Construiți-vă abilitățile cu aceste exerciții de pre-teaser
Pilates exercițiu teaser face parte din secvența clasică Pilates mat . A fost cunoscut pentru provocarea oamenilor de peste 60 de ani. Așa că nu te simți singur dacă găsești acest exercițiu dificil.
Cu toate acestea, teaserul este un exercițiu demn de învățare. Este nevoie de o mulțime de putere, flexibilitate, control și echilibru - toate lucrurile pe care le place să le dezvoltăm în Pilates. Teaser, atunci când este făcut în mod corespunzător este unul din acele exerciții Pilates care se încadrează în categoria de exerciții plate, de stomac, de asemenea.
Construirea unui teaser Pilates
Când exercițiile Pilates, cum ar fi teaserul, sunt dificile, vă ajută să le priviți în ceea ce privește competențele legate direct de celelalte exerciții Pilates care vă pot învăța despre lucrul pe care lucrați.
În teaser, de exemplu, putem găsi cu ușurință părți ale ascensorului toracic, sutele, rulourile și ascensorul inferior cu piciorul dublu. Am putea găsi mai multe, dar acestea vor începe să începeți. Vedeți sfaturi și linkuri la instrucțiunile pentru aceste exerciții în teaser mai bun în programul de 30 de zile de mai jos. Prin punerea acestor exerciții de construire a teaser-ului în programul dvs. obișnuit de antrenament Pilates, veți construi în mod constant puterea și abilitățile necesare pentru a face o teaser plin.
Începeți să învățați un teaser cu un singur picior
Modificarea teaserului prin păstrarea unui genunchi îndoit, piciorul plat pe teren este o modalitate foarte bună de a practica teaser pe măsură ce construiți până la teaser plin. Este puțin mai ușor, dar puteți practica toate părțile critice ale formei de teaser.
Exersați pieptul
Ridicarea în piept vă va oferi puterea de abdomină superioară de care aveți nevoie în teaser. De asemenea, vă va permite să exersați lungimea coloanei vertebrale și a respirației care inițiază mișcarea, precum și rola articulată în jos.
Practicați suta Pilates
Exercițiul de teaser plin începe să stați culcat, la fel ca și sutele. Mergeți prin sută de poziții Pilates pe drum în sus într-o teaser plin. Teaser continuă să scoată și să se rostogolească ... Sutele vă vor ajuta, de asemenea, să construiți o mulțime de putere pentru teaser. Modificarea sutelor prin îndoirea genunchilor până la masă va fi în continuare utilă.
Practicați Roll Up
Nu mulți oameni consideră rolul mai ușor decât teaserul. Dar roll-up-ul este un exercițiu minunat și teaser-ul are același tip de articulații ale spinării superioare ale corpului pe care le are ruloul. Roll-up va ajuta, de asemenea, vă practică păstrarea umeri în jos și lamele umăr stabilit în tine înapoi ca te-ai veni sus.
Notă: Una dintre provocările pentru persoanele care se înfășoară este că picioarele lor zboară în sus. Ne pare rau sa spunem ca acest lucru nu este ascensorul pentru picioare burat-abdominale-musculare-mergem in teaser. Dacă aveți picioare care zboară sau alte provocări cu roll-up, vă rugăm să consultați Master the Roll Up. Puteți, de asemenea, să exersați un exercițiu pre-roll-up, susținut înapoi , pentru a obține multe abilități pentru teaser și roll-up.
Practicați dubla picior înălțime inferioară
Aici veti merge mult in dezvoltarea rezistentei abdominale superioare si a rezistentei inferioare ab care aveti nevoie pentru a scoate acele picioare in teaser.
Puneți complet teaserul împreună
Ați făcut teaserul cu un singur picior, astfel că vă aflați mai mult acolo! Înainte de a vă muta în teaser plin, ia în considerare câteva alte calități ale teaser.
- Teaserul coordonează respirația și corpul
- Teaserul este un exercițiu care curge
- Teaserul se rostogolește și se rostogolește într-un mod echilibrat - spre dreapta și spre stânga și către corpul inferior al corpului superior.
- Puteți simplifica foarte mult teaserul (și multe exerciții) gândindu-vă la mutarea din centru și de-a lungul liniei mediane a corpului.
- Pilates teaser arată barca asemănătoare cu barca de yoga, dar nu reprezintă barca.
Instrucțiunile complete pentru teaser
Începeți să vă culcați, brațele de-a lungul părților. (În întoarcerea la viață prin intermediul controlului, Joseph Pilates învață acest exercițiu ca fiind începutul ședinței. Mi se pare mai ușor să găsești cutia de pornire, dar dacă știi versiunea de ședință, este bine.)
- Extindeți picioarele la un unghi de 45 de grade (puteți începe, de asemenea, cu picioarele întinse pentru o versiune mai avansată)
- Inhala
- Expirați: Îți prelungești coloana vertebrală pentru a-ți înghiți ușor capul și începe să-ți scoți mușchii abdominali în sus și în sus, astfel încât partea superioară a corpului să înceapă să se rostogolească. În același timp, brațele vă ajung să paralel picioarele. Vârful degetelor atinge degetele de la picioare, dar umerii rămân în jos.
Aceasta este o mișcare scooping. Energia se mișcă în față și în spate cu un sentiment de lungime de susținere de-a lungul spatelui picioarelor. - Inspirați când veniți la vârf și deschideți pieptul, ridicându-vă puțin capul pentru a exprima lungimea coloanei vertebrale.
- Exhale pentru a se rostogoli. Începeți de la controlul scăzut al abdomenului și al utilizării, rulând secvențial de-a lungul coloanei vertebrale. Țineți picioarele împreună. Gândește-te la rostogolirea liniei mediane.
- Repetați de 3 ori.
Teaser este un exercițiu clasic de mat Pilates. Joseph Pilates îl învață puțin diferit în ședința de început și inhalează pe role - în cartea sa Return to Life Through Contrology . Unii găsesc că este ceva mai dificil. Ar putea fi următorul pas.
Teaserul este precedat de lovitura laterală și urmată de răsucirea șoldului în secvența clasică Pilates mat.