Modul în care modificările pot stimula pierderea de grăsimi
Reducerea grăsimii corporale se poate simți ca o luptă, mai ales dacă exerciți energia prin exercițiu și nu vedeți rezultate. Dieta noastră poate fi, de asemenea, sănătoasă în mod constant și corpul nostru încă refuză să renunțe la magazinele de grăsimi. Ați considerat că incapacitatea de a pierde grăsime poate să apară din alte motive care nu au legătură cu aportul alimentar sau antrenamentele?
Când nu reușim să pierdem grăsimea menținând un stil de viață sănătos, este timpul să sapăm mai adânc în cauză. Sunteți într-un loc de muncă cu stres ridicat sau dacă vă confruntați cu stres cronic din circumstanțe de viață nefericite? Trupul tău nu simte bine, letargic cu tendința de a suferi o boală? Ce se întâmplă cu viața voastră socială și consumul de alcool? Ar fi posibil să nu mănânci încă pentru pierderea de grăsime ? Privind la motivele care nu sunt atât de evidente, grăsimea are nevoie de mâna superioară pentru a începe procesul de vărsare.
Stresul și pierderea de grăsime
Cu toții avem stres în viață, dar poate deveni o problemă cronică care afectează în mod negativ gândurile, comportamentele și sănătatea noastră generală. Cercetarile indica faptul ca stresul continuu este o problema pentru multe persoane si are efecte negative asupra sanatatii. Se pare că stresul permanent provoacă o stimulare a glandelor suprarenale pentru eliberarea substanțelor chimice (cortizol) în corpul nostru. Hormonul cortizol este legat de creșterea în greutate și incapacitatea noastră de a pierde grăsime.
Atunci când stresul este ridicat și continuu, expunerea la cortizol este suprasolicitată. Alte studii arata ca "expunerea la cortizol pe termen lung poate duce la cresterea in greutate pe masura ce apetitul si nivelul de insulina sunt crescute continuu". Aceasta reactie de stres este dovedit a juca un rol important in corpul nostru tinand pe grasime, in special in jurul abdomenului.
Bacteriile intestinale pot influența faptul că sunt lipide
Răspunsul la a nu pierde grăsime poate fi bacteriile care trăiesc în intestin. Toți avem bacterii intestinale bune și rele, dar când scara se leagă mai mult de partea "rea", aceasta poate influența formarea grăsimilor. Se sugerează că metabolismul nostru este modificat de bacteriile rele care preferă să transforme alimentele pe care le consumăm în grăsimile stocate. Matematica simplă dictează mai multe bacterii proaste, mai multe grăsimi.
Pentru a îmbunătăți bacteriile intestinale , va fi necesar să ne schimbăm obiceiurile alimentare. Studiile arată că alimentele consumatoare de nuanțe dense promovează bacteriile intestinale sănătoase. Prin schimbarea alimentelor procesate pentru selecții mai sănătoase, vom putea stimula bacteriile intestinale bune și vom promova pierderea de grăsimi.
Aportul de alcool inhibă pierderea de grăsimi
Studiile au arătat că alcoolul suprimă arderea grăsimilor și interferează cu procesele metabolice normale. Ora fericită nu sună la fel de atrăgătoare atunci când ne inhibă capacitatea de a pierde grăsime. Problema consumului de alcool este de obicei lipsa voinței. Mulți dintre noi nu ne putem limita la o băutură, mai ales în mediul social. Caloriile goale conținute în alcool sunt procesate diferit în organism și nu fac altceva decât să adăugați centimetri la nivelul taliei. Dacă pierderea de grăsime a fost o luptă, reducerea consumului de alcool poate fi un loc minunat pentru a face o schimbare.
Esti chiar mananca bine?
Ați mâncat ceea ce credeți că este un plan alimentar sănătos și nu vedeți rezultate în pierderea de grăsimi. Ce naiba se întâmplă? S-ar putea întâmpla câteva lucruri și va fi necesară o analiză onestă a consumului de alimente. Nu consumați suficiente calorii ar putea fi o problemă care vă va pune corpul în modul de înfometare și rezerva rezervelor de grăsimi. Manancarea prea multor calorii pe zi si portiuni mai mari pot contribui, de asemenea, la cresterea grasimii corporale.
Ești în cădere pentru alimentele procesate etichetate fără grăsimi și fără zahăr gândire ai lovit maternode pentru pierderea de grăsime? Ați eliminat substanțele nutritive esențiale din dieta dvs.? Acestea sunt doar câteva întrebări importante pe care trebuie să le luați în considerare atunci când evaluează dacă mâncați bine pentru reducerea grăsimii corporale.
Bonus: timpul de a muta!
Cât de mult exersați pe săptămână și că vă provocați cu adevărat? Îți faci transpirația? Ritmul cardiac este de cel puțin 20-30 de minute pe sesiune? Exercițiul este asociat cu reducerea stresului, pierderea de grăsimi și îmbunătățirea generală a sănătății. Este important să faceți exerciții de cel puțin 3 până la 5 ori pe săptămână în combinație cu un program alimentar sănătos. Organismele sedentare duc la alte grăsimi nedorite.
> Surse:
> Medicina viitoare, Microbiologie, Relația dintre microbiota intestinală și creșterea în greutate la om, voi. 7, No. 1, paginile 91-109, Emmanouil Angelakis și colab., 2015
> Sănătate și servicii umane Autor: Manuscris, Relația dintre consumul de alcool, grăsimea corporală și activitatea fizică - un studiu pe bază de populație, Suthat Liangpunsakul, MD MPH și colab., 9/10
> Interesat de pierderea in greutate, strategii de gestionare a greutatii pentru succes; nutrition.gov, 4/17/2015
> Procesul Academiei Nationale de Stiinte a Statelor Unite ale Americii, Stresul cronic si obezitatea: O noua perspectiva a "alimentelor de confort", Mary F. Dallman si altii, 5/14/03