1 - Alimente sănătoase pentru ambele diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi poate părea contrară, dar amândoi au multe cercetări, spunând că sunt modalități sigure și eficiente de a-ți urmări greutatea. De fapt, cred că împărtășesc o bază comună cu legume sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați și cu carne slabă.
Vreți să aflați mai multe? Iată câteva sfaturi despre alimentele care pot funcționa atât pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și pentru cele cu conținut scăzut de grăsimi.
2 - Verzii și salate
Cel mai bun mod de a umple o plăcuță de dietă este să începeți cu o porție generoasă de verde și salată. Ele adaugă volumul la masă fără a adăuga multe calorii. Deși salata de aisberg nu este proastă, verdele închis și salatele verde sunt alegeri înțelepte, deoarece ambalează vitamine și minerale suplimentare.
Sfat cu conținut scăzut de carbohidrați: Adăugați brânză bleu, italiană sau vinaigret.
Sfat cu conținut scăzut de grăsime: adăugați suc de lamaie sau pansamentul preferat cu conținut scăzut de grăsimi.
3 - Sparanghel
Această legumă frumoasă poate fi o piesă centrală, fie cu mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați, fie cu conținut scăzut de grăsimi. Sparanghelul are un conținut scăzut de calorii și are vitamine cum ar fi acidul folic și vitamina A.
4 - Zucchini
Zucchini este o altă legume cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, care este delicioasă când se adaugă la feluri de mâncare. Zucchini poate fi salutat singur sau cu alte legume.
Rețeta cu conținut scăzut de carbohidrați: Paste din Zucchini
5 - Roșii
Roșiile sunt delicioase într-o supă de roșii gustoase sau felii crude pe o salată sau sandwich.
6 - Somon
Somonul conține acizi grași omega-3, care sunt buni pentru sistemul dumneavoastră cardiovascular. Este de asemenea o sursă excelentă de proteine și conține un antioxidant numit astaxantin .
7 - Pui
Puiul, atunci cand este pregatit corect, este atat de grasime cat si de o sursa excelenta de proteine. Puii crescuți organic fac selecții și mai bune. Evitați rețetele care solicită gătire și sosuri cremoase.
Rețeta cu conținut scăzut de carbohidrați: plăcintă cu pui de carne cu conținut scăzut de carbohidrați
8 - Carne de joc
Jocurile de carne, cum ar fi vânatul și vitele, sunt foarte slabe, plus că sunt o sursă excelentă de proteine, carnitină și zinc.
9 - Stoc de supă sau supă
Bulion sau stoc poate fi folosit ca bază pentru supe, tocană și sos. Ele pot fi folosite și în alte rețete pentru a menține carnea umedă în timpul gătitului.
10 - fructe de padure
Boabele sunt bogate în vitamine și antioxidanți și fac un desert grozav sau un plus frumos la o salată.
Sfat cu caractere scazut: serviți afine și căpșuni, cu o bomboană de frișcă grosieră și o presă de migdale alune.
Sfat cu conținut scăzut de grăsime: serviți fructe de padure cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și migdale feliate.
11 - Vinul roșu
Studiile arată o corelație între consumul de vin și o bună stare de sănătate (chiar și vinul afumat ). Amintiți-vă că o porție de vin este de numai patru uncii. Vinul este, de asemenea, utilizat ca ingredient cheie în mai multe rețete.
Rețeta cu conținut scăzut de carbohidrați: spanac pur și simplu scrumpos
Rețetă cu conținut scăzut de grăsime: Gravy de vin roșu
surse
Departamentul de Agricultura al Statelor Unite ale Americii Serviciul de Cercetare Agricolă Baza Națională a Nutrientilor pentru Standardul de Referință Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Departamentele Statelor Unite ale Agriculturii, Sănătății și Serviciilor Umane. "Orientările dietetice pentru americani 2015-2020". Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.