Forța de formare pentru metabolismul dumneavoastră
Metabolism - ce îți vine în minte când auziți acel cuvânt? Dacă este frustrare și anxietate, este timpul să vă gândiți la metabolismul dvs. într-un mod nou. Eliminați toate conexiunile emoționale la cuvânt și doar uitați-vă la metabolismul pentru ceea ce este - știința.
Ce este metabolismul?
Metabolismul este un proces chimic, la fel ca fotosinteza sau digestia. Dacă începeți cu acest fapt, ar fi mai ușor să înțelegeți și să acceptați că puteți face ceva despre metabolismul "lent" .
Prin înțelegerea modului în care mușchiul joacă un rol, puteți învăța cum să stimulați metabolismul și să faceți o schimbare spre bine.
Pur și simplu a declarat că metabolismul este procesul chimic care transformă alimentele pe care le consumați în energia pe care o arzi în timpul zilei. Calorii sunt o unitate de energie. Dacă arzi mai multe calorii decât consumați, ați pierde în greutate. În timp ce acest lucru este în esență adevărat, este mai complicat decât asta.
Nu doar mișcarea arde calorii. În plus față de caloriile pe care le ardeți atunci când alergați, faceți biciclete și înotați, aveți și o "rată metabolică de repaus". Aceasta este arderea caloriilor care se întâmplă atunci când stați la birouri și lucrați, urmăriți televizorul de pe canapea și în timp ce chiar dacă sunteți în repaus, corpul are nevoie de energie pentru toate funcțiile sale ascunse, cum ar fi respirația, circulația sângelui, menținerea temperaturii corpului, reglarea nivelului de hormoni și creșterea și repararea celulelor. lucruri care pot afecta metabolismul:
- Dimensiunea corporală și compoziția: Dacă cântăriți mai mult sau aveți mai multă masă musculară, veți arde mai multe calorii, chiar și în repaus. Persoanele care cântăresc mai mult au mai multe șanse de a avea o rată metabolică mai rapidă - nu una mai lentă - deoarece o parte din excesul de greutate este țesutul muscular.
- Sex: Dacă sunteți bărbat, probabil că aveți mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară decât o femeie de aceeași vârstă, deci ardeți mai multe calorii.
- Vârsta: Pe măsură ce îmbătrâniți, masa musculară scade, ceea ce încetinește ritmul în care ardeți calorii.
Simți o temă? Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul dumneavoastră toată ziua. Muschiul arde de trei până la cinci ori mai multe calorii decât grăsimea. Deci, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii, chiar și atunci când rămâneți perfect liniștit.
Din păcate, după vârsta de 35 de ani, începeți să pierdeți aproximativ jumătate de kilogram de mușchi pe an dacă nu o înlocuiți în mod activ. Vestea bună este că există ceva ce puteți face în legătură cu aceasta - formarea de forță .
Forța de formare pentru a stimula metabolismul
Adăugarea de mușchi în corpul dvs. va ajuta la creșterea metabolismului și vă va menține în formă. În plus, Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) enumeră celelalte numeroase beneficii observate în rândul persoanelor care tuse în mod regulat, cum ar fi reducerea simptomelor de artrită, diabet, osteoporoză, obezitate, dureri de spate și depresie
Acum că știți importanța instruirii forței, de unde începeți? Trebuie să te duci la o sală de gimnastică și să fii înconjurat de bărbați care mănâncă bărbați uriași? Vestea bună este că ridicarea greutăților este doar una din multele moduri în care poți forța trenul. Uitați-vă la câteva altele.
- Dumbbells sau Barbells: Echipamentul cel mai frecvent utilizat de rezistență, gantere sau barbells vin în toate dimensiunile, de la foarte ușoare la foarte grele. Acest lucru le face adecvate pentru toate nivelurile de exerciții fizice. Pur și simplu mergeți mai ușor, după cum doriți. Este înțelept să angajezi un antrenor (chiar și pentru o singură sesiune) pentru a-ți arăta forma potrivită și pentru a începe. Dacă aceasta nu este o opțiune, există antrenamente și aplicații online care vă pot învăța ce trebuie să știți.
- Greutatea corporală : Dacă sunteți nou la formarea în forță, greutatea corporală este calea de urmat. Folosind greutatea corporală proprie pentru împingeri, lunges, squats sau pull-up nu necesită echipament, dar vă va oferi un antrenament bun.
- Masini : Masinile de forta la sala de gimnastica sau in cluburi in stilul circuitului pot fi mai usor de manevrat decat ganterele daca sunteti noi in forta de antrenament. Cele mai multe mașini au instrucțiuni și fotografii chiar pe față, ceea ce ușurează înțelegerea a ceea ce trebuie să faceți. Mașinile sunt, de asemenea, un pic mai sigure având în vedere caracterul lor fix .
- Clasa de rezistență : Dacă aparțineți unui club de sănătate, încercați o clasă care implică cursuri de forță. Obținerea de instrucțiuni de la un profesor profesionist este o modalitate foarte bună de a învăța mai multe mișcări diferite pentru o varietate de părți ale corpului. În plus, setarea grupului poate fi foarte distractivă.
- DVD, antrenament online sau aplicații : Obțineți antrenamentul în confortul propriei case. Videoclipurile vă permit să urmați de-a lungul timpului ca un profesor care vă umblă prin rutină, oferind nu numai instruire, ci și o companie prietenoasă și motivație. Există servicii de streaming antrenament online și aplicații care vă permit să vă antrenați cu profesioniștii dvs. de fitness preferați de oriunde, oricând.
Un cuvânt din
Cu toate aceste opțiuni, un antrenament excelent este la doar un pas. Luați acest pas astăzi și începeți să revigorați acum metabolismul.
> Surse:
> Ghidul pentru activitatea fizică din 2008 pentru americani. Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolism și pierdere în greutate: Cum ardeți calorii. Clinica Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Beneficiile activității fizice. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.