Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 198
Grăsime - 4g
Carbs - 37g
Proteină - 8g
Timp total 5 min
Prep 5 minute , gătiți 0 min
Porții 1
Cu vitaminele A și C provenite din mango și potasiu furnizate de banană, această bucătărie dă un flacon strălucitor dimineții tale.
Tărâțele de ovăz sunt bogate în fibre, iar semințele de cânepă asigură grăsimi polinesaturate și proteine. La început, turmericul conține un compus numit curcumină, care are proprietăți antiinflamatorii și poate inhiba creșterea celulelor canceroase.
ingrediente
- 1 banană medie, tăiată în bucăți și congelată timp de cel puțin 6 ore sau peste noapte
- 1 ceașcă de cuburi de mango congelate
- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 semințe de cânepă de lingură, plus extra pentru servire
- 1 tigaie de ovaz tarate
- 1/2 linguriță turmerică de câmp
preparare
1. Puneți toate ingredientele într-un blender. Se amestecă până se înmoaie. Sus, cu semințe de cânepă suplimentare pentru garnitură.
Ingrediente variații și substituții
Smoothies prezintă oportunitatea perfectă de a experimenta. Adăugați laptele dvs. preferat sau înlocuitorul de lapte , iaurtul sau untul de nucă pentru creșterea caloriilor și a proteinelor, precum și o masă care vă va menține mai plină pentru mai mult timp.
De asemenea, nu ezita sa-l condimentezi! Pentru acea cădere confortabilă sau aromă de iarnă, adăugați o linguriță de scorțișoară.
Scorțișoara poate proteja împotriva cancerului și conține antioxidanți care au efecte antiinflamatorii.
Pentru a face acest lichid fără lapte, înlocuiți laptele cu conținut scăzut de grăsimi cu laptele de migdale. Laptele de migdale are 0 grame de grasimi saturate, mai mult calciu , o cantitate egala de vitamina A si aproximativ jumatate din calorii ca lapte cu continut scazut de grasime. Este important de menționat că laptele de migdale conține mai puțin proteine decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
Sfaturi pentru gătit și servire
Smoothies sunt ideale atunci când sunteți în mișcare. Dacă aveți o zi aglomerată, aceasta este o rețetă simplă de făcut în noaptea trecută, depozitați într-un borcan de mason în frigider și luați dimineața la micul dejun. Laptele, semințele de cânepă și tărâțele de ovăz vă vor ține pe deplin și mulțumiți până la pranz sau la gustările de dimineață.
Dacă preferați să mâncați mai degrabă decât să beți mesele, puteți transforma orice lichior într-un castron. După amestecare, se toarnă într-un castron și în partea de sus cu fructe, nuci, semințe și o lingură de unt de nuci pentru proteine adăugate și se mănâncă cu o lingură.