Modificări ale stilului de viață pentru pierderea în greutate pe termen lung și sănătate
Obezitatea este una dintre cele mai importante probleme de sănătate cu care se confruntă astăzi americanii. Mai mult de două treimi dintre adulți sunt supraponderali sau obezi și care transportă această greutate în plus contribuie la peste 300.000 de decese în fiecare an.
Potrivit statisticilor Centrului Național pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, numărul persoanelor obeze este încă în creștere, în ciuda faptului că 45 de milioane de americani merg pe o dietă în fiecare an.
Un raport de la Institutul de Medicina sustine ca americanii cheltuiesc anual mai mult de 33 milioane dolari pentru produse de reducere a greutatii.
Informații importante despre grăsimile corporale
- Definiția obezității are o greutate corporală mai mare de 25 procente pentru bărbați și mai mult de 30 procente pentru femei.
- O greutate nesănătoasă sau obezitate poate crește riscul de apariție a unor boli letale cum ar fi cancerul, diabetul și bolile cardiace.
- Cercetările din partea Asociației Americane de Dieteticieni arată că o scădere cu 5-10% a greutății corporale poate reduce semnificativ tensiunea arterială și nivelul de colesterol.
- Scăderea în greutate este mai probabilă atunci când aveți sprijinul unei echipe de furnizori de servicii medicale, inclusiv medici, dieteticieni și chiar terapeuți.
Pentru a pierde în greutate și a păstra-o off pentru o viață, trebuie mai întâi să găsească un program de pierdere în greutate care se potriveste nevoilor dvs. și vă poate ghida prin modificările necesare stilul de viață. Piatra de temelie a unui program bun include o dietă personalizată și un regim de exerciții fizice care abordează orice condiții pre-existente pe care le aveți, cum ar fi diabetul zaharat și hipertensiunea arterială.
Cele mai bune programe oferă, de asemenea, un sistem de asistență, cum ar fi o cameră de chat sau un prieten de scădere în greutate, pentru a vă ajuta să rămâi motivați și să rămâi la schimbările stilului tău de viață odată ce ai pierdut greutatea.
Din păcate, multe diete populare sunt concepute pentru rezultate rapide și nu vă oferă instrumentele necesare pentru a menține greutatea pe termen lung.
Cheia succesului pe termen lung de pierdere în greutate este să se concentreze mai puțin pe "dieting", care tinde să fie o remediere pe termen scurt, și mai mult pe modificările stilului de viață, în primul rând alimentația sănătoasă și exerciții regulate . Obiectivul dvs. ar trebui să fie să faceți sănătate, nu aspect, prioritatea dvs., ceea ce înseamnă că modificările stilului de viață pentru pierderea în greutate trebuie să includă atât regimul alimentar, cât și exercițiile fizice.
Dieta si stilul de viata Sfaturi pentru pierderea in greutate
- Face o listă. Înainte de a merge la piață, planificați mesele săptămânale și creați o listă de produse alimentare însoțitoare.
- Stick la apă. Săriți băuturile bogate în calorii, cum ar fi sifon, smântână de fructe și băuturi de cafea fanteziste. Există aproximativ nouă pachete de zahăr și aproape 150 de calorii într-un vas de sticlă sau suc de 12 oz. Smoothies și băuturi de cafea sunt adesea 250 -500 de calorii, cu excepția frișcă. În schimb, alegeți băuturi cu conținut scăzut sau fără calorii, cum ar fi ceaiul verde sau apa infuzată cu fructe.
- Umpleți-vă pe fibră. Umpleți-vă pe fibre din fructe și legume, mai degrabă decât produse cu conținut ridicat de calorii, care vă vor lăsa mai mult.
- Monitorizați pansamentul. La domiciliu, se dilueaza salata de salata comerciala cu o stropire de otet de cidru de mere sau suc de lamaie. La restaurant, comandați îmbrăcămintea pe o parte sau cereți ulei și oțet.
- Evitați băuturile alcoolice. Un pahar de vin are aproximativ 100 de calorii. În plus, vinul vă poate reduce nivelul de zahăr din sânge și vă poate face foame.
- Obțineți porțiuni corecte. Când mâncați, umpleți mai întâi jumătate din farfurie cu legume aburite sau crude, apoi umpleți cealaltă jumătate cu părți egale de proteine și amidon, care nu sunt bogate în grăsimi.
- Mergi mai mult. Parcați într-un loc mai departe de magazin pentru a adăuga mai multe mers pe jos la rutina zilnică. Luați scările în locul ascensorului.
- Iesi afara. Ieși afară cu câinele sau familia ta atunci când vremea e drăguță. Urcați în parc, mergeți la o plimbare cu bicicleta sau vizitați piscina locală.
- Creșteți o grădină. Dezvoltați-vă legumele proaspete și ardeți calorii în timp ce faceți grădinărit.