâncăm joacă un rol important în menținerea bacteriilor intestinale sănătoase. Promovarea unui tract digestiv sanatos plin de microbi bun va necesita eliminarea alimentelor care promovează bacteriile intestinale proaste. Efectele bacteriene din intestine se alimentează cu diete bogate în grăsimi saturate și cu conținut redus de fructe și legume. Implementarea modificărilor pentru a crește bacteriile intestinale bune este esențială pentru pierderea de grăsimi și sănătatea generală. Veți găsi următoarele sfaturi utile pentru îmbunătățirea florei intestinale:
- Alimentație sănătoasă - mâncați o dietă bogată în fibre și alimente întregi. Incorporați alimente cum ar fi boabele, nucile, semințele, cerealele integrale, fructele și legumele, toate acestea alimentând bacteriile intestinale bune.
- Eliminați alimentele procesate - mențineți aportul de zahăr, grăsimile animale și alimentele procesate la un minim absolut sau eliminați complet pentru a încuraja creșterea bacteriilor bune.
- Pre și probiotice - cercetarea este legată de bacteriile intestinale bune restaurate prin suplimente zilnice de pre și / sau probiotice. Probioticele pot îmbunătăți flora intestinală și sănătatea digestivă, creând un mediu fericit pentru bacteriile intestinale bune. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente, inclusiv pre și probiotice.
- Lucruri de evitat - antibiotice, blocante de acid și antiinflamatoare sunt indicate pentru a distruge bacteriile bune și proaste și nu creează un mediu favorabil pentru intestin. Antibioticele trebuie utilizate numai atunci când este necesar și prescrise de un medic.
5 - Bonus - cele mai bune alimente pentru îmbunătățirea bacteriilor intestinale
Oțetul de cidru de mere - stimulează acidul clorhidric (HCL) pentru a ajuta la menținerea acidității adecvate și a nivelului normal al pH-ului în organism. Promovează bacteriile intestinale bune și pierderea de grăsimi
Iaurtul curat - sursă bogată de probiotice naturale. Conține culturi active vii S.thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus și Bifidobacteria (bacterii intestinale bune)
Alimente fermentate - varza de varza este un aliment fermentat natural care contine bacterii Lactobacillus (bacterii intestinale bune)
Mango - profilul nutrienților se dovedește a îmbunătăți sănătatea intestinală, reduce grăsimea corporală și menține nivelul normal de zahăr
Kefir - iaurt plin de plămâni active și active de bacterii intestinale bune
Ulei de cocos - acid gras cu catenă medie. Conține acizi laurici și caprilici care arată că reduc bacteriile intestinale proaste și mențin nivelurile sănătoase ale acidității în stomac
Usturoi - prebiotic natural care ajută la alimentarea și menținerea florei intestinale sănătoase existente
Un cuvânt din
Gut bacteriile joacă un rol important în modul în care organismul nostru stochează grăsime. Putem face îmbunătățiri pozitive în reducerea grăsimii corporale prin schimbarea florei noastre intestinale. Acest lucru se face prin aplicarea unor obiceiuri alimentare sănătoase care vor crește bacteriile noastre intestinale bune, reducând în același timp microbii răi. Funcțiile noastre corporale pot lucra în mod constant pentru a echilibra bacteriile intestinale, dar va fi punerea în aplicare a unei alimentații sănătoase care ne permite să menținem un intestin sănătos.
> Surse:
Emmanouil Angelakis și colaboratorii, Relația dintre microbiota intestinală și creșterea în greutate la om, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D., Microbiomii Gut diferă între persoanele obeze și cele slabe, Institutele Naționale de Sănătate , 2008
> Joe Alcock și colab., Este comportamentul alimentar manipulat de microbiota gastrointestinală? Presiuni evolutive și mecanisme potențiale, Journal of Cell and Biology Molecular , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Microbii Gut și dieta interacționează să afecteze obezitatea, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD și colaboratorii, Efectele microbilor intestinali asupra absorbției nutrienților și reglementarea energiei, Nutriție în practica clinică , 2012