Cum de a alege cele mai bune echipamente Gym Home

Cum să configurați o gimnastică multiplă la domiciliu

O sală de gimnastică acasă este o unitate compactă de echipamente proiectată pentru a vă permite să efectuați multe exerciții la o singură stație. Acestea sunt numite, de asemenea, multi-gimnastică sau multis. Aceste stații de lucru sunt concepute să se potrivească într-o cameră de rezervă, într-un subsol sau într-un garaj, astfel încât să puteți face pregătirea în greutate la domiciliu.

Exercitarea la domiciliu a multor avantaje. Dacă vă decideți că este cel mai bun loc (spre deosebire de sala de gimnastică ) pentru dvs., următorul pas este să decideți ce echipament aveți nevoie.

Înainte de a vă deplasa la cel mai apropiat magazin, iată câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare mai întâi.

Cele mai populare, mai multe gimnazii din gama medie includ, de obicei, următoarele:

• Baza reglabilă pentru ședere sau înclinare
• Greutăți metalice stivuite cu selecție pentru sarcină
• Stâlpi de basculare, în principal, pentru exercițiul de întoarcere lat
• Bare de presiune pentru împingere și tragere, pentru umeri, brațe și spate
• Sistem de extensie a picioarelor pentru mușchii quadricep al coapsei
• Sistem de curbare a picioarelor pentru exercitarea hamstrings la spatele coapsei
• Sistem de șir de cabluri așezat pentru exerciții pentru spate și brațe

Tipuri de setări

Aveți multe opțiuni în amenajarea unei sală de gimnastică la domiciliu , dar alegerile pentru formarea în greutate se înscriu în majoritatea categoriilor de mai jos. Echipamentele de exerciții aerobic, cum ar fi benzile de alergare, vâslele și bicicletele staționare, sunt întotdeauna opțiuni; dar pentru moment mă voi concentra pe echipamente de antrenament de forță.

1. Combinații de echipamente portabile. Grinzi, banc, bile, trepte, benzi, covorașe, muncitori etc. Nu este prea complexă aici, doar echipament de bază, dar extensibil. Reebok Greutate Bench cu set de gantere inclus este un starter popular.

1. Grătare libere . Bănci reglabile, rafturi de putere pentru menținerea barelor, gantere, ciocane și plăci (greutăți rotunde). Dispozitive mobile în mare măsură pentru utilizare mai intensă.
2. Sali de gimnastică bazate pe benzi și corzi din oțel sau compozit. Banda flexantă creează rezistența. Marca Bowflex este cea mai cunoscută, Weider Advantage este un exemplu.

1. Concept total de Gimnastică. Această idee folosește o înălțime reglabilă, o bancă înclinată și o platformă de scaun glisantă care utilizează propria greutate corporală pentru a crește rezistența. Exemplu: Total Gym 1500.
2. Sali de gimnastică bazate pe greutăți stivuite. Această configurație cea mai populară utilizează un mecanism de cabluri și scripeți cu greutăți stivuite. Mutați butonul pentru a selecta greutatea. Exemplu: seria Solid EXM.
3. Multi-sali de gimnastică cu plăcuțe de greutate gratuite. Greutățile rotunde sunt montate manual la prelungirile de marmură. Exemplu: Baza de lucru Powertec. ( Notă: greutățile sunt extra.)
4. Mașini Smith multi combinații. Masina standard Smith utilizează un mecanism care constrânge bara într-un plan vertical, spre deosebire de băncile și rafturile cu greutate liberă. Aceste gimnastică acasă multimile adaugă atașamente suplimentare pentru a obține o stație de lucru versatilă. Exemplu: sistemul Mega Smith.

Ce vreau să obțin?

Pentru a vă ajuta să decideți ce modalitate de a merge cu echipamentul de gimnastică , ar trebui să luați în considerare obiectivele și angajamentul dvs. Dacă începeți cu antrenamente în greutate, cu excepția cazului în care sunteți foarte sigur de cerințele și angajamentul dvs., aș recomanda să încercați opțiunea "1" în lista tipurilor de sală de gimnastică, deoarece există o mulțime de echipamente neutilizate și costisitoare care dispăreau în încăperile de rezervă, deoarece oamenii s-au plictisit și s-au dus la sala de sport în schimb.

