Pe măsură ce îmbătrâniți, preluarea practicii antice cunoscute sub numele de tai chi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul. Adesea menționată ca o formă de "meditație în mișcare", tai chi sa dovedit a spori stabilitatea și a preveni căderile în multe studii științifice.
De mult folosit în medicina tradițională chineză, tai chi este o tehnică minte-corp care implică efectuarea unei serii de mișcări lente și blânde.
Adesea salutat pentru efectele stres-relieving, tai chi combină aceste mișcări cu respirație profundă și meditație.
Tai chi este, de asemenea, considerată o artă marțială. În acest scop, mișcările tai chi pot fi folosite în luptă sau de autoapărare atunci când sunt efectuate cu viteză și putere.
Nu numai pentru a îmbunătăți echilibrul, tai chi poate ajuta la gestionarea unei game largi de probleme cronice de sănătate. De exemplu, cercetările arată că practicarea tai chi poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu afecțiuni precum artrita, durerea cronică scăzută a spatelui și fibromialgia.
Unele studii sugerează, de asemenea, că tai chi poate stimula sistemul imunitar, precum și să sporească calitatea vieții la persoanele cu boli majore cum ar fi cancerul și bolile de inimă. În plus, tai chi poate ajuta la atenuarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea.
De ce este folosit Tai Chi pentru a îmbunătăți echilibrul?
Pentru mulți oameni, vârsta avansată este însoțită de o scădere a stabilității posturale (adică capacitatea de a menține poziția corpului dumneavoastră într-o anumită zonă spațială).
Funcția de echilibru începe de obicei să scadă în vârstă mijlocie, riscând căderi și răniri crescând treptat în timp.
Exercițiul este adesea recomandat ca o abordare zilnică pentru îmbunătățirea echilibrului și reducerea riscului de cădere. Împreună cu tai chi, yoga este adesea dorită pentru posibilele beneficii care sporesc echilibrul.
Există mai multe motive pentru care tai chi este considerat util în îmbunătățirea echilibrului. Se consideră că practica afectează un număr de factori implicați în menținerea stabilității posturale, incluzând flexibilitatea, forța și domeniul de mișcare. De asemenea, se spune că tai chi poate ajuta la prevenirea căderilor prin sporirea conștientizării spațiale.
Cercetarea asupra Tai Chi pentru echilibru: poate ajuta?
Deși există în prezent o lipsă de studii pe scară largă care examinează efectele asupra sănătății tai chi, un număr tot mai mare de cercetări arată că tai chi poate fi benefic atunci când vine vorba de îmbunătățirea echilibrului.
Pentru un raport care apare in Journal of Geriatric Physical Therapy in 2010, oamenii de stiinta au analizat 19 studii publicate anterior, testeaza efectele tai chi asupra functiei de echilibru la adulti in varsta de 60 si peste. Majoritatea studiilor revizuite au implicat sesiuni de tai chi care au durat cel puțin 45 de minute și au avut loc cel puțin de două ori pe săptămână pe o durată de 12 săptămâni sau mai mult.
În analiza lor, autorii raportului au constatat că tai chi a îmbunătățit factori precum flexibilitatea, rata de cădere, intervalul de mișcare și forța comună. Raportul a concluzionat că tai chi poate fi un "program de exerciții economice și eficiente pentru îmbunătățirea echilibrului și a echilibrului încrederii la adulții în vârstă". Cu toate acestea, autorii raportului au remarcat că membrii studiului "viguros" păreau să beneficieze mai mult de tai chi ).
Există, de asemenea, unele dovezi că tai chi ar putea contribui la îmbunătățirea echilibrului la persoanele cu boală Parkinson, tulburare de mișcare care duce la dereglarea afectării. Aceste dovezi includ un raport publicat în revista PLoS One în 2014.
Pentru acest raport, cercetatorii au marit pana la 10 studii clinice care implicau persoane cu boala Parkinson de severitate moderata pana la moderata. Printre cei care au urmat un program de tratament care include atât medicație și practică tai chi regulate, cercetatorii au observat imbunatatiri in factori cum ar fi reducerea cade si de sanatate legate de calitatea vietii. În concluzia lor, autorii raportului au declarat că o combinație de practică tai chi și utilizarea medicamentelor poate avea ca rezultat "câștiguri promițătoare în mobilitate și echilibru".
Cum să utilizați Tai Chi pentru a vă îmbunătăți echilibrul
În timp ce este posibil să înveți tai chi din cărți sau resurse audio / video, luați o clasă sau lucrați cu un instructor tai chi vă ajută să vă asigurați că efectuați corect mișcările.
Tai Chi este în general considerată sigură, dar poate provoca dureri minore și dureri la unele persoane. Persoanele cu probleme de sănătate și femeile însărcinate ar trebui să se consulte cu furnizorii lor de asistență medicală înainte de a practica tai chi.
Dacă vă gândiți să folosiți tai chi pentru a vă îmbunătăți echilibrul, rețineți că un număr de factori de sănătate și stil de viață vă pot influența riscul de cădere pe măsură ce îmbătrâniți. De exemplu, problemele precum slăbiciunea musculară, problemele cu controlul tensiunii arteriale și utilizarea anumitor medicamente pot afecta echilibrul. Pentru a vă menține în siguranță, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu echilibrul și întrebați dacă tai chi ar putea fi de folos pentru dumneavoastră.
> Surse:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi ca o intervenție pentru îmbunătățirea echilibrului și reducerea caderilor la adulții în vârstă: o analiză sistematică și meta-analitică. Altern Ther Sănătate Med. 2011 ianuarie-februarie; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi ca exercițiu de îmbunătățire a echilibrului pentru adulții în vârstă: o analiză sistematică. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Efectele Tai Chi asupra echilibrului corporal la persoanele în vârstă - o revizuire a studiilor de la începutul secolului XXI. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> NiM, Mooney K, Richards L, și colab. Impactul comparativ al Tai Chi, pregătirea pentru echilibru și un program de yoga special conceput pentru echilibrul în cazul persoanelor care trăiesc în vârstă. Arch Phys Med Rehabil. 2014 septembrie; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Eficacitatea și siguranța Tai Chi pentru boala Parkinson: o analiză sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Plus unu. 2014 iunie 13; 9 (6): e99377.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.