Care e mai bun?
Există două tipuri de oameni care ridică greutăți: cei care doresc mușchii mari și cei care vor doar să tonifice și să se strângă fără a deveni mai mari. Cei care caută mărime tind să apuce greutățile cele mai grele și să rămână la mai puține repetări. Cei care se tem de "aglomerare", în general, ajung la greutățile mai ușoare și fac mai multe repetări pentru a obține un aspect "tonifiat". Deci asta este calea cea bună de a merge? Există o diferență între aceste două tipuri de formare?
Forța vs. Endurance
Da, există o diferență în spatele acestor două tipuri de instruire, dar toată lumea are nevoie de ambele tipuri de instruire pentru un sistem muscular bine echilibrat și un metabolism de înaltă funcționare. Aceste două tipuri de antrenament de forță sunt legate de forța musculară și rezistența musculară. Efectuarea mai puține repetiții cu greutate mai mare vă va ajuta să vă măriți puterea. Pe de altă parte, efectuarea mai multor repetări cu greutăți mai ușoare vă va ajuta să construiți rezistență. Aveți absolut nevoie atât de viața de zi cu zi.
Forța musculară este capacitatea de a exercita o forță maximă de forță pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, ridicarea ceva foarte greu. În sala de gimnastică, se poate apăsa un baston greu pentru 5-8 repetări. În viața ta reală, aceasta ar putea părea mai mult ca mutarea unei piese grele de mobilier sau împingerea mașinii tale dintr-un șanț de zăpadă - care necesită forță.
Muscle Endurance , pe de altă parte, este capacitatea de a face ceva de peste și peste pentru o perioadă lungă de timp, fără a obosi. În sala de gimnastică, s-ar putea să faci 50 de sute de greutăți corporale la rând, să te miști într-un ritm. În viața ta reală, acest lucru ar putea părea mai degrabă să-ți folosești picioarele pentru a împinge mașina de tuns iarba pentru o oră sau pentru a transporta cutii înainte și înapoi atunci când ajuți pe cineva să se mute.
Cum să vă planificați antrenamentele de rezistență
În timp ce vă aflați la sala de sport, veți vedea o varietate de oameni care fac o varietate de exerciții de forță și rezistență. Când predau o clasă de rezistență, întotdeauna am încorporat câteva exerciții care întăresc puterea musculară, iar altele care implică rezistență musculară pentru a încheia antrenamentul participanților, pentru că așa cum am spus mai sus, în lumea reală, niciodată nu știți dacă veți avea nevoie de putere sau rezistență pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi.
Prin urmare, atunci când vă planificați antrenamentele proprii, încercați să vă concentrați atât pe forța musculară, cât și pe rezistența musculară. Unele zile va fi bine să vă concentrați asupra rezistenței și să folosiți greutăți mai ușoare pentru mai multe repetări. Acest lucru este adesea combinat cu exerciții cardio. Cu toate acestea, este esențial să petreceți cel puțin două zile pe săptămână folosind greutăți grele, astfel încât, după doar câteva repetări, să vă aflați la insuficiență musculară. Acest lucru nu numai că vă menține puternic, dar crește metabolismul dvs. pentru a rula la o rată mai mare. Cum, cereți? Mai multe mușchi pe corpul tău, mai multe calorii pe care le vei străpunge în fiecare zi chiar și în repaus.
În cele din urmă, vreau să împrăștiem mitul că folosirea greutății grele vă va înmulți. Barbatii din punct de vedere genetic pot dezvolta mai multa masa musculara prin ridicarea greutatii. Cu toate acestea, femeile, în cea mai mare parte, nu au tipul de testosteron pentru a crea acel aspect uriaș legat de mușchi. Și cum tocmai am spus, mai multă mușchi este un lucru bun. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care corpul dvs. le va arde pe parcursul zilei și cu cât veți fi mai capabili să faceți orice activitate care vă vine în cale.
Unde ma duc de aici?
Dacă sunteți în căutarea unui aspect slab, sculptat, răspunsul este simplu, deși poate nu este ușor:
1. Tren de forță cu greutăți mari, cel puțin două zile pe săptămână.
2. Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții cardio pe săptămână; este de 30 de minute pe zi, pentru majoritatea zilelor, pentru a arde calorii și a reduce grăsimea corporală. Vã sugerãm o antrenament la intervale care îmbinã activitatea cardio cu exerciþiile de anduranta muscularã. De exemplu, s-au alunecat sari de greutate corporală sau cricuri sau pumni de sărituri.
3. Alegeți o dietă sănătoasă, curată, inclusiv o mulțime de proteine și legume slabe, împreună cu câteva fructe și carbohidrați complexi. Limitați consumul de zahăr și alcool.