Acum nu am spus "pentru că oamenii au renunțat" - asta nu va fi tu, nu?

Iată câteva idei pe care trebuie să le luați în considerare dacă decideți să vă potriviți gimnaziul la domiciliu.

Începători și exerciții de lumină

În cazul în care obiectivele dvs. sunt de fitness general, de gestionare a greutății, tonus muscular și flexibilitate, atunci un minim ar putea fi un pas aerobic (cum ar fi un pas Reebok), mai multe seturi de gantere - un set mai greu pentru squats și lunges și un set de brichetă pentru overhead laterale - o bancă reglabilă, o minge de fitness și o mată de exerciții. Puteți adăuga benzi de rezistență și tuburi pentru varietatea și veți avea o configurație elegantă, care vă va oferi varietate și flexibilitate pentru câteva sute de dolari.

Unii ar putea prefera multi-sali de sport în cazul în care totul este compact și disponibil pe o singură mașină și o carte de ghid descrie exerciții pe care le puteți face. Acestea variază de la sub 500 $ până la 4000 $, astfel încât este disponibilă o gamă largă de opțiuni, calitate, flexibilitate și costuri. Unitățile în jur de 500-1000 $ se potrivesc multor exerciții, dar se pot organiza pentru mai puțin de 500 $ cu echipament de bază dar util. Organismul Solid EXM S pentru sub 1000 $ și Weider Advantage pentru aproximativ 500 $ sunt exemple.

Formatori intermediare

În fitness mai serios, dezvoltarea musculară și formarea forței? O opțiune pe care ar trebui să o luați în considerare este un set mai complet de gantere, ciocane și plăci, precum și o bancă de exerciții și un suport pentru barbell de bună calitate - pentru mai puțin de 1000 $.

O gamă mai avansată de gimnastică poate atinge locul, probabil în gama de $ 1000 - $ 1500, altfel puteți merge la opțiunea de greutăți libere, precum cele de mai sus, și puteți adăuga o sală de gimnastică mai ieftină, cum ar fi sistemul Weider sau Bowflex sau o gimnastică totală (articolele 3 și 4 din lista tipurilor de sală de gimnastică). Această combinație de greutăți libere și multi mai ieftin este încă în gama de sub 1500 dolari.

Formatori avansați

Echipamentele de uz casnic pentru antrenorul de greutate gravă și culturistul adesea sunt suplimentare față de sesiunile de gimnastică. În mod normal, cei mai mulți instructori de gimnastică obișnuiți nu încearcă să reproducă ceea ce folosesc în sesiunile regulate la sălile de gimnastică din centrul orașului, dar unii au seturi de bancuri libere sau optează pentru un multifuncțional greu de utilizat la domiciliu. Powertec Workbench este un exemplu în această clasă în care sunt utilizate greutăți libere și pe care trebuie să le cumpărați ca extras.

Cât de mult pot să fac?

Rețineți avertizarea mea anterioară despre a petrece o petrecere mare dacă nu sunteți solid în angajament și cunoștințe despre obiectivele și cerințele dvs.

Pentru a rezuma costul (în dolari SUA):

