Dacă credeți că testosteronul este doar un lucru necesar pentru bărbați, ați greșit. În timp ce testosteronul este principalul hormon sexual masculin, femeile au - și au nevoie de - testosteron. Printre numeroasele sale funcții, testosteronul este esențial pentru funcția metabolică sănătoasă. De fapt, este unul dintre cei mai puternici hormoni de ardere a grăsimilor din corpul uman. Și, așa cum dictează genetica, femeile au, în general, concentrații de testosteron de aproximativ cincisprezece până la douăzeci de ori mai mici decât bărbații.
Din fericire, există modalități simple pentru ca toată lumea să își mărească nivelurile de testosteron în mod natural și, la rândul său, arde mai multă grăsime.
1. Decupați zahărul și produsele alimentare prelucrate
Ori de câte ori mâncați alimente zaharoase sau carbohidrați rafinați, insulina și zahărul din sânge cresc, ceea ce scade nivelul de testosteron. Consumați mai puține alimente rafinate, prelucrate și mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, ouă, nuci, fasole și carne. De asemenea, încorporați o mulțime de fructe și legume în legumele dvs. dieta-cruciferă, cum ar fi broccoli sau verde cu frunze, cum ar fi spanacul, sunt cele mai bune pentru stimularea testosteronului.
2. Creșteți consumul de grăsimi buni
Până acum, probabil știți că grăsimea însăși nu este întotdeauna dușmanul - este tipul de grăsime pe care o consumați, care afectează sănătatea dumneavoastră (și greutatea dumneavoastră). Alegeți grăsimi sănătoase - ulei de in, ulei de măsline și arahide, avocado și pește. Luați în considerare adăugarea unui supliment de in sau ulei de pește în dieta dumneavoastră. Aceste tipuri de grăsimi sunt esențiale pentru producția de testosteron; urmăriți să obțineți 20-30% din necesitățile dvs. calorice întâlnite de aceste grăsimi sănătoase.
3. Limitați consumul de alcool
Cei mai mulți dintre noi se bucură din când în când de un pahar de vin sau câteva cocktailuri, dar adevărul este că: alcoolul are potențialul de a deranja multe dintre procesele hormonale naturale ale organismului, inclusiv producția de testosteron. În timp ce o băutură alcoolică pe zi nu va fi dăunătoare, mai mult ar putea afecta producția de testosteron de către organism.
Deci, dacă încercați să ardeți grăsime și să câștigați mușchi, limitați consumul de alcool.
4. Nu schimbați somnul
Nu, nu sunteți singurul om de pe planetă pentru care recomandările CDC pentru obținerea a cel puțin 7 ore de somn pe noapte nu se aplică! Somnul este la fel de important pentru a construi musculare și arderea grăsimilor ca și antrenamentele. Atât de multe procese importante se întâmplă în timpul somnului care ajută organismul să se recupereze, să mențină un metabolism sănătos și să devină mai puternic. Skimping pe somn va inhiba productia de testosteron din corpul tau si va creste nivelul de cortizol, facand organismul sa se agata de grasime in loc sa il arda.
5. Asigurați-vă că obțineți cele mai bune vitamine și minerale
Completați o dietă sănătoasă cu zinc , magneziu și vitamina D : aceste trei vitamine și minerale puternice promovează producția de testosteron și măresc capacitatea de a construi mușchii, pe lângă faptul că sunt excelente pentru starea de spirit și atenție mentală. B6 este o altă vitamină citată pentru rolul său important în producția de testosteron, precum și pentru funcția de stimulare a sistemului imunitar.
6. Ridicați greutăți grele
Antrenamentele scurte și intense sunt esențiale pentru creșterea producției de testosteron și pentru construirea mușchiului. Încercați antrenamentele HIIT care includ explozii scurte de exerciții de intensitate ridicată.
Du-te greu cu greutățile tale; nu atât de greu încât vă veți răni, dar destul de greu că este foarte dificil. Această ridicare greu este ceea ce va crește nivelul de testosteron - la rândul său, vă ajută să ardeți grăsime și să construiți mușchi.
Încercați aceste șase tactici pentru a vă îmbogăți capacitatea de ardere a grăsimilor și nu - nu veți avea o mustață sau nu veți deveni un culturist peste noapte, dar da, veți observa că vă deveniți mai puternici și mai slabi!