Senior Walkers - Continuați să vă deplasați prin ani

Mersul te tine tine si sanatos? Este un pariu inteligent că o face. Studiile arată că aceasta duce la o viață mai lungă, mai sănătoasă. După cum spune tricoul, "bunica a mers pe jos trei mile pe zi acum doi ani și acum nimeni în familie nu știe unde e naiba!" Dacă aveți nevoie de unele stimulente pentru a vă scoate de pe canapea sau doriți să încurajați un iubit să facă același lucru, iată câteva puncte de plecare bune.

10 sfaturi pentru pietoni de vârstă

1. Începeți cu cele mai bune pantofi de mers pe jos : Pierdeți-vă abilitățile naturale ale piciorului și absorbția șocurilor pe măsură ce îmbătrâniți. Vă veți bucura mai mult de mers pe jos cu pantofi care oferă suficientă suport și amortizare, dar totuși nu sunt grele.
2. Este posibil să aveți nevoie de pantofi de control al mișcării sau de inserții dacă aveți probleme specifice ale picioarelor. Dacă aveți dureri de picioare și articulații, în ciuda pantofilor de atletism, merită să consultați un podiatru sau pedagog .
3. Ai nevoie de un check-up? Dacă aveți o afecțiune cronică sau ați fost inactiv, este bine să discutați despre cel mai bun mod de a începe cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți în stare bună de sănătate, este încă important să vă consultați medicul pentru un examen preventiv de sănătate pentru a vă asigura că sunteți la curent cu proiectele dvs. de sănătate. Detectarea și tratamentul precoce vă vor menține mai activ.
4. Polonezi de mers pe jos : Puteți adăuga stabilitate și încredere în mersul pe jos prin utilizarea poliilor de mers. Nu numai că ajută la echilibru, ci și la un antrenament mai bun.

1. Cum să începeți de mers pe jos pentru începători : Vă propunem pas cu pas începerea unui program de mers pe jos. Aceasta include postura de mers pe jos, tehnica si un plan de mers pe jos.
2. Cât de mult exercițiu aveți nevoie de peste 65 de ani? : Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Inimii au recomandări pentru adulții cu vârsta peste 65 de ani și pentru cei cu vârsta cuprinsă între 50 și 64 de ani cu o afecțiune cronică, cum ar fi artrita. Ce spun ei? Aveți nevoie de mai mult exerciții decât cei tineri.

1. Sfaturi pentru exerciții de siguranță pentru persoane peste 50 de ani : Fie că vă este frică să vă doare cu exerciții fizice sau credeți că puteți face exact la fel cum ați făcut acum zeci de ani, aceste linii directoare vă pot liniști și vă pot proteja.
2. Alăturați-vă clubului: Asociația americană Volkssport are sute de cluburi de mers pe jos în SUA și este, de asemenea, afiliată cu cluburi din Canada, Marea Britanie și din întreaga lume. Aceste cluburi găzduiesc evenimente non-competitive de mers pe jos și se bucură de mulți seniori și "copii de toate vârstele". Dacă în zona dvs. nu există un club AVA, utilizați aceste sfaturi pentru a găsi tovarăși de mers pe jos .
3. Urăsc înfrânarea elementelor? Plimbați-vă în interior : V-ați sărit peste plimbare când este rece, fierbinte sau umed în aer liber? Avem mai puțin toleranță la căldură și la frig când îmbătrânim. Mersul pe jos pe o banda de alergat, o pistă de interior sau într-un centru comercial sunt soluții pentru seniori.
4. Umblați și trăiți mai mult : Studiile au constatat în mod constant că puteți reduce riscul de deces cu până la jumătate dacă rămâneți activ. Un studiu amplu publicat în 2017 a constatat că mersul pe jos cât mai puțin de două ore pe săptămână a redus riscul de deces cu 26% în comparație cu persoanele care nu au avut deloc un exercițiu. Dacă întâlniți recomandarea de a obține 150 de minute de mers pe jos pe săptămână, riscul de deces este în continuare scăzut, în special din cauza bolilor respiratorii și a cancerului, în comparație cu cei care nu au respectat această orientare.

Nu sunt ani, e Miles

Dacă sunteți reticenți în a vă exercita deoarece aveți artrită, diabet sau vă recuperați de la tratamentul cancerului, discutați-l cu medicul dumneavoastră. Starea fizică activă are multe beneficii pentru afecțiunile cronice, iar mersul pe jos este cel mai recomandat și rămâne activ. Probabil veți fi trimis acasă cu o rețetă de exerciții care include mersul pe jos.

• Cât de mult ar trebui să exerciți cu diabet de tip II? : Puteți să vă păstrați glicemia într-un control mai bun și să vă mențineți excesul de greutate prin mersul pe jos.
• Motive pentru exercițiu cu artrită: De prea multe ori, odată ce aveți dureri articulare, devii din ce în ce mai puțin activ. Aceasta este opusul a ceea ce este recomandat. Aveți nevoie de exerciții pentru a vă menține capacitatea și mobilitatea, precum și pentru a vă spori starea de spirit.

• Sfaturi pentru mersul cu genunchii răi : Artrită genunchi și alte probleme genunchi cu siguranță vă poate încetini. Iată cum să păstrăm în mișcare, ceea ce este bun pentru genunchii răi.
• Folosirea polilor de mers pe jos pentru stabilitate : Stâlpii trekking vă pot ajuta să vă simțiți stabili în timpul mersului, fie pe traseu, fie pe trotuar.
• Moduri de distracție pentru a adăuga exerciții de echilibru la plimbări : păstrarea sentimentului de echilibru este important pentru prevenirea căderilor. Vă puteți bucura de unele dintre aceste mișcări de antrenament de echilibru în timpul plimbărilor dvs. obișnuite.

> Sursa:

> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, și colab. Pornind în relație cu mortalitatea într-o cohortă de perspectivă mare a adulților americani în vârstă. Jurnalul American de Medicină Preventivă . 2017. doi: 10.1016 / j.mepre.2017.08.019.