• Câteva gantere, bancă cu trepte, reglabile, minge de fitness, covorașe de exerciții și benzi ar trebui să coste mai puțin de 400 $.
• Un set mai profesional de gantere, greutăți libere și bancă și raft ar trebui să vină la sub 1000 dolari, dar puteți plăti mult mai mult pentru echipamente high-end.
• Sistemul Total Gym 1500 înclinat este de aproximativ 300 $.
• Un avantaj Weider sau Bowflex Sport sunt în jur de 500 $ și 700 $.
• O sala de gimnastica din sala de masa cu greutate mare, cum ar fi Body Solid EXM 1500S, va costa pana la 800 $.
• Cel mai bine echipat Body Solid G41 sau Body Galena sunt aproximativ 1500 de dolari.
• O mulțime de calitate gratuită precum Powertec Workbench Leverage pentru aproximativ 800 $ și câteva sute de dolari mai mult pentru modelul următor.
• O multi-gară, multi-sală de gimnastică, cum ar fi Body Craft Family Xpress, care poate găzdui mai mulți utilizatori deodată, este de aproximativ 3000 $.
• Și pentru o bună măsură, un tip Smith multi pentru mai puțin de 1500 $ - un exemplu fiind Mega Smith care combină acțiunea tip mașină Smith cu atașamente suplimentare de exerciții.

Cât de mult spațiu este necesar?

Acesta este unul important. Am auzit că oamenii cumpărau echipament nevăzut sau cel puțin neevaluat, doar pentru a găsi că nu se va potrivi în spațiul sau în camera oferită. Asigurați-vă că verificați acest lucru. Trebuie să vă gândiți la dimensiunile externe exacte ale unității asamblate, cu toate atașamentele posibile și apoi să adăugați orice extensie care apare în timpul exercițiului fizic. În cazul în care o extensie a piciorului sau zbura în piept se adaugă la camera necesară, trebuie luată în considerare atunci când lucrați în spațiul dorit. Unele modele Body Craft sunt proiectate să se potrivească într-un colț. Acest lucru poate ajuta cu problemele legate de spațiu.

Câți utilizatori?

Întotdeauna luptând cu partenerul, copiii, pisica, pentru accesul la sală de gimnastică acasă? Obțineți o mașină cu mai multe stații, astfel încât mai multe persoane să poată exercita în același timp. Acestea tind să fie scumpe la peste 2000 de dolari. Exemple sunt expresia Body Craft Family Express și corpul solid EXM-3000LPS.

Pot să-l instalez singur?

Un alt aspect important este livrarea și asamblarea. De exemplu, sistemele Total Gym cu platformă înclinată sunt practic o bucată și le purtați doar în ușă și "porniți-le". Unele alte tipuri necesită doar câteva biti înșiruite, dar altele pot dura ore întregi pentru asamblare. Cereți acest lucru înainte de a vă cumpăra dacă acest lucru este important pentru dvs. În mod evident, multe multi-gimnastică, pe deplin asamblate, nu se vor potrivi printr-o ușă, așa că vă așteptați la ceva timp și expertiză.

Este echipamentul sigur?

În primul rând, ganterele, mrejele și plăcile sunt grele. Fii atent să-i lăsăm în jur. Dacă ați lucrat cu aceste lucruri, oamenii OH & S ar insista să purtați cizme din oțel!

Cu toate acestea, dincolo de aceasta, Comisia americană privind siguranța produselor pentru consumatori publică toate exemplele de retrageri din cauza echipamentelor defecte sau periculoase de pe site-ul său. Observ că unele unități Bowflex au suferit o rechemare foarte mare, iar Nautilus Bowflex a fost amendat pentru nerespectarea reglementărilor privind notificarea. Chiar și așa, nu înseamnă că toate echipamentele Bowflex nu sunt fiabile, în special modelele mai noi.

Echipamente second-hand

Dacă intenționați să cumpărați echipament la mâna a doua, verificați mai întâi dacă a fost rechemat. Mai multe unități Nautilus Bowflex și sistemul Total Gym XL au fost supuse atenției în ultimii ani. În alte țări decât SUA, consultați autoritățile locale ale consumatorilor sau agenții sau distribuitorii pentru informații suplimentare. Modelele diferă de la o țară la alta pentru anumite produse.

Home Recomandări pentru gimnastică

După o revizuire amplă, pot recomanda șapte stații de lucru pentru sală de gimnastică pentru o gamă de cerințe de preț și funcționale. Acest lucru nu înseamnă că nu există alte modele care să ofere o valoare similară, dar acestea se remarcă pentru mine.

• Top 7 gimnastică acasă și gimnastică multiplă